Efektivní metody, jak zhubnout po porodu a odstranit břicho

Otázka, jak zhubnout a odstranit břicho po porodu, dostane až mnoho žen. Výživy nedoporučují uchýlit se k tuhé dietě a omezení, protože mohou poškodit tělo. Aby se břicho odešel, stačí dodržovat správnou výživu a provádět jednoduché cvičení.

Strana hubnutí cvičení - hlavní pravidla

Intenzivní fyzická námaha po porodu by ženy měly být postupně osloveny. Během tohoto období tělo zažívá těžké stres, takže vyčerpávající tréninky mohou nepříznivě ovlivnit jeho práci. Hlavní pravidla, která musíte následovat:

1. Pokud porod nebyl problematický, bylo by možné začít školit a posílit břišní svaly za 2 měsíce. V opačném případě lékaři umožňují sport pouze po 3-4 měsících po narození dítěte.
2. Pokud byla provedena cesarejská sekce, bylo by možné začít kurzy pouze za 4-5 měsíců po porodu. Přesný čas určí lékař.
3. Pokud diasasis vznikl, proveďte některé klasické cvičení pro čerpání tisku je zakázáno. V tomto případě by se dívky měly být zapojeny do speciálních komplexů, které pomáhají posílit bílou žaludeční linku.

Důležité! Chcete-li se zbavit tlustých bouří na žaludku, nestačí jen stáhnout tisk. Maminky by měly také provádět komplexy jiných cvičení zaměřených na posílení břišních svalů a odstranění tuku.

Jak zhubnout po porodu a odstranit žaludek doma, fotografie krok za krokem hlavních cvičení, poradenství a doporučení odborníků - všechny tyto momenty budou diskutovány níže.

Vyjměte žaludek pomocí účinných cvičení pro čerpací lis

Cvičení pro čerpání lisu pomáhají utáhnout žaludek a odstraňte přebytečný tuk z něj. Ženy by však měly pochopit, že existuje mnoho nuancí:

1. Je důležité čekat čas, kdy tělo plně obnovuje po dodání, aby se eliminovalo případy svalové přepěťové. Proto intenzivně swing tisk je pouze 2-3 měsíce po porodu.
2. Cvičení na lisu musí být prováděny pravidelně. Pouze tak žena může dosáhnout produktivních výsledků a odstranit žaludek. Výživy poradí k provádění školení každý druhý den. Nejlepší je provádět cvičení v několika přístupech (2-3 přístupy k 10 minutám). Postupně lze zvýšit počet opakování. Celkový výcvik by však nemělo trvat déle než 1,5 hodiny denně.
3. Hodinu před čerpáním tisku není třeba jíst a pít, jinak v procesu tréninku může dojít k návratu žaludku do jícnu. Po čerpání lisu je možné pouze po 1,5-2 hodiny.

Pokud je obtížné okamžitě začít školit, můžete začít s světelným tréninkem. Bude tedy možné připravit svaly na nadcházející zatížení.

Důležité! Diety nefungují s váhami, protože nadměrné zatížení může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy, která se nedávno stala matkou.

Když se břicho opustí, a to ovlivňuje dobu zotavení

Období využití závisí na individuálních vlastnostech těla. To lze přisuzovat:

1. Hormonální pozadí.
2. Metabolismus.
3. Žena váha.
4. Přítomnost chronických onemocnění.
5. Kojení.

Pokud má žena problémy s hormony, stejně jako nadváha, pak žaludek ztratí tvrději a déle. Za normálních okolností by mělo být vytaženo 2-3 měsíce po zahájení školení.

Kde a jak můžete cvičit

V ideálním případě je dívka nejlepší začít školit po porodu s trenérem v hale. Bude mluvit o všech funkcích cvičení, vyberte individuální třídy program, dá svá doporučení týkající se hubnutí. Když je zaškrtnuto dostatečná zkušenost, můžete jít do tréninku pro domácnost. Pokud má dívka žádnou příležitost zaregistrovat se pro trenér, pak můžete okamžitě začít hubnutí doma. V tomto případě je však nutné přísně dodržovat všechna doporučení odborníků, kteří se týkají načasování výkonu školení, jejich trvání, intenzitu.

Při načítání doma je důležité pozorovat frekvenci cvičení. Často ženy nebo překračují správný plán, nebo nedosahují. Oba případy nedávají dobré výsledky. S velmi intenzivním zatížením se mohou rozvíjet svalové a artikulární patologie. Se vzácným tréninkem budou změny tvaru sotva patrné.

Dieta nebo správná výživa: Co pomůže zhubnout

Lékaři kategoricky nedoporučují ženám uchýlit se k dietě po porodu, protože tělo matky potřebuje všechny užitečné stopové prvky, vitamíny a minerály. Tvrdá strava může vést ke ztrátě mléka, anémie, pokles hladiny glukózy v krvi, deprese. Proto je nejlepší držet se zdravou vyváženou výživu. Hlavní principy:

• Neexistují žádné těžké výjimky. To znamená, že dívka je téměř všechno, s výjimkou nadměrně škodlivých potravin - smažených a mastných pokrmů, rychlého občerstvení, uzených jídel. V den, tělo matky musí přijímat požadované množství proteinů, tuky a sacharidů. Nebojte se tuky, potřebují nějaké tělo. Jednoduše stojí za to omezit jejich spotřebované množství a dodržovat normy instalované nutitology. Přibližný denní vztah BJV je 30% / 20% / 50%.
• Monitorovat kalorie. Takže tělo začalo zhubnout, musíte jíst 1500-1800 KCAL za den. Ve stejné době, většina kalorií by měla být použita až do večera. Výživy tvrdí, že ve večerních hodinách je jídlo horší, což vede k problémům se žaludkem. Pokud jezdíte v noci, váha bude stát stále. Poslední jídlo musí být 6-7 hodin. Je žádoucí, aby ve večerních hodinách žena spotřebovala proteinové potraviny - tvaroh, ryby, bílé maso, vařená vejce.
• Zaměřit se na užitečné potraviny. Převažující podíl ve stravě by měl být zdravé potraviny. Jedná se o: nízko tučné mléčné výrobky, zelenina a ovoce, kuřecí maso nebo hovězí maso, zelení, luštěniny, obiloviny, sušené ovoce, mořské plody, rybí produkty. Pokud chcete jíst něco škodlivého, je lepší to udělat ráno.
• Vykládání dnů. Pokud je hmotnost na místě, musíte učinit vykládací den. To je v tento den žena by měla používat pouze jeden potravinářský výrobek. To může být: čaj, mléko, kefír, sérum. Den vyložení pomůže vyčistit tělo ze strusky a spustit proces spalování výfukových tuků.

Důležité! Správná výživa není dieta. To je životní styl, který musíte neustále držet. Proto, pokud se žena vrátí do předchozí stravy, začíná přejídat a používat škodlivé jídlo, pak s větší pravděpodobností extra kilogramů se znovu vrátí.

Top 10 tipů, jak odstranit postpartum žaludek doma

Top 10 výživových rad:

1. Zaměřte se na sporty (stiskněte, kardion zatížení).
2. Držet se správné výživy.
3. Nepřekládejte se.
4. Ne 4 hodiny před spaním.
5. Nezapomeňte, že snídaně by měla být plná.
6. Uspořádejte vykládání dnů.
7. Neomezujte se úplně v potravinách. Zdraví škodlivé jídlo lze jíst ráno.
8. Nepoužívejte lékařské léky pro hubnutí, které doporučuje mnoho maminek na tematických fórech, aniž by se jmenoval lékař.
9. V počáteční fázi se zapojte s trenérem nebo alespoň konzultovat s odborníky.
10. Snažte se držet správné výživy neustále.

Na kilogramy postupně odcházejí, to je 3-5 krát denně v malých porcích.

Je možné stáhnout tisk a provést pruh po dodání

Dívky mohou houpat tisk a provést bar za 2-4 měsíce po porodu. Pokud v těle vznikly některé komplikace, pak se termín může zvýšit na šest měsíců. Před zahájením školení potřebujete povinnou konzultaci s lékařem.

Nejlepší cvičení pro hubnutí břicho

Seznam nejlepší cvičení pro nádorové bříško:

1. Standardní čerpací čerpadlo. Je nutné vzít pozici ležící, zamknout nohy, provádět zvýšení těla 20krát.
2. Čerpání spodních svalů lisu. Ležovat na zádech, svaly břicha co nejvíce, se otočí, aby zvedly nohy (přesně), opakujte 20krát.
3. Čerpání šikmých svalů. Chcete-li ležet na zádech, kmene svalů žaludku, zvedněte levou nohu, ohnuté do kolena, dotkněte se pravého kolena (tělo by mělo být zvýšeno).
4. Kroucení opakování 20krát na každé straně.
5. Nůžky. Rám na zádech, provádět mahi nohy ve formě řezných nůžek 40krát.
6. Posílení břišních svalů. Leží na zádech. Vezměte si rukama pro pevný povrch. Zvedněte obě nohy o 30-40 stupňů od podlahy. V této poloze po dobu 40 sekund.

Důležité! Po provedení tréninku je nutné provést lehké formy pro svaly.

Chcete-li se zbavit tuku na břicho po porodu, žena se musí uchýlit k sportovním tréninku a správnou výživu. V komplexu tyto metody pomohou dosáhnout produktivního výsledku, který zůstane po dlouhou dobu. To se kategoricky nedoporučuje používat tvrdou stravu a vyčerpávající tréninku, protože to vše může vést k vážným důsledkům. Před nošením hubnutí musíte konzultovat lékaře.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.