Skutečnost, že se musíte pohybovat více, není tajemství na dlouhou dobu. Pohyb rozšiřuje život, pomáhá udržovat fyziologické zdraví - normalizuje hladinu glukózy a stabilizuje tlak, má příznivý účinek na obrázku. Nedostatek pohybu zase naznačuje onemocnění srdce a cév, v důsledku toho je doba života zkrácena. A pokud zhubnete, fyzická aktivita je zcela nepostradatelná - takže váha jde, jedna strava nestačí.
V průměru, pro zdraví, musíte chodit od 8 000 do 10 000 kroků denně, zatímco vzdálenost může být rozdrcena do částí. Tyto údaje vedou ke Světové zdravotnické organizaci (WHO).
Předpokládá se, že zadaný počet kroků je cílem pro udržení zdravého životního stylu. A přesto je to orientační. Kolik lidí může a mělo by se konat v den, v závislosti především z jednotlivých charakteristik těla a úrovně fyzického tréninku. A každý den se pohybuje více, existuje několik osvědčených triků.
Metoda 1. Krokometr - Naše vše
Nainstalujte program kroměru do smartphonu (lze jej provádět zdarma) nebo koupit fitness náramek pro sledování počtu kroků. Snažte se na hodnotu 10 000, okamžitě nebo postupně: každé 3 dny zvyšování obrázku o 100-300 kroků. Můžete také soutěžit s přítelkyními nebo sami. Existují žádosti o to, což vám umožní uspořádat skutečné závody s jinými "chodítkami". Například Endomondo nebo Zeopoxa.
Metoda 2. Nápověda - Ano!
Nepopírejte blízko k pomoci. Máma zavolala na chalupu, aby opláchla postele? Jít! Po párty se nahromadila hora jídel? Navrhněte hostesku doma vaši pomoc. Použijte příležitost k pohybu.
Metoda 3. Práce se zdravotními výhodami
Obvykle se nejméně posouvá kancelářské pracovníky. Mnoho zaměstnanců tráví 4-6 hodin v počítači bez porušení. Takže nemůžete udělat. Ovlivňuje váhu a na zdraví. Ne marné podle standardů ochrany práce, je nemožné sedět před monitorem déle než dvě hodiny bez přerušení. Použijte právní čas k odpočinku na zahřátí. Pronajměte si krk, proveďte jednoduchou artikulární gymnastiku, dostat se do chladiče pít vodu, projít kanceláří. A v přestávce na oběd, zkuste opustit kancelář nejméně 15 minut.
Metoda 4. Home - pěšky
Před prací vyřezávejte navíc půl hodiny, aby chodil pěšky, obtížné. Ale po - kolik. Získejte užitečný zvyk mimo dopravu na pár zastávek dříve a zbytek vzdálenosti k překonání pěšky. Nebuďte líní jít do obchodů, které se nacházejí v domě. A vzdát se výtahu, alespoň částečně. Pokud například žijete na 11. místě, můžete chodit pár čtyř pater pěšky a pak - jít.
Metoda 5. Aktivní víkend
Použijte příležitost strávit víkend aktivně. Koupit kolo, brusle, lyže. Naučte tuto domácnost nebo najít společnost mezi příbuznými, přáteli, kolegy. Můžete také hledat podobně smýšlející lidi ve speciálních fórech, jako jsou milovníky cyklistiky nebo turistika, různé výlety.