Najdete zde nové setkání v práci a uvádí hrůzu ve vás. Ale pokud se chcete posunout kupředu, je důležité, aby se veřejně jistý.
Takový cíl byl nastaven jedním z mých klientů, Ellison, když jsme s ní začali pracovat. Přišla ke mně s otázkou: "Proč jsem tak nervózní před projevem na schůzce?"
Ellison byl zkušený specialista v oblasti kybernetické bezpečnosti a její zkušenost byla tak vysoce ceněna, že je vznesen v úřadu.
Nová pozice byla vzrušující a otevřela skvělé příležitosti pro její kariéru. Ale to, co měla častěji být ve vzhledu, způsobila její neuvěřitelné obavy. Strach z výkonů na blahopřání to ochromil. Když potřebovala něco říct, Ellison kaple, přemýšlel o odpověď příliš dlouho a nakonec mučila něco nekoherentního.
Poté se narazila a cítila impostor, neschopná plnit svou práci. Zoufale chtěla být jistější a méně plachý na schůzkách a v práci jako celek.
Znáte příběh Ellison? Pokud ano, pak nejsi sám.
Citliví pracovníci na schůzkáchCitlivé těžkosti jsou vysoce účinní zaměstnanci, kteří jsou docela hluboce znepokojeni a cítit se naprosto všechno. Takoví lidé jsou asi 15-20%. Obyčejné pracovní situace, které způsobují mírný stres u průměrné osoby, mohou selhat citlivá práce, zejména při přetížení. Schopnost pečlivě zpracovávat informace popisuje mnoho možností a talentů. To také znamená zvýšenou citlivost ke stresu a tendenci k emocionální reakci, zejména pokud je spojena s úsudky nebo odhady od jiných lidí (například na schůzi nebo během konferenčního hovoru).
Jak jste citliví jste?Můžete být přiřazeni citlivým technikám, pokud souhlasíte s většinou následujících tvrzení:
- Cítím hluboké a sofistikované emoce
- Mám silnou touhu "překročit očekávání" ve všech aspektech mého života
- Mám vnitřní kritik, který pracuje bez volna
- Jsem laskavý, soucitný a sympatizuji s ostatními
- Často jsem dal potřebám jiných lidí nad vlastní
- Snadno jsem dával ve stresu
- Nemůžu "zakázat" mysl, protože je neustále naplněna myšlenkami
- Zažívám silné emocionální reakce
- Cítím se obávám, když zjistím překvapení, nebo vím, co mě sledujete nebo hodnotíte
- Dodržuji vysoké standardy a striktně odsuzuji, kdybych udělal chyby
- Často jsem nerozhodující a zamrznutí v nerozhodnosti
- Přijímám zpětnou vazbu a kritiku srdce
Citlivé těžkosti sotva zažívají schůzky, protože:
- Upřímně rád posloucháte nápady jiných lidí
- Dáváte přednost pozorování a pochopení toho, co se děje, než vyjadřuje svůj názor.
- Máte vysoký pocit odpovědnosti, takže vykazujete respekt a podřízené vůdcům
- Jste náchylní k omezení, což znamená, že více společenských kolegů mohou dominovat diskusi
- Jste snadno ztraceni a můžete darovat pod tlakem.
- Jste schopni hluboce přemýšlet a vidět všechny strany situace, která vás někdy ponoří do nadměrných odrazů
- Jste velmi citliví a obávali se o to, co o vás ostatní myslí.
Fean a Stupor během příští schůze je strašný pocit. Vezměte si v ruce - nemělo by to být. Můžete si vzít vše pod kontrolou a vzdát se zvyk sedět tiše.
Být na mysli v práci je velmi důležitá, pokud chcete kariéru propagaci. Pracujete hodně, a máte vynikající nápady - takže musíte být vlivnější a jste si zasloužili uznání.
Konečně jsem trénoval trochu, konečně se budete cítit v integrálním členovi týmu (co jste už, a tak jste).
1. Vezměte vzrušeníRuce jsou roztřesené. V žaludku je olše. Najednou začnete pochybovat o tom, zda název klienta napsal správně na pořadu jednání. Toto je běžné vzrušení v předvečer schůzky. To je normální stres očekávání, když si myslíte, že sestavení hodnotí vaši inteligenci nebo váš příspěvek k práci.
Psycholog ze Stanford Kelly McGonyiga nepovažuje takovou nervozitu znakem, který jste nedostatečný nebo se s úkolem nevyrovnáváte. Navrhuje si navázat přátele s jeho reakcí na stres, přehodnotit ji a vidět ji v tom, že jste ochotni jednat a učinit maximální úsilí.
Je také důležité snížit základní úroveň stimulace před schůzkou. Ellison, klient, který jsem vám řekl dříve, použil čtvereční techniku dechu, aby se uklidnila.
2. Ponořte se hladceTam je pokušení přijít hned na začátku schůzky, aby ukázal, že jste ve spěchu, nebo vyhnout se nepříjemným světským konverzacím. Ale pocit spěchu nebo nedostatku času zhorší pouze stávající stres, který zažíváte.
Místo toho sestavit vyrovnávací paměť: naplánovat ponoření do schůzky, dokud se nespustí. Nechte se zvyknout na halu. Pokud se jedná o virtuální telekonference, předem přes ovládací prvky Webináře předem nakonfigurujte mikrofon a webkameru.
Jak se objeví kolegové, promluvte si s jedním nebo dvěma z nich, což je užitečné obecně a pomáhá snižovat napětí. Je také nutné říci úvodní projev na začátku schůzky, a pak konverzace půjde do programu AGENDA. To pomůže snížit úzkost a dělat komunikaci více organických.
3. Mluvte co nejdříveStalo se vám, že jste přišli na setkání s nápady a plán toho, co chcete říct, a pak šel, uvědomil si, že po celou dobu mlčel? Ticho vám poskytuje medvědí službu. Čím delší schůzka trvá, je obvykle těžší se připojit k konverzaci. Čím déle očekáváte, tím silnější je vaše zájem roste.
Růst se často děje kvůli nepohodlí, tak se nutil mluvit co nejdříve. Dejte si jednoduchý úkol: řekněte něco v prvních 10-15 minutách - pozdravit účastníky, formulovat hlavní myšlenku, zeptejte se dotazu nebo vyjádřit svůj názor na novou obchodní větu. To je jistý způsob, jak zůstat přes palubu diskuse.
4. Použijte své silné stránkyNení nutné být hlasitým mužem na schůzce. Dokonce i tiše mluvící citlivé zaměstnance mohou ovlivnit, podporovat komentář Collegues Simple Fráze: "Skvělý nápad! Myslím, že to vlastně fungovalo. "
Můžete se také soustředit na nastavení důležitých otázek. Citlivé zaměstnanci jsou velmi pozorní, což jim říká ostré otázky, které ještě nepřištějí kolegy.
Dalším účinným způsobem, jak posílit dopad i po dokončení schůzky - pošlete e-mail na šéfa, ve kterém jste shrnuli důležité vyvolané otázky nebo ještě lépe, nabídnout nový projekt vyplývající z diskuse. Vyděláte si pověst jako osoba, která těží, a budete s větší pravděpodobností pamatovat, kdy je otázka vzniká. Ještě důležitější najdete sebevědomí.
To je to, co Ellison udělal v prvním týdnu po začátku práce. Vyzbrojené novými nástroji a odvahou, kterou získala díky koučování, mohla brzy říkat: "Jsem hrdý na to, jak si jistý a kompetentní považují mě své nové kolegy. Ale co je nejdůležitější, oceňuji se. "
5. Buďte první, kdo přijdeVznikla tato myšlenka, která vyžaduje další výzkum během schůzky? Udělej to pro příští schůzi. Ukáže vaši iniciativu a zájem. A to vám umožní tlačit se na požadované chování. Zavázali jste se - teď budete mít více motivace.
6. Vyzvěte své přesvědčeníVedení instinkty mnoha lidí se nemohou řádně rozvíjet v dětství a podvědomá nejistota může v průběhu představení unikat do našeho chování. Jak překonat zastaralé scénáře, které vám zabrání jistotu? Musíte hluboce pochopit své představy o sebevědomí a projevech.
Co jste slyšel v dětství o lidech, kteří vyčnívají mezi ostatními? Mají vaši rodiče, učitelé a komunita, že můžete být kdo chcete, nebo jste se učili, že "lidé nemají rádi úzkost"?
Pokud jste prázdný nebo si představujete negativní zpětnou vazbu o svých nápadech, přemýšlejte o tom, co se můžete vrátit znovu do nezralosti, když se vaše sebeúcta vrátila na názorech jiných (zejména autoritativního) lidí.
Když máte něco, co říct, ale všimnete si vnitřních pochybností, děkuji své vnitřní kritice za to, že se snažíte udělat svou práci a chránit vás. Strach může signalizovat, že říkáte něco důležitého. Použijte okamžik. Přestat hrát v pořádku. Nezapomeňte, že si vezmete své místo, protože jste kvalifikovaní, efektivní a důležitý.
Citlivé těžkosti mohou navrhnout ostatní. Je čas říct o tom všem.