Díky skandinávské chůzi můžete obrátit obvyklou procházku v plnohodnotném tréninku, během něhož bude zapojeno 80-90% svalů těla. Tento sport má lepící účinek na těle, umožňuje zlepšit držení těla, podporuje hubnutí a využívá všechna svalová skupina, na rozdíl od normálních chůze, když pracují pouze svaly nohou. Zároveň se můžete zapojit do skandinávské chůze na každém místě, kdykoliv a téměř v každém věku.
"Take a dělat" řekne o tom, jak jít do skandinávských tyčinek. A také poukazujeme na chyby, které jsou povoleny nováčci v tomto sportu. DŮLEŽITÉ: Stejně jako v případě jiných sportovních aktivit před pokračováním školení musíte konzultovat s lékařem.
Jaké tyčinky jsou vhodné pro skandinávskou procházku a co by mělo být jejich délka
- Kapota hůlky pro skandinávskou procházku by měly být umístěny spící - design ve formě poloprocky. Díky Smlouvě nezůstanete stick, když potřebujete otevřít dlaň na poslední fázi kroku, jak je požadováno s pravou technikou procházky. Pokud neexistují žádné polo-vede k tyčí tyčinky, ale jen popruhy, pak tyto tyčinky nejsou vhodné pro skandinávské chůzi. Jsou určeny pro sledování.
- Skandinávské hole jsou na prodej, jejíž délka nemůže být změněna, a teleskopická (dvě a tři sekce) tyčinky. Je lepší preferovat druhé, protože mohou být upraveny do vaší výšky.
- Pro nastavení délky tyčinek v souladu s jeho růstem, násobit růst v centimetrech na poměr 0,68. Tak například s výškou 175 cm požadovanou délku hůlky - 119 cm.
- Na konci skandinávských tyčinek je k dispozici ostrý kovový hrot. Mohou být použity, pokud je vaše trasa položena například skluzuna povrchu ledu. Potom se špička vstoupí do ledu, který přidává stabilitu. Pro procházku podél asfaltu na vrcholu kovového hrotu je kaučuková odolnost proti opotřebení "boty". Tento formulář umožňuje udržet správný sklon při chůzi - pod úhlem 45 °.
Cvičení před skandinávským chůzi
Chcete-li připravit své tělo do tréninku, udělejte 10-15 minut zahřátí. Je nutné zahřívat svaly a snížit riziko zranění. Zde jsou jen některé možná cvičení s holemi pro skandinávskou procházku:
- Cvičení číslo 1: Vezměte tyč na dva konce a zvedněte je horizontálně přes hlavu. Udělejte 3-4 naklonění vlevo a vpravo.
- Cvičení číslo 2: Vezměte si malou ruku se skandinávskými tyčinkami zpět. Konce by měly odpočívat trochu. So, opíraje se o tyčinky. Udělejte 15 dřepů.
- Cvičení Číslo 3: Přijmout pravou rukou na tyčinkách, ohněte levou nohu v koleni a pažďovat kotník levou rukou. Snažte se vytáhnout kotník na hýždě. Hladce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pak opakujte stejný s druhou nohou.
- Cvičení číslo 4: Dejte oba tyčinky před šířku ramene ve vzdálenosti mírně ohnuté ruky. Vytáhněte jeden krok vpřed a vložte ho na patu, vytáhněte nahoru. Ohněte další nohu do kolena a naklonit se dopředu. Udržujte záda hladce. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, a pak ji opakujte, uvedení další nohu.
- Cvičení číslo 5: vést dopředu a jít na tyčinky prodloužené rovné ruce. Rock nahoru. Opakujte cvičení několikrát.
Technika Scandinávská chůze
- Když chodí, použijte antiorama techniku, to znamená, že dělat vlny s pravou rukou, zároveň provést krok s levou nohou a naopak.
- Pokud se začnete vrátit a zmatit pohyby rukou a nohou, pak nějakou dobu přetáhli tyčinky - všimnete si, že s obvyklou chůzou se pohybujeme podle potřeby pod skandinávským chůzi. Neinstalujte pohyby a nechte tělo jít na rytmus obvyklé. Když se vaše pohyby stanou přirozeným, připojte odpojení.
- Když chodí ruku, která se vrací, prodlužuje úplně, při stisknutí (otevřené) dlaně této ruky. Stick v tomto okamžiku opravuje pouze dank.
- Chůze je postavena ze 3 fází: důraz, tlačit a relaxace ruky, který se vrátil. Od sebevědomého zastávky a šoku závisí na účinnosti chůze: silnější a aktivnější, které odpuzujete, silnější zátěž.
- Začněte každý krok z paty a konec - válcování na ponožce.
- Dejte si pozor na amplitudu svých pohybů - ruce přicházejí dopředu a za zády je asi 45 °. Sticks ve stejnou dobu budou vždy následovat vaše tělo.
- Při pohybu se celá ruka pohybuje - od předloktí k zápěstí.
- Držte zády hladce, tělo tělo lehce nakloněno dopředu. Ramena se uvolňují. Těšit se.
- Nakreslete imaginární linku, která jde kolmo k hrudníku a shoduje se směrem pohybu. Přesuňte všechny části těla (ruce s tyčinkami, nohami, rameny) pouze podél této imaginární linie.
- Vdechněte si nos a vydechujte ústa.
- Postupně zvyšujte rychlost vaší procházky od mírného až rychlé.
Hlavní chyby ve skandinávské chůzi technikou
- Chyba: noha a ruka ze stejné strany provádějí pohyb současně jak ve stejné straně (jako na fotografii vlevo).
- Chyba: Ruce jsou ohnuté v loktech (jako na fotografii vpravo). Osoba jde a prostě přeskupuje tyčinky a lokty se ohýbají v pravém úhlu. S správnou technikou se ruce pohybují z ramene a prakticky se neohýbají v loktech.
- Chyba: Rozptyl nebo naopak snížit tyčinky. Tyčinky ve skandinávské chůzi by měly jít rovnoběžně.
- Chyba: napodobovat odpuzování nebo ne odepustit tyče. Je nutné nést tělesnou hmotnost na tyčinky a aktivně odpuzovat. Když děláte mávoucí rukou vpřed, velmi se spoléháte na tyčinky a pokuste se k nim převést váhu těla.
- Chyba: Jste velmi mačkání tyčinky v pěsti. Správná technika naznačuje, že jste odrazeni otevřenou dlaní a hůlku visí na slzání rukavic.
- Chyba: Řezaná amplituda. Ruce by měly udělat plnohodnotný mach!