Terapeutická cvičení Zlatá ryba pro záda jsou vhodná pro ty, kteří trpí bolestí v páteři. Bolest také klesá při plavání, správný běh, cyklistické tréninky. Je nutné diskutovat o správné fyzické aktivitě s lékařem. Stojí za zmínku, že nezdravá páteře může způsobit jiná onemocnění. Proto před přechodem na techniku realizace "zlaté rybky" se proto budeme zabývat návyky škodlivým vzadu.
Co způsobuje bolest?
34 obratlů v páteři je spojena s kloubami a vazy. Je díky nim, že můžete odbočit vpravo nebo opustit hlavu, trupu, naklonit se dopředu nebo se opírat. Mezi obratle jsou chrupavky (disky), které absorbují zatížení na zadní straně.Obratlovec se skládá z 5 dílů: krku, záda, bedra, půlměsíce a páteře. Bolest v jakékoliv oblasti páteře je důsledky poranění, zvedání těžké hmotnosti, běžící podél pevného asfaltového povrchu, náhlých a nekonzistentních pohybů, dlouhé ne-fyziologické držení těla (sedí v autě, nepohodlné židle nebo na židli), nachlazení.
Nezdravé spin se také stává příčinou jiných onemocnění, protože životně důležitá činnost orgánů je s ním úzce spojena.
Například cervikální páteř poskytuje přenos krve do mozku, vizuálních a sluchových těl. Tak, bolest v krku může způsobit bolesti hlavy, problémy se sluchem nebo viděním.
Osteochondróza dorzálního může vést k srdečním a břichovým poruchám. Bolest v dolní části zády omezuje lidskou mobilitu a schopnost pracovat. V případě poškození bederní oddělení mohou být narušeny funkce močení a genitálních orgánů, takže páteř musí být chráněna a chráněna.
Jak žít osobu, která má zranění? Co když trpíte bolestí v páteři? Jaké návyky byste měli odmítnout?
Pracoviště a správné návyky
Je důležité, aby pracoviště bylo vybaveno tak, abyste nemuseli sedět v squatting, ohnout nebo napjaté. Páteř a svaly často bolí, protože desktop je příliš nízká a poloha těla je nepohodlná.
Při sezení je tlak na obratle pól o 40% vyšší než při chůzi nebo stání. Výška stolu, obrazovka monitoru počítače, klávesnice a stoličky musí odpovídat vašemu růstu.
Židle by měla být dostatečně vysoká, aby se nohy spočívaly na podlaze a kaviár a boky představovaly přímý úhel 90 °.
Snažte se pracovat uvolněně, aniž by se naklonil dopředu (ramena by neměly být nakloněny dopředu a ne podávat zpět). Pouzdro může být nakloněno až 20 °, jinak budete muset kmenovat páteř a meziobratlové kotouče.
Dejte si ruce pohodlně na stojan pro židli nebo desktop. Nejsou sedět v poloze tzv. Myslivka, to znamená s bradou, podporovanou rukou. Mluvící telefonicky, udržujte ji v ruce, a ne na rameni.
Velmi špatný zvyk sedět se zvednutými nohami. To nejen narušuje krevní oběh, ale také správnou držení těla. Doporučuje se změnit polohu posezení, nohou a rukou každých 20 minut, otočte hlavu v různých směrech.
Pokud strávíte spoustu času v autě při práci, upravte sedadlo tak, aby seděl s přímou zadní stranou, musíte snadno přístup k volantu a pedály.
Při zvedání závaží ohněte nohy, ne zpět
Když pracujete doma nebo v zahradě, není možné provést nadměrnou fyzickou aktivitu na obratle pólu. Předpokládejme, že se stává, že dřez je často instalován příliš nízko v kuchyni nebo v koupelně. Mnoho domácích položek musí být pohodlné (vysavače, košťata často mají krátké rukojeti).
Pokud ostře ohýbají nebo otočíte, můžete protáhnout zádové svaly. Je třeba se vyvarovat, zapamatovat si, jak správně udržovat zadní polohu: Mělo by být mírně uvolněno a rovná, která se podobá otazníkovi.
Pokud si koupíte spoustu produktů v obchodě, dejte je do koše, nenoste vše v jedné ruce. Pokud nákupy váží více než 5 kg, nesou (zejména ženy) ve dvou sáčcích.
Často je záda zraněna při provádění vícenásobných pohybů současně. U žen se to obvykle děje při zvedání těžkého předmětu (squatting!) Nebo dítě přes úzké dveře stroje.
Zadní strana je zvláště zraněna při zvedání závaží po ohybu. Upozorňujeme, jak to dělají profesionální pruty: zvyšují gravitaci přímo nad páteří, a ne opak.
V důsledku toho, když zvedání těžkého stehna, boky musí mít největší zatížení (takže ohnout nohy) a ne zpátky. Měla by vždy zůstat rovná. Udržujte objekt co nejblíže nohou a pomalu protáhněte páteře a ne ostré pohyby.
Jsou zapotřebí ty, kteří trpí bolestí zad, léčivá cvičení.
Prevence bolesti zad
Japonský vědec Katsudzo Nishi každý den navrhuje vykonávat "zlatou rybu", aby se zachovala svou životaschopnost. Tento léčebný systém byl vytvořen na počátku 20. století, ale filozofie je stále relevantní. Je založen na principu, že všechny terapeutické zdroje, které potřebujete, jsou postaveny do sebe, a dosáhnout dobrého zdraví je třeba použít a aktivovat.Co je cvičení "zlatá rybka"
Samotné cvičení je tak pojmenováno samotným autorem, protože pohyb těla se podobá pohyb plovoucích ryb. To zlepšuje funkci celé páteře, a proto celkový stav zdraví.
Podle NICI by měla být kořenová příčina všech nemocí sofistikovaná v páteři: pokud je v pořádku, pak je celé tělo zdravé.
Cvičení "Ryby" pro záda je součástí 6 "Zlatých zdravotních pravidel", která vytváří výklenky, aby se zlepšila nervový systém, krevní oběh v těle a rehabilitaci páteře po každodenním zatížení.
Na jedné straně se sníží bolest a problémy s bolestmi spojenými s imobilizací a na druhé straně je normalizována práce nervového systému a vnitřních orgánů. Toto cvičení tedy má příznivý vliv na celý organismus, oba fyzicky i psychicky.
Jaké jsou výhody pravidelné praxe "Ryby" cvičení pro zádaTakové cvičení je schopno zlepšit stav páteře na velmi krátkou dobu, a to je zvláště užitečné pro lidi, kteří provádějí statickou práci trpící pevností a problémy s jejich zády. Pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit páteř, obnovit rovnováhu a svalový tón.
V důsledku bolesti zad a nepohodlí, snížení a nakonec se zlepšuje celkové zdraví. Účinnost cvičení se výrazně zvyšuje, pokud se provádí pravidelně v ideálním případě v kombinaci s jinými pravidly výklenku systému. Cvičení "Ryby" v gymnastice slouží jako přípravný prvek před hlavním tréninkem.
"Zlaté ryby" cvičení - výhody a škody"Zlatá rybka" je dobře kombinovaná s jógou a jinými cvičeními pro obnovu páteře. Někdy dokonce používal "ryby" v gymnastice ke snížení rizika zranění.
Žádná škoda z cvičení. Je užitečné vykonávat i žákům, kteří jsou často odcizeni nebo sedí u stolu ve špatné poloze, ze které se skolibóze začíná objevovat.
Výhoda
Snižuje bolest zad
Posiluje svaly kolem páteře
Uvolněte páteř
Zlepšuje krevní oběh
Zlepšuje funkci centrálního a periferního nervového systému
Normalizuje střeva a další vnitřní orgány
Eliminuje nervové napětí
Kontraindikace
Těhotenství v pozdních podmínkách
Exacerbace spojené s meziobratlovými hnedemi
Přítomnost otevřených ras nebo pooperačních švů (pokud se doporučuje snížení fyzické aktivity pro dobu regenerace)
Zápal plic
Kardiovaskulární onemocnění v období exacerbace
Kontraindikace zlatých ryb Katsudzo výklenku jsou spojeny s situacemi, když je požadována, to znamená, že se doporučuje snížení aktivity motoru. V jiných případech lze cvičení použít bez omezení.
Cvičení "zlatá rybka"
Jak se naučit dělat "ryby"? Ačkoli cvičení nesouvisí s komplexními nebo nebezpečnými pohyby, seznámení se s několika důležitými věcmi předtím. Takže, pokud trpíte nějakým onemocněním páteře nebo mají silnou bolesti zad, měli byste začít dělat cvičení pečlivě a postupně.Pokud je bolest zvýšena, je lepší počkat, dokud nebudou ostré příznaky kůlny a pak se snaží opakovat. Je také důležité, aby tělo je připraveno pro cvičení. Je nutné pre-natáhnout záda, všechny hlavní klouby a uvolnit je co nejvíce, aby se zabránilo nechtěným kontrakcím nebo nepohodlí při výkonu tohoto cvičení.
Cvičení se provádí 2krát denně ráno a večer.
Cvičení "Ryby" pro techniku back - provedení
- Začít, leží na podlaze nebo pevné a dokonce.
- Zvedněte ruce co nejvíce a vytáhněte páteř.
- Nohy by také měly být rovné a kotníky jsou 90 °, takže prsty nohou směřují ke stropu.
- Nejdříve můžete provádět několik pohyblivých pohybů v různých směrech, abyste maximalizovali svaly. Chcete-li to udělat, vytáhněte obě ruce vpravo a zároveň posuňte pravou nohu ve stejném směru, zatímco držíte po dobu 5-7 sekund. Udělejte to samé, ale tahání ruce doleva a pohyb levé nohy ve stejném směru. Opakujte ji 5-7 krát za každou stranu.
- Po dokončení přípravnou součástí dejte ruce za krk a připravte se na samotné cvičení. K tomu stiskněte celé tělo na podlahu a nasměrujte prsty do hlavy.
- Z této pozice začněte rock všechny vaše tělo vlevo a vpravo, připomínající rybí plavání.
- Postupně zvyšujte amplitudu vibrací po přelze změně polohy.
Udělejte cvičení ryby na zadní 1-2 minuty.
Pokud jste nováček, můžete začít provádět asi 30 sekund a postupně ji zvýšit na několik minut.
Simulátor "Goldfish"
Hlavním účelem takového simulátoru je odstranit napětí a obnovit mobilitu páteře. Poskytuje úžasné kombinace rekreace a cvičení. I když lžeš, přístroj se hladce třese nohy. Tento pohyb je hlášen pánev a kolísání pánve jsou přenášeny do páteře.
15 minut třídy na simulátoru Gold Ryby vytvořit zatížení motoru na páteře, což odpovídá 100 minutách aerobiku. Kromě toho, rytmicky třepací tělo, simulátor "masáže" zadní, díky kterému je svalový napětí odstraněno, krevní oběh v páteři.
Ti, kdo jsou nuceni strávit celý den stojící nebo po dlouhou dobu, aby jezdili v autě, to se stane dost 15 minut cvičení, aby se odstranily stojaté jevy v nohách.
Takový simulátor může být doporučován a starší lidé, i když mají nezdravé srdce, protože prakticky nedává zatížení na kardiovaskulární systém.
- Aktivace buněk.
- Restaurování páteře.
- Vylepšený imunitní systém.
- Stimulace sympatického nervového systému a produktů krevních buněk v kostní dřeni.
- Balantování vegetativního nervového systému.
- Zlepšení krevního oběhu.
- Zlepšení venózního odtoku.
Aktivní životní styl pomáhá předcházet onemocněním páteře. Silnější svaly, silnější budou držet tělo na místě, a tím menší riziko zranění zad. Proto jsme přidali několik cvičení na záda:
Táhnoucí se na břevně nebo švédské zdi
V profylaktických účelech se doporučuje instalovat doma nebo ve dvoře příčníku v takové výšce, aby bylo možné dosáhnout rukou. Doporučuje se zapojit do příčníku denně, s výhodou dvakrát denně.
Jak udělat toto léčivé cvičeníVařit s rukama a vytáhnout, dokud brada nedosáhne příčníku. Po několika čase, utáhnout, relaxaci svalů, aniž by se dotýkal nohou země nebo podlahy. Lehce zvedněte tělo a znovu spusťte, přesuňte boky, ramena, nohy. Nebojte se, pokud se cítíte snadno mačkání páteře nebo slyšet snímky obratlů. To je neškodné.
Tažení na břehu (švédská stěna je také vhodná) je užitečná, pokud trpíte bolestí v páteře nebo bederní oblasti. Závěsná cvičení bude efektivnější po horké lázni nebo sauně.
Nezneužívejte teploBolest v páteři v krku, zádech, bacrum nebo spodní zádech se odstraní za použití různých topných postupů, jako je sauna, vířivka, horký písek a tak dále. Valerian nebo heřmánkové lázně zklidňují a snižují bolest v páteři.
Nicméně, nedoporučuje se kravatu teplý nebo vlněný šátek, jakmile se krk nebo bedra začne ublížit. Konstantní ohřev páteře zvyšuje jeho citlivost a zároveň snižuje schopnost přizpůsobit se výkyvům teploty. Nezapomeňte, že mírné vytápění, aktivní pohyby jsou vždy užitečnější pro tělo než všechno ostatní.
Kromě toho, pokud existují problémy s páteří, je nutné udržovat normální tělesnou hmotnost. Pravidelně provádějí cvičení zlaté ryby na záda a být zdravá!