Ztráta hmotnosti obklopuje nenápadný počet různých mýtů. Existují misconceptions jak hloupý a upřímně škodlivý. Sledujte "Sověty" by nemělo být, pokud nechcete poškodit tělo. Níže je nejčastější "hubnutí tajemství", které nefungují.
Ne po 18-00
Pokud se hádáte s hladem ve večerních hodinách, rozhodně se zhubou, ale neuděláte to. Za prvé, je těžké vydržet, a to znamená, že strava padne těžkou zátěž na ramena. Osoba bude podvědomě snažit odmítnout takové těsné omezení co nejdříve. A na dlouhém "maratonu" by nemělo počítat. A tento přístup je nepozorný. Za druhé, stojí za to začít znovu, váha se vrátí. Konečně je těžké spát na prázdný žaludek. Zdravý plný spánek je důležitou složkou úspěchu při hubnutí.
Neexistuje žádný bod v blízkosti úst na hradě po 18-00. Místo toho dávejte přednost lehkým večeřím (nejlepší ze všech proteinů se zeleninou, jako je například pstruhový steak s řeckým salátem) a jíst naposledy nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Pak - pouze kefir.
Zaměřte se na produkty Skim
Snížením množství tuku se výrobci nahrazují cukrem, škrobem a všemi druhy zbytečných a dokonce nebezpečných přísad. To se děje zlepšit chuť - bez tuku, mnoho známých produktů se stává čerstvé. Proto jsou výrobky Skimmed často škodlivé.
Místo toho je nutné sledovat množství a kvalitu tuků. Je výhodné přijímat tuky z takové potraviny jako: avokádo, semena a ořechy, červené a jiné mastné ryby, rostlinné oleje. Jedná se o nenasycené užitečné tuky. Mohou, ale bez fanatismu.
Méně jídla, více sport
Další škodlivá mylná představa čte: Kalorie musí být minimalizována a sport, naopak "stonek" na maximum. Není to správné. Za prvé, hladová dieta je nebezpečná. Ano, zhubnout, je nutné snížit energetickou hodnotu výživy. Denní kalorická míra by však neměla klesat pod 1200-1500 kcal. Může poškodit zdraví.
Za druhé, když budete jíst málo, tělo zpomaluje metabolismus. Procesy vypalování tuků odpovídajícím způsobem zpomalují. V důsledku toho, jak moc nemůžete trénovat, nemůžete čekat na rychlý výsledek. Tento přístup je tedy naprosto bezvýznamný.
Namísto toho se držet rozumného schodku (použijte 150-200 kcal menší než vaše obvyklá denní sazba) a dodržujte zdravou rovnováhu mezi potravinami a nákladem. A v žádném případě nepřeplňujte se sportem s nedostatkem výživy, nemusí mít vliv na zdraví.
Žádné banány
Téměř všechny čistící slyšet, že ovoce jsou užitečné. Ale jen ne Bananas! Proč taková nespravedlnost? Banány jsou dobře nasycené, užitečné pro srdce a velmi bohaté na pektin, který je potřebný ztrátou hmotnosti. Ano, můžete získat váze na banány, pokud budete jíst z 5-7 kusů denně. Ale z jednoho ovoce v den poškození nebude. Výživové doporučují, aby tam byli bezkonkurenční banány (jsou mírně nazelenalé). Jejich kalorický obsah pouze 120 kcal na 100 gramů. A obecně než zelené banány, tím užitečnější.
Potřebujete pít hodně kapaliny
Pokud máte problémy s ledvin, pak může bohatý nápoj vést k edému. Kromě toho byste neměli "štíhlá" voda večer. A co je nejdůležitější - množství vody závisí na vaší hmotnosti. Neexistují žádné "doporučené" 2-3 litry kapaliny - to je mýtus. Osoba musí spotřebovat den 30 ml vody pro každý kilogram hmotnosti. Vše, co je nahoře, je k ničemu.