Co je flashback?
Některé pachy, zvuky, chutné, obrazy, místa, situace nebo lidé mohou vytvářet vzpomínky na emocionální nebo psychologické zranění, což vytváří pocit, že se to stává znovu a znovu. Například, pokud jste zažili traumatickou smrt vaší milované osoby, někteří lidé, písně, pachy nebo místa mohou způsobit, že tyto bolestivé vzpomínky, pokud narazíte na nehodu při jízdě, může místnost samotná, může iniciovat citlivý flashback.
Pro osobu se tyto státy charakterizují obsedantním vzpomínkami:
- Úzkost
- strach
- Deprese
- Hněv
- Silný strach nebo smutek
? Pro všechny této emocionální palety je bolestivý pocit hanby a bezmocnosti smíšené, protože člověk se snaží vzít podobné zkušenosti pod kontrolou a pokaždé, když neuspěje. Muž je zaměňován kvůli skutečnosti, že často neví, kdy nebo kde se flashback stane, dokud se nestane ještě jednou.
Proč se flashbacky vrátí a znovu?
K dnešnímu dni je známo, že ve vzniku obsedantních vzpomínek se hrají tělo ve tvaru mandlí (mandle) a hipokampu, které jsou součástí limbického systému. ✔ Hindaline je spojena s emocionální pamětí - zejména s tvorbou vzpomínek spojených se strachem. Toto oddělení se vyvíjelo k zajištění vašeho přežití, kódující vzpomínky na minulé nebezpečí, které jste zažili, že zjistíte a odpověděli na tyto hrozby, pokud je znovu vidíte.
✔Gippocampa je další součástí limbického systému, který je silně spojen s pamětí působí jako historik / Keeper archivu mozku. To katalogizuje všechny různé podrobnosti o zkušenostech - typ: kdo tam byl, kde se to stalo, a v jaké době dne to bylo - v jedné připojené události, kterou si vědomě pamatujete jako konkrétní epizoda. Ve vašem obvyklém každodenním životě, mandlí a hipokampus pracují společně, aby vaše zkušenosti v dlouhodobých vzpomínkách.
Během traumatické události však tento systém pracuje jiným způsobem.
- Vzhledem k tomu, že jste v nebezpečí, vaše tělo je nakonfigurováno na bitvu nebo fly / běží (boj nebo let), je aktivováno tělo ve tvaru mandlí a hipokampus je potlačován. Z evolučního hlediska dává smysl: procesy související s výstavbou holistické paměti jsou odpisovány ve prospěch věnování pozornosti přímému nebezpečí. V důsledku toho se paměť liší.
- Když ohrožení prošlo, zůstanete se silnou, negativní emocionální pamětí zkušeností, ale můžete mít kontext zjištěného kontextu paměti. Jinými slovy, můžete se naučit spojit jednotlivé typy, pachy a zvuky událostí s nebezpečím, ale nedokáže jasně pamatovat posloupnost událostí.
- Později, pokud se setkáte s věcmi, které vám připomínají traumatickou událost, například s vůní, která byla přítomna v tom, co se stalo, vaše mandlové tělo bude obnovit tuto paměť a reaguje, což silně signalizuje, že jste v nebezpečí, automaticky Aktivace letového systému (odtoku) nebo bitvy. To je důvod, proč během flashback začnete pocení, vaše srdce bušilo a budete hard hard - váš mandlový spustil řetězovou reakci připravit své tělo reagovat na hrozbu.
Obvykle je to, když mandlová cítí možnou hrozbu, váš hipokampus začíná jednat a porovnávat tuto hrozbu s informacemi z minulých vzpomínek, aby zjistili, zda opravdu máte v nebezpečí. Vzhledem k tomu, že v důsledku skutečnosti, že hipokampus nefungoval správně během traumatického zážitku, kontextová paměť pro porovnání nebyla uložena a systém zpětné vazby nefunguje, hipokampus "nemůže sdělit mandle", že se situace liší a vy nebezpečí. A protože paměť je obnovena bez kontextu (například kde nebo když se stalo zkušenosti), můžete pociťovat, že traumatický zážitek se znovu a znovu stane, jako by poprvé.
Navzdory poměrně jasnému obrazu flashbacků není v jejich klasifikaci ještě žádný pochopení. Tak, v mezinárodní klasifikaci nemocí MKB-10 a v DCM -5 jsou zachovány alespoň dva typy obsedantních vzpomínek: jeden jako nedílnou součást PTSD a druhá jako nedílná součást jiných poruch (OCP, BPR, Ord , atd.).
Principy svépomoci s těmito státy jsou však podobné, jednoduché pro rozvoj a o nich by měly být považovány za více.
V tomto článku se podíváme na několik praktických kroků, které vám pomohou převzít kontrolu nad své emocionální vzpomínky:
Vlastní tlak, vnitřní dialog, svalová relaxace (práce)
1. Řekni mi: "Mám vzpomínky."
Pocity a pocity, které máte zkušenosti, jsou vzpomínky na minulost, kterou vám nemůžete ublížit.
2. Proveďte jasnost: "Obávám se, ale nejsem v nebezpečí!
Jste v bezpečí, zde v současnosti a současnost je spolehlivě oddělen od vaší minulosti.
Z. Pamatujte si o svých právech a hranicích.
Připomeňte si, že byste neměli nikomu nechat vysmívat se; Můžete zdarma ponechat nebezpečné situace pro vás a protestovat proti nekalému chování.
4. Promluvte si se svým vnitřním dítětem
Vaše vnitřní dítě by mělo vědět, že vás bezpodmínečně miluješ - že on / ona může přijít k vám za pohodlí a ochranu, když se cítí ztracený a vyděšený.
5. Promiň staré myšlenky
Pokud jste v dětství, jste zažili strach a pocit nekonečné osamělosti, připomeňte si, že budoucnost je bezpečnější, pouze proto, že nyní máte možnosti. Ujistěte se, že tato paměť bude zadržena jako předaná.
6. Cítíte, co jste v dospělém těle
A máte spojenci, dovednosti a zdroje pro vaši ochranu, kterou jste nikdy neměli v dětství. (Pocity: malá, křehká, bezbranná - charakteristická značka flashbek.)
7. Relax
Obchody uvádějí na "hlavu" vzrušení / necitlivost a pocit "pádu".
- Snažte se uvolnit svaly obličeje a ramenního pásu (stlačené svaly posílat falešné nebezpečné signály do mozku).
- Smutný hluboký a pomalu (oddálení dechu, také krmíte nebezpečí signály do mozku).
- Zpomalení: spěch způsobuje mozku reakce podle typu "boj nebo běhu"
- Najděte si bezpečné místo k odpočinku a uklidnění:
Dut, posaďte se pohodlněji, pokud máte příležitost - vezměte si to.
8. Odolejte ostrosti a katastrofizaci vaší vnitřní kritiky.
- Zesvětlit techniku zastavení negativních myšlenek.
- Make up a naučit se seznam vašich úspěchů a pozitivních vlastností.
- Osobní zkušenosti s zkušenostmi a sporem automatických myšlenek a neuspokojivých přesvědčení.
9. Uvolněte emoce - nechte se truchlit.
Vzpomínky jsou příležitosti pro osvobození starých, nezvolených pocitů: strach, bolest a osamělost. Možnost emocionálního reakce pracuje v minulých zkušenostech bezmocnosti a beznadějnosti vašeho vnitřního dítěte. Zdravý zármutek může proměnit vaše slzy do péče a lásky pro sebe, a hněv na silnou sebeobranu.
10. Procvičte si bezpečné vztahy a vytvořte síťovou síť.
Nedovolte vám izolovat. Pocit hanby, kterou zažíváte, neznamená, že jste spáchali nebo udělali hanebné činy. Informujte své blízké o obsedantních vzpomínkách a požádejte je, aby mě pomohli chytit a cítit své zkušenosti v bezpečí a důvěře.
11. Naučte se určit typy spouštěčů, které vedou k obsedantním vzpomínkám.
V boji proti vzpomínkám je klíčová hodnota v prevenci. Vzpomínky jsou často způsobeny jakoukoliv připomínkou traumatické události, jako je setkání s některými lidmi, kteří navštíví některá místa. Určete specifické věci, které způsobují, že flashback je velmi důležitý, protože znát vaše spouštěče, můžete se pokusit omezit interakci s nimi, nebo pokud je to nemožné (což je často), připravte se na ně, vynalézat způsoby útěchy s vaší reakcí na ně .
Upozorňuji na skutečnost, že spouštěče potřebují vědět, ale neustále se jim nevyhnete, nelze použít jako v tomto případě obvyklá vyhýbání se může vyvinout, což jen zhoršuje obecný stav.
12. Najděte své varovné signály
Vzpomínky se mohou zdát neočekávané, nepředvídatelné a nekontrolovatelné.
Nicméně, tam není méně, tam jsou často některé časné známky, které vám mohou znamenat, že možná jste ponořeni do flashbacku. Blikající vzpomínky snazší překonat a zabránit, pokud lze nalézt v rané fázi.
Je možné měnit v některých emocích, myšlenkách nebo chování, které často chybí zrak. Zkontrolujte, zda odpovídá vašemu zkušenosti, ale nezapomeňte, že všichni lidé mají časné příznaky a známky jsou jedinečné.
Změny ve vašem myšlení
"Už se nestarám o mou léčbu, terapii, boj proti flashbacku."
"Nemůžu nic dělat. Nikdy se nedostanu lépe."
"Všichni se o mě nestarají a co dělám. Jaký je bod pokračovat?"
"Jsem trochu rozrušený. To by mělo znamenat, že budu znovu v hluboké depresi."
Změny ve vaší náladě
"Nedávno každý jedná na nervy."
"Prostě se necítím šťastný, i když jsem vedle lidí, které miluji."
"Začínám nervózní a obávat."
"Moje nálada se rychle mění. Za pár minut se můžu přesunout z pocitu štěstí k pocitu deprese a strachu"
Změny ve vašem chování
"Jen jsem nemám žádnou sílu postarat se o sebe v dopoledních hodinách. Nemám pár dní."
"Už nechci být mezi lidmi. Raději bych se zlomil jeden / jeden."
"Piju více alkoholu (kouř, používáme psychoaktivní léky), abychom trochu oslabili své pocity."
"Všiml jsem si, že jsem se stal méně konverzací než dříve."
Pokuste se identifikovat co nejvíce časných příznaků. Čím více varovných signálů si všimnete, tím lépe můžete zabránit budoucím epizodám.
Přehodnotit své vzpomínky (místo odnětí svobody)
Odhad je schopnost detekovat, potvrdit a uzdravovat vaše rány z minulosti spojené s krutým odvoláním, nerespektování nebo tragédií. Mohou také znamenat potřebu vývoje a změny. A i když někdy mohou být velmi nepříjemní - nemusí se bát. Nejlepší způsob, jak s nimi vyrovnat, je jednat!
Kontaktujte odbornou pomoc odborníkům vyškoleným se zraněním. Maximální efekt lze dosáhnout řádnou diagnózou a integrovaným přístupem. Buďte trpěliví do procesu pomalého obnovy. Tento proces vyžaduje čas. Intenzita, doba trvání a frekvence flashbacků se časem klesne a i když tento proces není lineární a často se podobá známému vzorci "krok vpřed, dva kroky," můžete se zbavit flashbakes. A to je ve vaší moci.
Děkuji za pozornost.
Pokud se vám líbí článek - dejte prosím husky a přihlaste se k odběru mého kanálu.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (co je aplikace)
Zdroj