Provádí některé rituály před tréninkem, budete moci dosáhnout ohromujících výsledků. Kromě toho jsou kompletně jednoduché. Navrženo tak, aby splňovalo správný rozvrh, vaše tělo bude moci fungovat na vyšší úrovni a bude se přiblížit na požadovaný cíl mnohem rychleji, joinfo.com schvaluje.
Co nelze udělat před sportovním tréninkem?
Nezačínejte trénovat prázdný žaludek
Někteří lidé raději provést prázdný žaludek kardorativní, mylně za předpokladu, že tělo bude absorbovat tuky a sacharidy a zpracovává je jako energie, což může přispět k rychlému hubnutí.
Nicméně, pokud jste nejezili něco několik hodin před tréninkem, tělo může začít používat protein, a ne tuků a sacharidů jako palivo. To znamená, že nedostatek proteinů se bude objevit pro svalové nahromadění.
Kromě toho, pokud se zaměřujete na používání tuků jako hlavního zdroje energie, neznamená to, že tělo bude spalovat více kalorií.
Nepijte příliš mnoho vody před tréninkem
Před tréninkem je důležité pít dobře, ale vyhnout se použití přílišné tekutiny, protože v tomto případě se tělo pokusí normalizovat rovnováhu soli vody. V důsledku toho buňky mohou nabobtnat, a můžete zažít takové příznaky jako závratě, bolest, nevolnost, a v extrémně vzácných případech zvracení.
Nejlepší je používat vodu 1-2 hodiny před tréninkem a 15 minut před začátkem tříd, vypijte asi 250 mililitrů. Množství kapaliny může být mírně zvýšeno, pokud se potí velmi nebo v teplém a horkém počasí.
Nespí příliš dlouho
Před tréninkem si však můžete vzít trochu pryč, rekreační období by nemělo trvat déle než 30 minut. Světelná spící může zvýšit koncentraci a energetickou úroveň. Delší spánek má však často přímý opačný účinek, to znamená, že budete cítit ještě více pomaleji než dříve.
Neobchodujte příliš teplé a nenosím stísněné oblečení.
I když se zabýváte sporty v nejchladnějším dni roku, neměli byste se oblékat jako "zelí". To může vést k přehřátí a nadměrnému pocení. V tomto případě, pokud je to velmi mrazivý, pot se rychle odpaří a tělo bude okamžitě vychladnout.
Naopak, když je velmi horké, vyberte tkaniny, které umožňují vaši pokožku dýchat. Dávejte přednost pohodlné oblečení, které vám umožní volně pohybovat během tréninku. Doporučuje se nosit bavlněné legíny a trička, protože lépe absorbují pot.
Ne statický úsek
Za prvé, statický protahování může snížit produktivitu a nepříznivě ovlivnit rychlost běhu, reakční čas a pevnost. Kromě toho, pokud vaše tělo nebylo dříve ohřáté, může vést k poškození svalů.
To neznamená, že musíte zcela zapomenout na statické protahování. Můžete začít trénovat s dynamickým protahováním a před aktivní fází cvičení, udělat pár cvičení ze statického.
Nezapomeňte si přestat mezi tréninkem
Dny odpočinku jsou potřebné k obnovení těla po závažné činnosti motorů. To je důležitá součást tréninku, bez ohledu na sport, který dáváte přednost, nebo úroveň tělesné výchovy.
Pokud strávíte školení denně, může způsobit přepětí a vyčerpání. A umožníte si odpočinout alespoň několik dní v týdnu, budete mít příležitost ke svalům získat a posílit, vyhnout se silné únavě, budete spát lépe, snížit riziko zranění a zvýšení výkonu.
Nepijte kávu
Kofein je nejčastější složkou energetických doplňků doporučených pro konzumaci před tréninkem. Mohou poskytnout tělo dodatečnou energii a pomůže delší a intenzivně hrát sport a dokonce zvýšit motivaci a koncentraci, ale ne dlouho.
Nadměrný příjem kofeinu může vést ke snížení střevních svalů, což zvýší pravděpodobnost naléhavých na defecation na nejvyšším okamžiku. To znamená, že během tréninku budete mít pocit, že je třeba jít na toaletu.
Ale to je jen malá část vedlejších účinků, jak můžete také zažít úzkost, nespavost, rychlý tep nebo arytmie, úzkost a zvýšení krevního tlaku.
Po přečtení tohoto článku jste se dozvěděli, jaké chyby by neměly být povoleny před tréninkem. Je však možné vyrovnat všechny úsilí hrát sport po cvičení. Určitě budete mít zájem číst, jak se jim vyhnout.
Foto: Pixabay.