Spuštění tréninku, je důležité pochopit, že se zbavit podkožního tuku - ne zhubnout. Když hubnutí není jen nadměrný tuk, ale také svalová tkáň. Nejsestnější věc, kterou svaly ztrácejí tělo jako první, ale teprve pak odstraňuje tuk. Tělo se stává ošklivou, elasticita je ztracena, kůže začíná stisknout.
Aby nedošlo k tomu, je důležité dát pochopení těla, že svaly jsou zapotřebí. Ale jak to udělat? Koneckonců, tělo nerozumí lidskému jazyku. Ale chápe jazyk fyzických cvičení. S pravidelným zatížením svalových vláken se tělo přichází do těla, že potřebuje svaly, nebude fungovat s cvičením bez nich.
Trvalá fyzická aktivita je vnímána jako zásadní nutnost, tělo non-Doom, že je to jen trénink. Začíná si myslet, že bez svalů se nemohou vyrovnat s nákladem.
Ale je také nutné nezapomenout na limit kalorií. Pouze v tomto případě se trénink stává tuku. Za prvé, tuk odejde a svaly budou přetrvávat. Tento proces však může být proveden rychleji, distribucí fyzické aktivity.
K tomu je nutné zvýšit počet opakování a provádět cvičení v kruhu. Zvýšený počet opakování je považován za 15-20 krát v jednom přístupu. To znamená, že při provádění cvičení by měla být tato hmotnost vybrána, která bude poskytovat příležitost provést požadovaný počet opakování.
V prvním přístupu musíte provést 15-20 opakování, tolik ve druhém a ve třetím. Ale to není vše. Dále musíte udělat několik dalších opakování cvičení, co nejvíce, kolik energie umožní. Zároveň by opakování měly být nejméně 15. V tomto případě se tuk roztaví.
Pěstovat sval po 40
Mnoho lidí středního věku věří, že je nemožné pěstovat svaly po 40 letech. Nenechte se rozrušit, tyto údaje byly vyvráceny vědci. Věk málo ovlivňuje školení, ale existují vlastní vlastnosti.
- Měli byste být opatrní s velkými váhami. Práce se spoustou váhy můžete rychle zvýšit objem svalů, ale tento přístup poskytuje zesílené zatížení kloubů, které mohou být nebezpečné v dospělosti. Muž více než 40 by se neměl bát větší váhu, ale nezkušený sportovec se musí co nejvíce přistupovat k naplnění těchto cvičení. Bod není ve věku, ale v úrovni přípravy.
- Není možné nechat žádnou bolest. Pokud dojde k nepohodlí na kolenou, back, ramenní klouby, je nutné opustit výkon cvičení přináší bolestivé pocity.
- Zvláštní pozornost k odpočinku a restaurování. Pro soubor svalové hmoty je důležité nejen věnovat pozornost fyzické námaze, ale také nezapomenout na zbytek. Pokud osoba není obnovena a nabídne 7 dní v týdnu, pak namísto rychlého výsledku obdrží náporné a zdravotní problémy. S věkem času vyžaduje obnovení těla větší, znamená to, že zbytek by měl být delší. Pro rychlý příjezd do tvaru musíte spát alespoň 8 hodin denně a jíst plně.