Skákání s lanem je účinným cvičením pro studium celého těla s jasným důrazem na nohy. Takový trénink umožňuje spalování kalorií ne horší než běh, zlepšit aerobní a anaerobní vytrvalost, posilovat kosti. Kromě toho mohou být provedeny kdekoli: v tělocvičně, doma a na ulici.
"Take a dělat" rozebrat, jaký druh lana stojí za to zvolit začátečníky, jak vykonávat skoky a to, co mají odrůdu.
Jak si vybrat lano
Chyba, že mnoho začínajících propojek, je volba příliš lehkých skoků z PVC. Zdálo by se, že zapalovač lano, tím snazší, že skočí, ale není to tak. V takových případech není žádná fyzická zpětná vazba. Je nemožné cítit, jak se kabel otáčí kolem těla, protože není možné nastavit a skočit ve správném okamžiku. S takovým inventářem budete určitě klopýtnout a získat více zklamaný. Odmítnout levné plastové spásy a používat lehce vážené. Dovolují vám pociťovat, jak se kabel otáčí kolem těla, což usnadní pochopení, když potřebujete udělat skok. PACE bude klesat přesně tak, že můžete pohodlně provádět cvičení bez přebytečných zatížení. ? těžší lano, tím lépe jsou vypracovány svaly. Střední vážení stačí zhubnout, ale pro budování svalové hmoty potřebujete vyšší inventář. Velikost lana je určena úkoly, které stojí před propojkou. Pro vysokorychlostní práci je kabel vhodný, pro provedení triků je úplnější. Začátečníci si mohou vybrat neutrální délku pomocí jednoduchého způsobu vychystávání lana požadované velikosti. Chcete-li to udělat, krok na kabelu s jednou nohou, otočte nohy dohromady. Vytáhněte lano nahoru, stisknutím knoflíků spojených do hrudníku. Kabel by neměl být vysoce vyšší nebo nižší než hrudník. Jinak bude buď rozpětí na podlaze, nebo být zmatený. ? Můžete nastavit délku kabelu, kravatu uzel vedle rukojeti. Takže můžete změnit velikost bez nákupu nového lana.
Základy skoků s lanem
Nejprve vypracujte hlavní pohyby bez lana:
- Stojí rovně. Poslal malé nohy na kolenou, dát nohy dohromady. Pohled by měl být vždy odeslán dopředu, brada je zvýšena: to je nezbytné, aby nic nebrání dýchání.
- Ruce jsou spuštěny podél těla. Zvedněte předloktí a rozložte je na boku v pravém úhlu. Dlaně jak rukou a pupku musí být na stejné lince. Můžete tlačit lokty z těla trochu, pokud jste tak pohodlí. Při práci s skokem se zapojují pouze kartáče. Někdy malý pohyb s prsty udržet tempo.
- Pokuste se skočit do této pozice. Výška skoků by měla být mírná. Pokud je to příliš velké, budete trávit energii a také ztratit rychlost.
Když jste pracovali všechny hlavní pohyby, jste připraveni skočit s kapitánem. Zkuste začít s nízkým tempem, takže 1-2 skok. Jakmile se cítíte důvěru, zvyšte dobu trvání. Chytit své tempo a skočit s radostí.
Další odrůdy skoků s lanem
- Běží s vysokým zvedáním kolena. Alternativní pravé a levé nohy. Koleno stoupá do hladiny pánve a ohýbá se v pravém úhlu.
- Skočit na jednu nohu. Zpočátku skočte na jednu nohu na nějakou dobu, pak - do druhé. 30 sekund pro každou bude dostačující.
- Jazyk s chovnými nohami. Udělejte si skok a rozložte nohy v různých směrech ve vzdálenosti o něco více šířky ramena. Pak skočit do dvou stop, stojící vedle sebe.
- Skok s rotací zastávky. Utáhněte a otočte pravou nohu tak, že indikuje 2 hodiny a vlevo je 10 hodin. Po přistání v této pozici vyskočte a změňte polohu zastávky tak, aby poukazují na 12 hodin. Chcete-li chránit kolena, neotáčejte nohy příliš mnoho a nezapomeňte přistát s mírně ohnutými koleny.
- Rozdělit skok. V přesné, nejprve předloží pravou nohu, ohnutý v levé noze. Pak ve skoku změňte nohy: Vložte vpřed vpřed, vpravo lehce ohyb v koleni.