Nid yw llawer o athletwyr amhroffesiynol yn meddwl am ba amser mae'n well dewis ar gyfer hyfforddiant. Maent yn brysio i'r neuadd cyn gynted ag y byddwch yn llwyddo i gerfio allanfa ychwanegol. Ond penderfynodd gwyddonwyr ystyried y mater hwn o safbwynt gwyddonol a chododd yr amser mwyaf gorau posibl ar gyfer dosbarthiadau yn y gampfa.
Pan fydd yn well mynd i'r ymarfer: beth mae gwyddonwyr yn ei ddweud
Cynhaliodd gwyddonwyr o wahanol wledydd ymchwil trwy rannu pawb sy'n ymwneud â dau grŵp: rhai yn cymryd rhan yn ystod oriau'r bore, daeth eraill i'r neuadd gyda'r nos. Ar ôl 24 wythnos, cynhaliwyd dadansoddiad cymharol, a oedd yn dangos bod y rhai sy'n ymwneud â'r grŵp gyda'r nos yn gallu cynyddu cyhyrau 50% yn fwy na'r athletwyr yn y bore, tra bod dangosyddion yr heddlu hefyd yn gwella.Nid y profiad hwn yw'r cyntaf, fe'i cynhaliwyd 10 mlynedd yn ôl, gan gymharu canlyniadau hyfforddiant 10 wythnos. A hefyd yn cymryd rhan yn y beitiau gyda'r nos gan ganlyniadau athletwyr y bore. Nodwyd bod cilogramau gyda'r nos yn gyflymach na'r rhai a ymwelodd â dosbarthiadau yn ystod y bore. Mae'n ymddangos bod ymarferion gyda'r nos yn fwy ffrwythlon? Ond am ba reswm?
Beth yw effeithiolrwydd ymarferion gyda'r nos
Datgelodd ymchwilwyr fod pobl sy'n ymwneud â'r noson yn cymryd rhan yn fwy cynhyrchiol. A dyna pam:
- Gyda'r nos, mae mwy o glycogen yn cael ei ffurfio yn y corff dynol.
- Yn y noson mae tymheredd y corff yn codi. Ac mae hyn yn effeithio ar berfformiad chwaraeon.
Beth am newid yr amserlen ymarfer
Ond peidiwch â rhoi'r gorau i ymarferion y bore, gan eu disodli gyda'r nos. Mae nifer fawr o ffactorau hyd yn oed yn effeithio ar gynhyrchiant. Os yw person yn cymryd rhan mewn gwaith corfforol yn y gwasanaeth, ni fydd yn cael ei osod yn llawn mewn hyfforddiant gyda'r nos. Felly, mae pobl o'r fath yn well i'w gwneud yn y bore neu amser cinio.Mae hefyd yn werth ystyried bod yn y nosweithiau yn y gampfa bob amser nifer fawr o ymgysylltiad a bydd yn rhaid iddynt aros ciw hir i weithio allan ar efelychydd poblogaidd. A gall gwrthod ymarferion a gynlluniwyd gael effaith andwyol ar gynhyrchiant dosbarthiadau.
Sut i wella effeithlonrwydd hyfforddi
Os nad ydych yn gweithio gyda'r nos am nifer o resymau, gallwch ystyried ffyrdd eraill o gynyddu cynhyrchiant:
- Defnydd caffein. Mae'n effeithio ar ymatebolrwydd y system niwromuscane, mae'n caniatáu i chi gymryd mwy o bwysau.
- Ymarfer corff. Yn y bore, mae angen cynhesu hirach. Felly, dylid cynnwys cardio hirach yn y cynhesu yn y bore. Dim ond 5-10 munud yn hirach, a bydd perfformiad hyfforddiant cryfder yn cael ei gynyddu.
- Dosbarthiadau ar yr un pryd. Mae'r corff yn fecanwaith sy'n addasu bron i bopeth. Os gwnewch chi ar yr un pryd, mae'r corff yn dechrau dod i arfer â hyn. Ac mae'n golygu na fydd hyfforddiant yn llai cynhyrchiol nag yn y nos.
Ond peidiwch ag anghofio am rythmau biolegol, os yw person yn fwy cyfforddus i hyfforddi yn y bore, yna ni ddylech newid i ymarferion gyda'r nos, ac i'r gwrthwyneb.