Každý, kdo chce zhubnout a zlepšit jejich tělo, přijde k počítání kalorií. Ale proč byste měli začít, a jak je vypočítat? Dokonce i ti, kteří chtějí zhubnout, ne vždy chtějí hledat informace, takže je důležité rozložit vše kolem polic v jednom článku.
Proč zvážit kalorií
- Pokud chce člověk zhubnout, potřebuje spočítat konzumaci kalorií.
- Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu.
- Pokud je důležité zůstat v současné podobě po mnoho dalších let. Ano, s věkem, tělo ztrácí atraktivitu, ale je možné se tomu vyhnout, počítání kalorií.
Jak zvážit kalorii vařené pokrmy
Zvažte tuto metodu je nejjednodušší způsob, jak vidět příklad sýrových dortů. Jedná se o jednoduchou a lahodnou snídani, která je také velmi užitečná. Za prvé, budete muset koupit kuchyňské váhy, budou potřebné pro vážení výrobků.
Jak vařit sýrový dort:
- Malý mastný sýr, 40 g
- Vezměte si jeden kuřecí vejce.
- Bude to trvat 40 g zakysané smetany, jehož obsah tuku by neměl překročit 10-15%.
- 30 g rýžové mouky.
- Zelení k chuti. Můžete si vzít zelené cibule, kopr, petržel a dokonce i kinza, záleží na individuálních preferencích.
- Polovina h. L. Umyvadlo.
- Špetka soli.
Před vařením důkladně váží, je pro to snadnější používat elektronické kuchyňské váhy. Sýr ztratí na struhadlo, zelení jemně kotleta, usnout zbývající složky a důkladně je smíchejte. Předtím, než je horký pánev důkladně zahřát, je lepší použít nádobí s non-stick povlak, protože nemusí používat olej, ve kterém budou extra kalorií.
Můžete klesnout pár olivového oleje kapky, obsahuje minimální kalorie a maximální výhody. Sýrový těsto se nalije na ohřátou pánev, zakryjte víčkem, dejte to, aby se na malé teplo po dobu 3-4 minut vyloučila, pak překlopte na druhou stranu.
Než začnete jíst, musí peleta zvážit. Z výše uvedených složek by se sýrová peleta měla ukázat, aby se váží asi 150 g. Nyní je nutné spočítat počet proteinů, tuky a sacharidů v této misce.
Pro tyto účely je nejjednodušší používat mobilní aplikace, jeden z nejpohodlnějších je Fatsecret. S tím můžete rychle zjistit, kolik KBJ je v misce, jednoduše označující hmotnost svých složek.
Složení této pelety bude následující:
- 40 g sýrů 35% - 115,4 kcal.
- Jedno vejce je 94 kcal.
- Lžíce rýžové mouky - 111 kcal.
- 40 g zakyslou smetanou - 63 kcal.
- Povodí - 1,5 kcal
- Celkem: 384,9 KCAL.
Počet kalorií v zeleně nelze považovat za obvyklé minimum, ne více než 1 kcal. Kbjo byl členem 100 g:
- Proteiny = 15 g.
- Tuk = 12 g.
- Sacharidy = 17 g.