Mnozí se domnívají, že po 50 tréninku je velmi obtížné, protože neexistuje dostatečná síla a energie. Ale s největší pravděpodobností to je psychologický problém, lidé si myslí, že nejsou schopni fyzické námahy podle věku.
Není nutné si myslet, že třídy v hale jsou zhoršeny k smrti, není nutné se zapojit do sedmého potu, hlavní věc je dodržovat základní pravidla během tréninku, pak pomohou být ve formě stáří.
Pravidelnost
Pokud začnete běží ráno, pak 1-2 krát nestačí. Nyní musíte udělat pravidelně, každý den, navzdory počasí a náladě. Zároveň, pokud v prvním měsíci běžela kilometr, pak se přidejte 200 metrů do vzdálenosti do vzdálenosti a pak také. Pokrok, nezastavujte tam, to pomůže tělu být v tónu.Jíst více vody
Začněte ráno ze sklenice vody, po posledním příjmu tekutiny prošlo alespoň 6-7 hodin. Tělo potřebuje vodu, kterou se transformuje v energii.
Nenechte si ujít snídani
Je to snídaně, která je klíčem k úspěšnému dni a dobré cvičení. Pokud vám chybí snídaně, nebude žádná pevnost na fyzické námahy. Jako zdravá strava bude vhodná: obilovin, jogurt, vařená vejce a zelenina, stejně jako celozrnný chléb.Věnujte pozornost teplu
7-10-minutový zahřátí rozšiřuje svalový potenciál a snižuje pravděpodobnost zranění. Zvláštní pozornost na zahřátí by měla platit ty, kteří vedou sedavý životní styl, v tomto případě může cvičení na ne-předehřívané svaly vyvolat vážné zranění.
Neskočte cvičení kvůli únavě
Pokud máte pocit, že jsme unaveni - jděte do haly. Tato rada se zdá být šílená, ale dává smysl. Během tréninku, tělo začíná vyrábět endorfiny, které odstraňují pocit únavy a zvyšují výkon.Nezapomeňte pracovat na určitých svalových skupinách
Jestliže, když čerpání tisku člověk bolí záda, pak zapomene na to, aniž by věnoval pozornost během tréninku. I když jakékoli svaly nepoužíváte ve školení, musíte na nich pracovat. Je důležité správně distribuovat zátěž: houpáte nohy a hýždě za jeden den, do jiného spěchu, ruce a stiskněte.
Po fyzické aktivitě se osprchovat
Tělo odstraňuje toxiny přes pot a silnější osobu pocení během fyzické námahy, tím lépe může být odstraněna z těla. Pokud si to neumýváte v teplé duše, může být na těle akné a podráždění.Nejezte po tréninku
Pokud po fyzické aktivitě je osoba napadena všemi, pak se výsledky dosažené v tréninku sníží na nulu. Proto je důležité pečlivě malovat, že budete mít večeři po tréninku.
Pokud to není provedeno, může člověk ve spěchu hladu použít škodlivé jídlo, což nejenže nepomáhá dosáhnout požadovaného výsledku, ale také vezme energii. Takové škodlivé jídlo zahrnuje: sladké, smažené a mastné pokrmy, občerstvení. Pokud použijete tato jednoduchá pravidla, bude energie pro fyzickou aktivitu i po 70 letech.