Další kus! Jak přestat jíst vaše problémy?

S sebemenším náznakem stresu běžíte do chladničky a dostat problém s něčím chutným? Co jíte, dokud necítíte závažnost v žaludku. A po přejištění jste znechuceni sami a hanbou za zvyšování. Příčinou tohoto chování je psychická poranění. Jak si pomoci, psycholog Elina Tarutina.

Symptomy kompulzivní přejídání

• Region vzniká v reakci na stres, člověk zažívá ostrou touhu jíst nadměrné množství kalorického jídla bez výrazného pocitu hladu.
• Jedno jídlo může být nataženo o jednu a půl nebo dvě hodiny, je těžké se ovládat na večeři, nezastaví se, dokud se nedotkne návrh.
• Jezte rychle, sám, tak, aby neviděl odsouzení ze strany a nemají hanbu za jejich rostoucí.
• Po epizodě kompulujícího přejídání je pocit viny pro jeho inkontinenci, člověk začíná nadávat, potrestat.
• Framové se vyskytují periodicky, a ne trvalým základem se člověk nepokouší osvobodit žaludek z konzumace, nepije diuretikum a laxativa, nevyčerpává se diety, fyzickou námahou nebo hladkou.

Co ještě potřebujete vědět o kompulzivním přejídání?

• Budete překvapeni, ale tato porucha potravin se nachází v lidech s jakoukoliv pleť - a tenkým a tlustým. Ne všichni majitelé nadbytečné hmotnosti trpí kompulzním přeřižením, ne všichni lidé modelu modelu mají zdravé potravinové návyky.
• Důvodem pro členění není ve slabém vůli, ale v incredovaných duševních problémech, které způsobují úzkost nebo depresi. Není nutné pracovat s potravinovými návyky, ale s úzkostnou poruchou.
• Epizody obydlí na nervové půdě nemohou být vyléčeny jednou dietou nebo třídami v tělocvičně, je nutná komplexní psychologická díla (konzultace psychoterapeutu, nutritiologa a výživy), eliminace faktorů provokujících Beakhthirs.

Jak pracovat s kompulzivním přejídáním? Pravidla pro vlastní pomoc

Žádná omezení a zákaz potravy

Hlavní chyba při práci s poruchami potravin je boj proti chuti k jídlu, když člověk zakazuje, aby měl to, co chce, když chce. Pevný rámec a tlak nepomáhají porazit obžerství, ale zhoršuje to - čím více zákazů, tím častěji se poruchy stávají s následným pocitem pokání. Nezbavujte se svým oblíbeným jídlem, jídlo musí být spojeno s radostí a zdraví, a ne pocit hanby a viny. To je palivo, a ne způsob, jak se potrestat sami.

Praxe vědomé výživy

Pokaždé, když si vezmete do chladničky, zeptejte se sami sebe: Jste opravdu hladový, nebo chcete relaxovat, odstraňte napětí, získejte osamělost a nerealizace? Jak tento problém pomáhá jídlo vyřešit? Kopine hlubší - vytáhněte své emoce na povrchu, obvyklé behaviorální vzory, hledejte zdravější a efektivní způsoby, jak studovat negativní zkušenosti (zaregistrovat se na konzultaci s psychologem, najít zajímavý koníček, odkazovat se na vaše blízké, které vás mohou podpořit ).

V současnosti

Abychom neřáli příliš mnoho, zastavit snídani a večeři v počítači, musíte se vrátit na desku, cítit texturu jídla, jeho vůně a chuť, jak je každý receptor nasycen v ústech. Jíst nespěchá, užívat si estetických pokrmů, poslouchat vnitřní pocity - Už jste byli nasyceni nebo jste stále hladoví? Upozornění musí být soustředěna na potraviny, nerozpustí se v pracovních nebo televizních přenosech.

Naučte se být laskavější

Hlavním důvodem poruch je nadměrný kroucení ořechů a návrh po pocitu viny, když se nadává za extra kalorie a nezdravé jídlo, zavolejte špatně na základě toho, že nesplňujete ideální ideál. Nebuďte příliš přísní pro sebe, zbavte se kritiky a nenávisti na své tělo - cítit se jako dítě, které potřebuje podporu a lásku.

Práce se stresem a negativními emocemi

Existuje mnoho způsobů, jak snížit vnitřní napětí - dýchací postupy a meditace, tvořivost, umělecká terapie, aromaterapie, tanec, jóga, turistika se stanem. Hledejte svou vlastní metodu, která vám dá sílu a pomáhají zbavit se negativních emocí. Pokud je problém, který potřebujete rozhodnout - neodkládejte. Pokud je případ v toxickém prostředí - změňte kruh komunikace. Nainstalujte taková pravidla, která bude váš život příjemný a smysluplný.

Další kreativita a pohyb

Je těžké zůstat z přejídání, pokud je jediný zdroj potěšení v životě jídlo. Musíme hledat nové způsoby, jak získat pozitivní emoce. Neodstraňujte sladkosti ze svého života, rozšiřte sortiment implementace - podívejte se na nějaký koníček (kresba, hudba, blogger, fotografie), jděte na výlet, naplnit život s příjemnou komunikací a láskou. Čím více pohybu, tím větší radost. Nezadávejte na místě, studujte sami a svět kolem.

Distribuce na potraviny a extra kilogramy je vždy psychologickým problémem, který není vyřešen dietou, ale tím, že pracuje na sobě, s jeho emocemi, negativními instalacemi, behaviorálními návyky. Zde potřebujete integrovaný přístup, schopnost podívat se na kořen, a ne jen nadávat sebe a dát nový rámec. Stabilizovat emocionální sféru, do své vlastní realizace, začněte řešit problémy, a ne na večeři - a váha se vrátí do normálu.