Takže zřícenina 2020 zůstala za sebou. Nicméně, pro mnoho lidí, zdá se, že se málo změnilo, kromě roku v kalendáři. Máte-li zájem o to, jak se emocionálně připraví na nadcházející měsíce Groundhogu - a možná i dostat radost - zde jsou některé tipy.
Naplánovat trochu potěšeníPokud se cítíte o typu lidí, kteří jsou zvyklí v lednu, aby se rozsvítil plán pro nadcházející rok, pomalejší. "Teď se můžete naplánovat malé věci, na které se těší," říká profesorská psychologie University of Virginie Bethany Tichman. Vzhledem k tomu, že obvyklé plány pro její rodinu - stejně jako mnoho jiných lidí - šlo šok, přišli s tím, jak diverzifikovat svůj čas. Každý člen rodiny přišel se zajímavým povoláním. Například na žádost nejstarší dcery, fanoušci výstavy "Nejlepší Baker Británie", se rodina rozhodla "vytočit tunu ingrediencí pro pečení a dělat něco opravdu komplikovaného." Plán "Všechno, co vám přináší jiskru radosti," co nejvíce v následujících měsících, tichman radí.
Určit, co je důležitéExistují ještě měsíce omezení dopředu, a pandemie se může zdát nekonečný trest. Ačkoli sedí doma a zdržet se cestování - je to ještě úzce jako skutečné vězení, je tu jedna věc, která se může dozvědět od vězňů, kteří jsou nejlépe přizpůsobeni dlouhým větám: určí (nebo přepsat), jaké záležitosti, říká Mitch Abrams, psychologický zdravotní péče psycholog v New Jersey věznice.
Doktor Abrams často nastavuje své pacienty řadu otázek, například, co a kdo je pro vás důležitý? Jak byste chtěli vidět své dědictví? A co jste připraveni udělat, aby váš život co nejvíce v existujících okolnostech? A ještě jedna věc: "Jsme společenští tvory. Okolnosti někdy ztěžují stavět, posílit a rozvíjet vztahy. Jak můžete rozvíjet vztahy se sebou, abyste pak udělali totéž ve vztazích s jinými lidmi? "
Dr. Abrams říká, že 21 let zkušeností ve věznicích ho naučilo na dvě věci. Za prvé, lidé jsou neuvěřitelně stabilní a jsou schopni přizpůsobit se, za druhé, štěstí pochází zevnitř. "Čím více oceníte, co máte, tím lépe se cítíte," říká. - Nemyslím pouze materiální věci. Může to být vaše upřímná rovnováha, může to být vaše zdraví. "
Zůstaňte v okamžikuPsychologie sportu pro vytrvalost nám říká, že tělo je mnohem větší než mozek. (Pokud vám někdo řekl v březnu, jak dlouho bude pandemie poslední, myslíte si, že se s tím můžete vyrovnat?) Tak se zaměřte na aktuální moment, a ne v celkovém obrázku.
Úzkost vzniká kvůli skutečnosti, že jste odloženi do budoucnosti, ale "Pokud ušetříte energii pro současný okamžik a nemyslete si, jak moc kilometrů dopředu, někdy se stává snazší," říká psycholog z University of Baťa Joe Daniels, Autorem studie, která způsobuje úzkost a depresi pod podmínkami izolace.
Jak zůstat v tuto chvíli? Existují všechny druhy cvičení pro povědomí, jeden z nich je uveden seznam pěti věcí, pro které jste vděčný, bez ohledu na to, jak malé jsou - ano, je důležitý šálek horké kávy. Když se cítíte depresi, přemýšlejte jen o tom, že prochází další hodinu nebo druhý den, a ne o příští týden nebo příští měsíc.
Dr. Daniels Pandemická studie ukázala, že negativní strategie přežití jsou jako opakující se přejídání a nadměrné užívání alkoholu - ovlivňují úroveň úzkosti a stresu lidí více než více pozitivních způsobů, jako je podpora podpory. "Snažte se udělat něco dobrého, ale rozhodně nedělám špatné," říká. Nikdo nenabízí koktejl na konci dne nebo odpoledního dortu. Podle svého názoru vznikají problémy, pokud neustále používáte tyto věci, abyste změnili svou náladu, a pak se za to cítíte provinile.
Najít to, co můžete ovládatPokud máte pocit, že rukojmí pandemie, je to kvůli skutečnosti, že má jeden společný prvek se skutečným zajatcem. Jedná se o zásadní nejistotu, zvažuje bývalý policejní důstojník a vojenský psycholog z Jižního Walesu Emma Kavana, který učil psychologii vyjednávacích rukojmí. Lidé, kteří jsou rukojmí psychologicky cítí lépe, často se snaží obnovit kontrolu nad životním prostředím. Říkají: "Dnes budu dělat 100 kroků na kameru" nebo "Udělám 50 pushups."
"Některá vaše vlastní řešení pomáhají obnovit smysl pro kontrolu," poznámky Kavan. Cvičení je dobrou volbou, protože zvyšují úroveň endorfinů, ale nemusíte být zabiti až do sedmého potu. To může být vše, co dělá, abyste se cítili kontrolu nad svým každodenním zážitkem, ať už je to nějaký druh rutiny nebo malého denního rituálu.
Užijte si flexibilitu a toleranciV sérii studií publikovaných v říjnu v Journal Frontiers v psychologii bylo považováno za to, jak nejistota komplikuje konfrontaci. V jedné studii, část účastníků řekl, že by mluvili s projevem (který sám o sobě by měl být alarmující), druhá část - že budou vyhodnotit projevy a třetí - co selhalo, a budou se naučit později muset udělat. Pak všechny skupiny vyřešily komplexní anagramy a skupina, která nevěděla, co by jim úkol učinili nejmenší počet pokusů o vyřešení hádanek. (Následně v čísle byly ty, kteří si mysleli, že potřebují mluvit s projevem.)
Jedním z teorií vysvětluje, že když je nejistota nejistota, "lidé si zachovávají veškerou svou energii na vzhled toho, co nevědí," profesor psychologie Texaské univerzity technologií a vedoucího autora výzkumných poznámek Jessicy Alquist.
Podle Tichmanu, který také studoval nejistotu, nejméně vystaven inhibici a nejlépe se vyrovnáno s nejistotou flexibilních lidí. Pokud jste se zastavili, zeptejte se sami sebe, ať už se vrátíte s závěry nebo v úmyslu to nejhorší. Je tam jiný způsob, jak se na situaci podívat? Můžete přemýšlet o někom, kdo obdivuje, a představte si, jak se tato osoba přehraje se stresem, bez ohledu na to, jak reagoval na tuto situaci. Lidé, pro které je sklo napůl prázdné, nebojte se: neznamená to, že byste měli vždy myslet, že věci půjdou dobře. "Neexistuje jen správný způsob, jak přemýšlet o situacích, protože kontext a požadavky se neustále mění," říká Tichman.
Tolerance k nejistotě může být také zlepšena - dokonce i v podmínkách izolace. Vyzkoušejte něco nového, který jste neudělali dříve, je žádoucí, že tě trochu děsíš. Dr. Tichman se pokusil skočit s padákem a na tarzanque, aby se potřásl, ale nemusíte jít tak daleko. Můžete jednoduše napsat zprávu osobě, se kterou jste se nedávno setkali a chtěli byste navázat přátele. Spodní řádek je udělat něco, co nechápete, co je všechno u konce, protože vás činí nejistotou.
"Můžeš to udělat," říká Tichman. "Je to nepohodlné, ale ne nebezpečné." (No, pokud si nevyberete padákový sport.)