Mnoho neprofesionálních sportovců nemyslí o tom, kolik času je lepší vybrat pro školení. Pospěš si do haly, jakmile se vám podaří vyřezat další hodinky. Ale vědci se rozhodli zvážit tuto problematiku z vědeckého hlediska a vyzvedli nejoptimálnější čas pro třídy v tělocvičně.
Když je lepší jít do tréninku: Co říkají vědci
Vědci z různých zemí vedli výzkum tím, že dělali všechny ty, kteří se zabývají dvěma skupinami: někteří se zapojili do ranních hodin, ostatní přišli do haly večer. Po 24 týdnech byla provedena srovnávací analýza, která ukázala, že ty, které se zabývají večerní skupinou, byly schopny zvýšit svaly o 50% více než ranní sportovce, zatímco indikátory síly byly také zlepšeny.Tato zkušenost není první, byla provedena před 10 lety, porovnání výsledků 10týdenního tréninku. A také zapojen do večerní bajt výsledky ranních sportovců. Bylo poznamenáno, že večerní kilogramy byly rychlejší než ti, kteří navštívili třídy v ranní době. Ukazuje se, že večerní cvičení jsou plodnější? Ale za jaký důvod?
Jaká je účinnost večerní tréninku
Výzkumníci odhalili, že lidé zapojení do večera se zabývají produktivněji. A proto:
- Ve večerních hodinách je v lidském těle tvořena více glykogenu.
- Ve večerních hodinách se tělesná teplota stoupá. A to ovlivňuje sportovní výkon.
Proč nezmění plán cvičení
Ale nevzdávejte se ranní tréninky, nahrazují je večer. Dokonce i velký počet faktorů ovlivňuje produktivitu. Pokud se osoba angažuje ve fyzické práci ve službě, nebude ve večerních hodinách plně propojen. Takoví lidé jsou proto lépe dělat ráno nebo v době oběda.Stojí za to zvážit, že ve večerních hodinách v tělocvičně vždy velké množství angažovaných a bude muset čekat dlouhou frontu, aby se vypořádala na populárním simulátoru. A odmítnutí plánovaných cvičení může nepříznivě ovlivnit produktivitu tříd.
Jak zlepšit efektivitu školení
Pokud nefungujete ve večerních hodinách z řady důvodů, můžete zvážit další způsoby zvýšení produktivity:
- Použití kofeinu. Ovlivňuje citlivost systému Neuromusccan, to vám umožní trvat větší váhu.
- Cvičení. Ráno je vyžadováno delší zahřátí. Proto má být delší kardio zahrnut do ranního zahřátí. Jen 5-10 minut déle, a výkonnost silového tréninku se zvýší.
- Třídy současně. Tělo je mechanismus, který se přizpůsobí téměř všem. Pokud děláte ve stejnou dobu, tělo začíná zvyknout si na to. A to znamená, školení nebude méně produktivní než večer.
Ale nezapomeňte na biologické rytmy, pokud je člověk pohodlnější trénovat ráno, pak byste neměli přepnout na večerní cvičení a naopak.