Minulá zima byla mrazivý a dostatečně líný kvůli stále existujícím omezením některých koronavirů. Ale na nádvoří již pochodu, i když stále chladný, ale jarní měsíc. A to znamená, že to bude velmi brzy možné odhodit teplé bundy, více procházky na čerstvém vzduchu, užijte si slunce, květiny a teplo. V létě většina dívek začne aktivně zhubnout, a muži - nábor svalové hmoty. Připravte se na plážovou sezónu. "Tula novinky" se však nabízejí, aby se nemělojí jen o svém těle, "probuzení" po zimě by mělo být tělo komplexně komplexně. Dáváme top 5 sovětů, jak se připravit na léto.
Monitorování tělaNa jaře jsou lidé často čelí nedostatku vitamínů, slabosti, apatie. To vše jsou důsledky nedostatku slunečního světla, ze kterého tělo trpělo v zimě, nevhodné výživě, sedavý životní styl.
Brzy na jaře je čas definovat vaše "bolesti bodů". Stojí za to navštívit lékaře, projít potřebným výzkumem, projít analýzou. To pomůže dospět k závěru, zda je nutné upravit váhu, vypít kurz vitamínů, hrát sport nebo revidovat potraviny.
Počínaje zdraví je klíčem k příslušnému vzdělávání těla a tělu v létě.
JídloMůžete se obrátit na výživu, který zvolí optimální plán výživy pro integrovanou přípravu těla v létě. Můžete to udělat sami, co je nejdůležitější, pamatujte si rozumný přístup.
Výživové se doporučují pro dietu v roce 2000 KCAL optimální obsah proteinů, tuky a sacharidů - 91, 65 a 271, resp. Doporučený podíl je 30%, 30% a 40%. V závislosti na účelech (zhubnout nebo zvýšit svalovou hmotu), je tento poměr upraven.
Příprava na léto pro dívky by neměla být založena na tuhé restriktivní stravě, protože nesou vážná rizika pro zdraví žen.
Pijte dostatek vody, snižte množství smažených, slaných a uzených potravin - je relevantní jak pro hubnutí a pro sadu hmotnosti. A obecně je to aktuální rady pro všechny časy. Zbavte se strusky v těle, je nutné nejen pro léto.
Sada hubnutí / tělesné hmotnostiKaždý sleduje své cíle. Dívky jsou aktivně ztenčující, muži - typizují svalovou hmotu. Obecně platí, že to vše lze kombinovat do jednoho slova - sport. Zima často prochází lena, pokud jste samozřejmě, nejste zastáncem aktivní zimní dovolené. Takže pokud celá zima "spal", pak je čas "probudit se."
Můžete zasáhnout sport tím, že si koupíte předplatné posilovny, bazén, začít v dopoledních hodinách nebo večeru. A můžete se jen pohybovat více. Například jít do práce nebo studovat pěšky, a nejezdovat autobusem. Zejména ve stávající epidemiologické situaci je dokonce bezpečnější. Zapomeňte na výtahy. Pokud práce napovídá neustálé vyhledávání počítačem, vezměte si přestávky pro světelnou gymnastiku, procházejte na ulici v poledne a nevyhledávejte legrační videa s kočkami, sedí u stolu.
Pro zdraví se doporučuje projít denně nejméně 10 tisíc kroků. Zkontrolujte hodiny pomocí postoměru nebo nainstalujte aplikaci do smartphonu, abyste sledovali úroveň aktivity.
Harmonie a rovnováhaZimní pozemky tělo do stresu, ze které se snaží zotavit na jaře. Pokud si všimnete apatie, pokles síly, sníženou náladu, musíte věnovat pozornost svému duševním stavu.
Příprava na léto, by nemělo být vyloučeno a duchovní rovnováha. Jeho úspěch pomůže vstoupit do nových sezóny energicky a plnou energii. Můžete použít radu různých koučování o respiračních školeních, jógy atd. A můžete jednoduše najít svůj vlastní úspěch harmonie. Udělejme si více času na odpočinek, přečtěte si knihu, vydejte se na procházku, sen, udělejte si plán na léto - kam jít, jaké nové dovednosti dostanou, z toho, co se chceme zbavit.
Úleva od lysnya.Můžete se zbavit přebytečných závaží, myšlenek, příliš mnoho věcí. Mimochodem, poslední možností je jedním z nejpříjemnějších. Můžete tiše čistit zimní věci na policích pryč a dostat šatní skříň na jaře.
Doma, můžete udělat malou permutaci, poškozovat jasné akcenty ve formě náprav a barev. Demize koše na balkony a skladovací místnosti. To vždy pomáhá upgrade.
Kalendář jaro už přijde. Nechte zcela teplý a slunný. Ale teď je čas se probudit s přírodou, otevřít mír a sebe.