Jaká fitness může být provedena během menstruace

Ne všechny dívky chápou, zda je možné dělat během měsíčního sportu. Podporovat postavu a tón žen, které prošly do aktivního životního stylu, navštěvují sportovní haly nebo fitness centra. A co "v těchto dnech"? Reakce těla na trénink v kritických dnech je individuální a často je potřeba rada osobního trenéra nebo gynekologa. Pojďme zjistit, která pravidla musíte se držet ve sportu, když se menstruace vyhnout problémům, a vybrat optimální pracovní zátěž pro školení.

Nepříjemné příznaky v červených dnech

Když se ženy vyskytují v menstruačním období, živiny jsou ztraceny s krví, stejně jako "v těchto dnech" ovlivňují obecný stav. Objevují se příznaky depresivní nálady, plasticita nebo bolestivé pocity nejsou vyloučeny ve spodní části břicha, stejně jako slabost a ospalost.

Je možné udělat během menstruace fitness

Některé ženy během menstruace zažívají potíže v pohybu - silně bolí a táhne dno břicha, a také znepokojuje její hlavu nebo lomit. V tomto případě je sporty s výhodou vyloučeno.

Jaká fitness může být provedena během menstruace

Jaké typy sportu jsou vhodné nebo ne pro třídy v kritických dnech

Mnoho moderních žen se naučilo, jak se vyrovnat nejen s příznaky PMS (premenstruačního syndromu), ale také s nevýhodami během menstruace a intuitivně určené, zda hrát sport nebo ne, poslouchat svůj stát. Dáváme Lifhhaki a příklady příznivé (a ne příliš) zatížení pro toto období.

Jóga - Light Asana doma

Třídy jógy jsou spojeny s komplexním pozice nebo nepředstavitelným bilancím, stejně jako extrémními těly těla. Co je částečně pravdivé - spousta obtížných představuje v józe, ale v období menstruace si můžete vychutnat světlo a relaxační asany.

Jóga a neinné sporty jsou příznivé v kritických dnech - mohou dělat

Hlavní věc během třídy jógy není k namontování břišních svalů, protože může negativně ovlivnit pohodu. Zakázané jsou také invertované Asiaté během menstruace, je lepší použít méně složitých pózy.

Pilates - jednoduchá cvičení pro flexibilitu

Školení na Pilates v období menstruace není zakázáno. Pozitivní výsledek tohoto sportu bude to, co se pánev stabilizuje a všechny segmenty těla jsou umístěny ve správném místě. To má příznivý vliv na práci vnitřních orgánů.

Výsledek provedených tříd bude zlepšena blahobyt a méně bolestivé období menstruace. Proto doporučujeme pilates zapojit do menstruace pro prevenci nepříjemných příznaků a zlepšování zdraví žen - a žádný rozdíl v jakém dni budete dělat cvičení, a to i v 1. denním cyklu.

Jogging - mírné vzdálenosti ke zlepšení pohody

Běh je užitečný sport, a to i ve dnech menstruace. Zároveň potřebujete vyzvednout mírné a rozumné zatížení, aby se nepoškodilo.

Jogging při pomalém tempu zlepšuje krevní oběh v oblasti malé pánve a odstraňuje nepříjemné napětí. V důsledku toho jsou endorfiny vyráběny, zvané hormony štěstí, nálada stoupá, což pomáhá bojovat proti stresu.

Světelné jogging, hladké sporty jsou užitečné během menstruace

Stojí za to přijít na tuto otázku pečlivě, například, neběží na vzdálené vzdálenosti a na sobě pohodlné oblečení pro běh - Koneckonců, v prvním nebo druhém dni cyklu, hojné alokace mohou zkazit vzhled.

Protahování - příjemné svalové třídy

Protahování svalů během menstruace pomůže zlepšit krevní oběh a stimulovat odliv přebytečné tekutiny z těla, cvičení musí být prováděna pravidelně.

Podle recenzí dívek pravidelně provádějící cvičení, měsíční průchod méně bolestivě. Během období kritických dnů se svaly těla stávají pružnějšími, které mohou být použity ke zlepšení protahování. Jako výsledek, po protahování se ženy budou cítit mnohem lépe, a to jak v emocionální, tak fyzické rovině.

Protahování - Užitečné domácí fitness

Tažení zahrnuje jakýkoliv druh protahovacích cvičení, tento sport je oblíbeným destinací ve fitness průmyslu.

Protahování má terapeutický účinek a umožňuje vám dosáhnout krásných taut svalů. Proto se můžete zapojit do protažení i během menstruace. Většina gynekologů doporučuje natahovat doma, a v případě neexistují závažná bolest v břiše a fitness centra jsou povolena.

Tanec - pomalé pohyby ke zlepšení mlughtst

Taneční třídy se týkají také sportovních nákladů, ale během menstruace daleko od všech druhů jsou vhodné. Je lepší navigovat především do vašeho stavu, abyste pochopili, zda je možné jít do tanečního školení, nebo lepší odložit.

Tance jsou energetické pohyby takto s hudbou, jsou však odrůdy hladkých a pomalých tance, které harmonicky normalizují krevní oběh. V důsledku toho se objeví více energie a bolest zmizí.

Plavání - mírné zatížení v kritických dnech

Během prvních dnů měsíčního cyklu, plavání přináší některé nepříjemnosti ženám. Takže například k plavání, budete muset použít tampony nebo menstruační mísu.

Plavání a neorigentní sporty v období menstruace odstraňují napětí, mohou být zapojeny

Třídy plavání v bazénu usnadňují příznaky menstruace, takže můžete udělat. Není však nutné to udělat, když žena zažívá těžkou bolest, nevolnost nebo pokles. Malé a hladké plavky v bazénu jsou povoleny během menstruace, ale je lepší to udělat na doporučení gynekologa, stejně jako v dohodě s osobním trenérem pro plavání.

Školení v tělocvičně a studium tisku

Školení v tělocvičně je možné pouze v případě, že žena má dobu a méně bolestně. Je však lepší odmítnout síly tréninku během menstruace. Kromě toho není užitečné zapojit se do čerpacího lisu, protože zvyšuje průtok krve, který způsobí bolestivé pocity.

Mírný trénink pomáhá odstranit menstruační krev z těla, ale nezapomeňte, že velké zatížení během tohoto období jsou kontraindikovány.

Školní tělesná výchova během menstruace

Mnoho dívek má v každodenním životě nesouhlasí a nepohodlí, zejména v prvním dni cyklu. Pro mladé dívky je však toto období mnohem obtížnější pro toto období, protože prostě plachý říkají o tomto učitele tělesné výchovy, a také nevědí, zda se tělesná výchova může být provedena během menstruace nebo je nemožné. Každý konkrétní případ musí být viděn odděleně, například pokud dospívající dívka se cítí špatná během menstruace, nevynutí sportu o tělesné výchově.

Vlastnosti zatížení na fázích menstruačního cyklu

Mnozí se zabývají sporty, aby zhubly, a bojí se porušit pravidelnost školení. A za účelem lepšího pochopení, jak fitness ovlivňuje pohodu, mohli bychom ve fázích cyklu:

Folikulární fáze

Tato fáze se vyskytuje bezprostředně po skončení menstruace a trvá přibližně dva týdny, je charakterizována zvýšeným obsahem estrogenu v krvi. Během tohoto období ženy cítí příliv vitality a jsou připraveny navštěvovat sportovní haly nebo fitness centra. Během období folikulární fáze je lepší zapojit se do intenzivního tréninku, protože tělo je rychle obnoveno po těžkých nákladech. V této fázi se žena může zapojit do intenzivních sportů (například tai-bo, crossfit nebo towate).

Fázová ovulace

Ovulace se vyskytuje na 14. den cyklu a trvá 3 dny. V této době je ženský organismus připraven pro koncepci, cyklus je charakterizován obsahem estrogenu v krvi na maximální značce. A i když jste chráněni před těhotenstvím, a aplikovat antikoncepci nebo dát spirálovou, pevnost a aerobní cvičení jsou povoleny v fázi ovulace, stejně jako intenzivní sporty. Kromě toho se můžete zapojit do skupinových tříd nebo silného tréninku, což dává svaly potřebné odpočinek a malé přestávky mezi přístupy.

V fázi ovulace se můžete zapojit do různých sportů, uveďte nějaké zatížení - jsou užitečné

Lutein fáze

Po dobu ovulace dochází k fázi Lutein, která končí na začátku dalšího cyklu. Obsah estrogenu v krvi se snižuje a zvyšuje se progesteron. Odnocity se objeví, mezibuněčná tekutina je zpožděna. V tuto chvíli se ženy objevují příznaky depresivní nálady, stejně jako zvýšená vzrušení a náhle snížené abdikace. Školení ve lhůtě Luteinu je povinno být mírné pod vedením osobního trenéra, který bude vyžadovat intenzitu zatížení pro konkrétní případ.

Nežádoucí cvičení během menstruace

Fyzické námahy, které jsou škodlivé během menstruace, zahrnují:

• Čerpací lis;
• Těžké cvičení a pull-up, stejně jako jakýkoliv druh ostrých pohybů;
• Pomocí aerobního obruče a spuštění s vysokou intenzitou.

Výhody a nevýhody školení během menstruace

Pravidelné sporty pomáhá podporovat svalové tónu, zlepšit metabolické procesy a krevní oběh. Díky systematickému vzdělávání je období menstruace méně bolestivé.

Nobbers vyzvednout stůl:

1 den jógy, strečink 2denní pilates, jogging 3denní pomalé tanec, plavání 4denní protahování, mírné zatížení v tělocvičně

Pravidla během menstruace pro protahování:

1. Pít vodu. Je součástí kapaliny pro mazání kloubů, a také pomáhá kontrolovat práci svalů na úrovni výměny elektrolytů minerálů (buněčné hladiny).
2. Pohyby během menstruace by neměly být ostré. Je lepší alternativní světlo "jaro" a kymácí se statickým protahováním, když se dostanete do extrémního bodu strečink, zvyknete si na to na minutu 4-5, a pak se pokusit o něco více. Tato technika je účinná.
3. Použijte pásy, když nemůžete dosáhnout nohou, například v poloze sezení. Pomůže to udržet si zpět přímo, protože nohy musí dosáhnout břicha, udržet průhyb světla v dolní části zad. Pokud si vezmete na nohy hlavu, pak se protáhněte záda a ne biceps boky.
4. Postarat se o klouby. Například v žádném případě nemůžete nejprve přilákat svou nohu ohnuté do kolena, a pak se pokusit rozdělit. To je vážná zátěž pro klouby.

Vyvolejte protahování, stejně jako jiná fyzická cvičení, musíte být zahřátí. Nemusíte to udělat, pokud dokončíte protahovací trénink. Chcete-li začít s lehkým tempem, spusťte na běžeckém pásu asi 5-7 minut, pak učinit artikulární gymnastiku, dobře se pohybovat. Pokud jsou svaly "studené", mohou je snadno poškodit.

Ne každý sport je užitečný, když přijde měsíčně, takže můžete dělat ne-invenps

Během měsíční pozornosti musíte věnovat všem svalům, a ne jen vaše nohy, tolik dívek, snění sedět na twine. Protahování svalů a předloktí zápěstí je účinná prevence syndromu tunelu, který lidé trpí počítačem. Dobrý zvyk - vypůjčuje cvičení z jógy, které nejen zvyšují pružnost svalů, ale má také příznivý vliv na vnitřní orgány. Například pozice "psa tlamy dolů" vytváří střevní práci. Nezapomeňte na kroucení a úhledné role na zadní straně - to je vynikající masáž pro páteř.

Minuses sportovního zatížení během menstruace mohou být posílení krvácení a závažnosti tažení bolesti v břichu s nesprávně vybranými cvičeními.

Stručně shrnout pozitivní a negativní dopady sportu v období menstruace.

Mírný sport

Zvyšuje metabolické procesy

Zlepšuje náladu

Zvyšuje flexibilitu svalů

Snižuje syndrom bolesti

Intenzivní fitness.

Zhoršuje blahobyt

Zvyšuje krvácení

Provokuje napětí na dně břicha

Zvyšuje závažnost bolestí hlavy

Sportovní kurzy pro zlepšení odlivu žilní krve

Postižená krevní oběh negativně ovlivňuje srdce a další orgány, příčinou porušení může být sníženým tónem cév. Výsledkem je, že ateroskleróza se vyvíjí, trombóza, je nahromaděna další váha, práce srdce, slinivky břišní a štítné žlázy je narušena.

Aby se zabránilo vývoji těchto onemocnění, stejně jako ke zlepšení venózního odtoku krve, je vhodné zatížit těleso vyváženou fyzickou námahy. Světelný běh nebo cyklistika je vhodná pro zlepšení krevního oběhu a jóga, protahování nebo protahování pomůže zvýšit pružnost nádob.

Roztahování v měsíčních dnech je užitečné pro odliv žilní krve, to může být provedeno na každý den

Musím změnit režim tréninku

Výcvikový režim během menstruace by měl být změněn, a učinit adekvátní plán zátěže, požádat o tento trenér. Období menstruace u žen je charakterizována obecnou slabostí, bolestmi hlavy a nepohodlí v břiše, takže v této době by se nemělo zapojit do moci nebo intenzivních cvičení. Když menstruace doporučujeme zapojit do světelných sportů a nenačte břicho. Pro zlepšení celkového stavu je povoleno chůze a protahování.

Jaká fitness může být provedena během menstruace

Má fitness užitečné v endometrióze během menstruace

Endometrióza je gynekologické onemocnění dělohy, který se vyznačuje růstem buněk sliznice. Dlouhodobě gynekologové zakázali dívky hrát sport během menstruace, ale podle nedávných studií, mírné zatížení budou mít prospěch pouze.

Ne všechna cvičení jsou užitečná v této chorobě, a tělo potřebuje čas pro odpočinek a restaurování. Po několika měsících tréninku, pokud se podmínka nezhorší, můžete intenzivně zapojit, při současném sledování státu paralelně.

Pokud žena čelí otázce, zda je možné během menstruace udělat, pak je odpověď zřejmá - vše bude záviset na její pohodu. Mírné sporty v případě, že dívka toleruje klidně klidně, budou jen přínosy: Bude se zdvihnout, nálada a vitalita se objeví. Je třeba mít na paměti, že během "v těchto dnech" nejsou všechny druhy sportu, a je lepší se vyhnout intenzivním tréninku a těžkým nákladům. A kompilovat adekvátní plán v menstruačních dnech, navíc konzultovat s gynekologem a osobním trenérem.