Jak udělat suryya namaskar

Suryya Namaskar je společná sada cvičení v józe, která přeložila z Sanskrit znamená "pozdrav slunce". To může být opravdu nazýváno znamení: Na letišti Delhi je dokonce socha zobrazující hlavní 12 asan této praxe.

My na "Take and do" vytvořili podrobné pokyny pro ty, kteří se chtějí naučit, jak provádět suryya namaskar. Je založen na zkušenostech autora. Pozor: Před cvičením jógy, včetně Surya Namaskar, poraďte se se svým lékařem, protože je kontraindikace provádět tento komplex. Pokud během tříd cítíte závratě nebo jinou malátnost, zastavte praxi.

Glosář

• Jóga - fyzické, duševní a duchovní praktiky, které pocházejí z kultury starověké Indie. V moderní společnosti je jóga populárnější jako systém cvičení, které jsou někdy doprovázeny dýchacími postupy a končí s relaxací v Shavasan nebo meditace.
• Asana - zpočátku toto slovo znamenalo držení těla pro sedavé meditace, ale nyní se nazývá kdokoli představuje, že osoba bere během jógy.
• Pranayama je praxe respirační kontroly v józe, zaměřená na řízení vitální energie (Prana). V mnoha praktikách je dýchání synchronizováno s výkonem Asan. Někdy je to nezávislé praktiky.

Surya namaskar.

Suryya Namaskar - komplex 12 Asan, ze kterého trvalý lékař obvykle začíná. V různých směrech se může jóga asana změnit. Podle některých škol jógy se surya namaskar probudí slunné strany osoby. Někdy je provedení doprovázena zpěvem určitými mantry. Obvykle se počet opakování začíná 2-3, se zvyšuje na 12 a pak více 12. Maximální počet kruhů je 108.

1. pranamasana

Pranamasana - pozice se modlí. Začíná a dokončí komplex Surya Namaskar. Během pranamasany se můžete zhluboka nadechnout a vydechovat, a pokud uděláte několik kol o "pozdravu slunce", pak jen vydechovat.

• Pokud je to možné, postavte se na slunce.
• Sklopte ruce v pozdrav gesto "Namaste" (což znamená "luk na vás"): dlaní spolu, palce se dotýkají do středu hrudníku.
• Nohou vtip dohromady.
• Nohy prsty narovnat a tlačit na podlahu.
• Makushkoy striktně vytáhne.
• Ramena se rozšiřují zpět a dolů.
• Mentálně natáhnout páteř z horní části ocasu.

2. Hasta Utanasana.

Hasta Utanasan - Slovo "Hasty" přeloženo z Sanskrit znamená "ruku", "Utthan" - "natažený". Tělo je natažené a naplněné veselí, je odhaleno oddělení hrudníku.

• Dlaně jsou uzavřeny v Namaste.
• S hlubokým dechem zvedne rovné ruce nahoru.
• Rozdělte ruce na šířku ramen. Palm tváří navzájem.
• Všechny tělo vytáhne ruce.
• Ve složité verzi můžete provést vychýlení v hrudní páteře a vzít hlavu zpět. Upozorňujeme, že nováček se nedoporučuje provádět průhyb. Pokud se rozhodnete splnit, udělejte to pod dohledem trenéra.

3. Utanasana

Utanasana přeložena z Sanskrit znamená "natažená pozice". Účelem této Asana je natáhnout páteř a zadní svaly stehen.

• Na výdechu se zvednutým nahoru, aby se nakloněla dopředu. Nedělejte ostré pohyby.
• Snažte se dotknout podlahy rukama.
• Pokud nejste profesionální nebo chybí vám strie, lehce ohýbat kolena nebo chytit nohy rukama.
• Udržujte záda hladce.
• Svaly nohy by měly být napjaté a natažené.

4. Ashva Santochnasana

Ashva Santochnasana - Pose jezdec. Cílem je zveřejnit kyčelní klouby. Nejprve se provádí s pravou nohou, když se opakuje, mění komplex nohou vlevo.

• Rychlost s plným dýcháním na levé noze.
• Pravá noha trvá co nejdále zpět.
• Můžete dát nohu na prsty nebo dát vzestup nohy.
• Jděte na dlani. Nováčci se mohou spoléhat na prsty rukou.
• Držte levé nohy ohýbané mezi rukama.
• Hrudník tlačí dopředu.
• Vidět, tahání přední části těla.
• Odpojíte svaly, které jsou vytaženy.

5. Planck

Cumbhasana, nebo představují prkno, není nalezena ve všech variantách komplexu, ale například v sochařské kompozici na letišti Dillí je. Tato Asana posiluje ruce, zápěstí, páteře, svalové lisy, boky.

• Dlaně jíst do koberce, ruce narovnat.
• Na výdechu odstraňte levou nohu.
• Obě nohy na prsty na šířku pánve.
• Napětí svalů lisu a hýždí.
• Podpatky nasměrují zpět a střed hrudníku dopředu.
• Sledujte, že bedra nespaluje a tělo zůstává přímé.

6. Ashtanga namaskara.

Ashtanga Namaskar je "uctívání osmi částí těla."

• Na zpoždění dechu ohněte ruce do loktů, jako když lisování, upozornit si: lokty jsou umístěny podél těla a nejsou rozmístěny na stranách.
• Utěsněte nohy na kolena.
• Rock Back.
• Zvedněte hýždě.
• Zkontrolujte krk a přečtěte si hlavu dopředu.
• Snížit trup na podlahu.
• Dotkněte se podlahy prsy, kolena a bradou. Tak se bude spoléhat na osm bodů: prsty obou nohou, obou kolen, hrudníku, brady, oba palmy.
• Copchik vytáhne.

7. URDHVA MUKHA SVANASAN

Urdhva mukha svanasana - "psa tlama nahoru". Účelem této asany je natáhnout přední povrch těla co nejvíce.

• Z pózy Ashtanga Namaskar, s dechem, kontaktujte prosím ruce a podávejte tělo vpřed.
• Boky mírně odtrhnou podlahu a držte v této poloze.
• Hlava hladce hrot zpět.
• Vrátit zpět.
• Vytáhněte se rukama nahoru, spoléhat se na svaly rukou, nesoucí tělesnou hmotnost také na rukou.

8. AHOHO MUKHA SHVANASAN

Hofho Mukha Shvanasan - "psa tlama dolů". Asana, připomínající psa, který sedí, odtud a jeho jméno.

• Od Urdhva Mukha Schwanasana na výdech, vylézt v Pose "psa tlamy dolů". Palmy a přestávky se nepohybují.
• Ruce narovnávají.
• Nohy rovnají.
• Tase výtah.
• Bod bodu na podlahu.
• Ruce vytáhněte na nohy.
• Utáhněte kolena.
• Snažte se dát paty na podlahu.
• Copchik vytáhne.
• Hrudník táhne na nohy.

9. Ashva Santochnasana

Ashva Santochnasan se opakuje. Nezapomeňte, že Asana je nejprve provedena s pravou nohou, když se opakuje, mění komplex nohou vlevo.

• S dechem Hofho Mukha Svanasana, krok tím, že je vpřed vpřed, takže zastávka je mezi dlaněmi.
• Levá noha zůstane vzadu.
• Můžete dát nohu na prsty nebo dát vzestup nohy.
• Jděte na dlani. Nováčci se mohou spoléhat na prsty rukou.
• Udržujte správnou nohu.
• Hrudník tlačí dopředu.
• Vidět, tahání přední části těla.
• Odpojíte svaly, které jsou vytaženy.

10. Utanasana.

Utanasan, nebo "natažený pozice," - další z opakovaného pos.

• Na výdech levé nohy, dejte doprava.
• Tase výtah.
• Noha, pokud je to možné.
• Prsty (nebo, pokud se to dopustí, dlaně) zůstávají na podlaze.
• Pokud nejste profesionální nebo chybí vám strie, lehce ohýbat kolena nebo chytit nohy rukama.
• Udržujte záda hladce.
• Svaly nohy jsou napjaté a natažené.

11. Hasta Utanasana

Hasta Utanasana se opakuje.

• S hlubokým dechem, hladkým vzestupem, pocit, jak se každý obratle střídavě točí.
• Zvedněte ruce.
• Rozdělte ruce na šířku ramen. Palm tváří navzájem.
• Všechny tělo vytáhne ruce.
• Ve složité verzi můžete provést vychýlení v hrudní páteře a vzít hlavu zpět. Upozorňujeme, že nováček se nedoporučuje provádět průhyb. Pokud se rozhodnete splnit, udělejte to pod dohledem trenéra.

12. pranamasana.

Pranamasana - Tato poloha začala cyklus a nyní to dokončí.

• Snižte ruce.
• Skládejte je v pozdrav gesto "Namaste": palmy dohromady, palce se dotýkají do středu hrudníku.
• Nohou vtip dohromady.
• Nohy prsty narovnat a tlačit na podlahu.
• Makushkoy striktně vytáhne.
• Ramena se rozšiřují zpět a dolů.
• Mentálně natáhnout páteř z horní části ocasu.