Nedějejte spát za 4 hodiny!
Možná Napoleon Bonaparte a byl spokojený s 4-hodinovým spaním, jen tady, bylo to odevzdáno nám, že takový zlý uvíjení. Prvních několik dní budete stále schopni podvádět tělo a povzbuzení kávy a energii během dne, ale pak nedostatek spánku prokáže jejich důsledky a budete se vrátit na stejný režim.
Takže se to nestane, zkuste jít do postele zároveň, ideálně až 23 hodin nebo i když až do půlnoci. Zpočátku se musíte nutit, aby se vešly, ale věřte mi, že zvyk je rychle zakořeněn.
Zapomeňte na "pět minut""Pokud máte hezké myšlení, dát ráno na tlačítko opakování na budíčku zcela bezvýznamné. Je to jako mluvit: "Nesnáším probuzení, takže to udělám znovu a znovu, a znovu," The Stedap komisián Demetri Martin vtipy. A má pravdu! Podobné akce prostě cesta k ničeho.
Pokaždé, když budete chtít spát ještě více, a tyto "pět minut" jsou nezbytné ráno, které nemáte čas dělat a cítíte se zlomené. Proto se nezachraňujte. Budík zazvonil - vstávat!
Máme zvyk víkendu, abychom se věnovali posteli v posteli a spánku do oběda. Samozřejmě, někdy si můžete dovolit být v neděli líný a bezstarostná snídaně přímo v posteli. Ale pokud se pevně rozhodnete se naučit, jak vstát brzy, udělejte to každý den bez přestávek na víkend. Jinak budete potom obtížné znovu sestavit.
Nakonec, díky brzkému zvedání v sobotu máte čas dělat domácí, jít do manikúry a masáže a setkat se s příbuznými a přáteli. Určitě kvůli zaměstnání, vždy jste to všechno odložili později.
Mimochodem, je to víkend, který je výborným důvodem začít budovat lark režim.
Najít důvod pro časné zvedáníVšimli jste si, že pokud máte ráno nějaký vzrušující podnikání, bez ohledu na stoupání, budeš Bodra a inspirováni? Například před letem na dovolené nebo v předvečer novoroční svátky, Vánoce a tak dále.
Vymyslete cool podnikání v dopoledních hodinách. Například zaregistrujte se pro master na manikúru nebo make-up. Nebo ráno plánujete online nakupování a jistě si koupím nové šaty (nebo co dlouho snilo). Jste zaručeni nejen snadné probuzení, ale také dobrou náladu během dne!
Zákon postupněNení třeba sekat rameno! Pokud jste vždy dostali na alarm klinice v 8:30, vzestup v 6 hodin bude ekvivalentní Kathers. Proč potřebujete další stres a zatížení na nervový systém? Udělejte vše hladce. Každé tři nebo čtyři dny přeskupují budík 15 minut dříve. Takže budete jemně zadat režim, který potřebujete. V souladu s tím by mělo jít do postele 15 minut předtím.
Vytvořte si situaci, která má spánek a brzy zvedání. Pokud jste neustále řekni v posteli, po dlouhou dobu usnete, přijímáme melatonin a mění polštář k pohodlnějšímu. A ráno mají možnost jít do okna a otevřít záclony, aby se sluneční světlo a nový den ve vašem domě!
Nechte postel čekat na načechrané pantofle a froté župan, a v kuchyni Turk pro vaření osvěžující kávu (dobře nebo jako možnost - kávovar s cappuccinatorem).