Gikan sa sinugdanan, mahibal-an naton kung unsa ang hinungdan sa intuitive nutrisyon ug kung giunsa kini magkalainlain gikan sa naandan nga mga diet. Ang tanan tunog yano kaayo. Kini usa ka kapilian diin wala kami ang tabang sa mga timbang ug komplikado nga mga kalkulasyon nga intuitively pili-on ang mga produkto nga mapuslanon alang sa among lawas (ug sa husto nga kantidad), pinasukad sa imong mga pagbati sa kagutom ug saturation. Ingon og ang labing maayo nga sangputanan sa dalan padulong sa pagkahibalo, nga magtugot sa usa ka tawo nga mapuno sa kahibalo ug kadali. Aw, adunay tanan nga butang sa kalibutan. Maayo ang paminaw. Apan ang tanan dili yano kaayo. Gihisgutan kini sa olga ovchinnikova - usa ka doktor sa usa ka diyeta nga Dietsist-endocrinologist.
Ang mga prinsipyo sa intuitive nutrisyon mao ang mga musunud:
Adunay kung ang lawas nag-ingon nga gigutom ka, ug mohunong kung puno ka. Ayaw pagbuhat sa bisan unsang produkto nga gidili, ingon nga ang gidili nga bunga matam-is. Kana mao, kung gusto ko, makakaon ka bisan unsang pinggan, makatagamtam niini makatilaw ug wala mabati ang mga pagbati sa pagkasad-an. Ayaw pagpaningkamot nga maabut ang tanan hangtod sa katapusan ug ibilin ang limpyo nga plato, pamati sa imong kaugalingon. Malingaw sa mga pagkaon, ayaw pagkaon sa pag-adto, sa awto, padulong sa pagtrabaho, sa pagdagan, sa atubangan sa TV. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtan-aw sa telebisyon sa panahon sa pagkaon nakaamot sa pagtaas sa gidaghanon sa pagkaon. Tahura ang imong kaugalingon ug ang imong lawas. Kitang tanan lahi, daghan sa atong panagway ang gipahimutang sa genetically, ug dili tanan ang gitakda nga timbangon ang 55 kilogramo sa kinabuhi. Regular nga magdula og sports, nga dili magkonsentrar sa ubos nga pagkunhod, apan sa imong gibati, nga naningkamot sa paghigugma sa sports / fitness, pagpili sa direksyon alang sa imong kaugalingon nga gusto nimo.
Ang mga adepts nag-ingon nga kini wala'y kahulugan sa pagpaambit sa pagkaon sa PP ug non-PP, nga gipasabut - sa pag-angkon og kalipayan. Adunay ba hinungdan?
- Sa kinatibuk-an isulti ko nga kini nga pagkabahinbahin kaayo kondisyon ug kanunay nga dili katumbas sa katinuud. Karon daghan kaayo ang mga mito bahin sa kung unsa ang mahunahunaon sa husto nga butang, apan unsa ang dili. Pagkuha, pananglitan, uso sa mga produkto nga "Kung wala si Gluten", kung ang mga tawo nga wala'y sakit nga celiac (intoluteng celuten) nagsugod sa pagdumili sa naandan nga pagkaon: tinapay, porridge, porridge, porridge, porridge, lugas, sebada, sebada ug tanan nga mga produkto nga naa niini).
Sa parehas nga oras, magamit nila ang mga sprout nga sprouts sa kini nga mga lugas kaayo. Nakuha ang dili makatarunganon nga kahimtang. Gikan sa akong panan-aw, adunay mga produkto nga labi ka labi ka mapuslanon nga mga sangkap (bitamina, minerals, dili kaayo adunahan, ang uban adunay katungod sa kinabuhi, tungod kay ang atong kahimsog wala matino sa pipila ka piho nga produkto o pinggan, ug gahum sa patter sa kinatibuk-an.
Kung magpadayon kita gikan sa maayong panghunahuna nga mga gawi ug panukiduki, ang mga dagway sa intuitive nga mga suplay sa kuryente mao ang:
Wala ipahamtang sa usa ka tawo bisan unsang mga pagdili. Wala mosangput sa "mga swings" sa mga timbangan, dili sama sa tradisyonal nga mga pagkaon. Wala mosangput sa kusog nga emosyonal ug depresyon, pag-usab, sukwahi sa mga higpit nga mga pagkaon. Wala mosangput sa mga sakit sa pamatasan sa pagkaon, sama sa anorexia, compulsive infreating (yugto sa pagkaon sa daghang pagkaon nga adunay usa ka pagbati sa pagkawala sa ilang kaugalingon) ug bulimia.
Cons (aron madala ang tanan niini nga nahiuyon) sa intuitive nutrisyon usab:
Bisan kung gipakita sa mga pagtuon nga nahibal-an sa mga bata kung giunsa ang pagbati sa kagutom ug saturation, dili nila limbongan sila, kung gusto nila mokaon, ug dili sila mohimo didto kung dili nila gusto. Bisan pa, dili tanan nga mga hamtong makahimo niini ingon nga Virtuoso. Adunay daghang mga hinungdan alang niana: Ang mga batasan sa pagkaon nga gipahimutang sukad pa sa pagkabata, pagpadako sa ingon nga paagi nga imposible nga ibilin ang bisan unsang butang nga sobra sa stress, pagdali ug uban pa.
Sa konteksto niini, hinungdanon kaayo nga dili mapugos ang mga bata pinaagi sa kusog, dili aron masiguro nga kinahanglan nga magbilin usa ka plato. Ug usa ka hinungdanon kaayo nga punto: Kung ang usa ka bata adunay sobra nga gibug-aton sa edad nga preschool, ang posibilidad nga ang mga kilograms taas kaayo.
Kini makatarunganon nga masabtan kung giunsa ang opisyal nga tambal nahisakop sa intuitive nutrisyon.
- lisud nga pangutana. Dili ko sigurado nga, gipahayag ang mga baruganan sa intuitive nutrisyon, mahimo ko, nga adunay daghang posibilidad, tabangi sila nga makunhuran ang gibug-aton. Nagtuo ako nga aron makunhuran ang gibug-aton mas maayo nga gamiton ang mga pamaagi sa tukma nga pag-asoy alang sa numero ug kalidad sa pagkaon nga pagkaon.
Ug kadtong mga tawo nga adunay usa ka normal nga gibug-aton, ug ingon ka intuitively mobati nga hingpit nga ilang gikinahanglan, busa ang ilang gibug-aton sa daghang mga tuig. Ang timailhan nga ang intuitive nutrisyon angay alang kanimo, usa ka lig-on, normal nga gibug-aton sa dugay nga panahon.
Kinahanglan nga masabtan nga kini nga klase sa pagkaon angay alang sa mga tawo nga nahibal-an ang ilang organism ug gibati nga kinahanglan niya ang usa ka partikular nga higayon. Ug diyutay ra ang mga tawo. Ingon usa ka lagda, kini nga mga lalaki dugay na nga naanad sa paghatag og gusto sa mapuslanon nga mga produkto, sila sinserong nahigugma kanila, usahay mahimo nga mokaon ug usa ka piraso sa isda nga gipalabi sa daghang mga isda , ug kung posible nga makapili taliwala sa usa ka bun ug Alder, magboto alang sa ikaduha.
- Wala ako magkita sa mga ehemplo nga ang usa ka tawo nga adunay daghang sobra nga gibug-aton nga nakab-ot ang iyang pagkunhod sa pagbalhin sa intuitive nutrisyon. Tingali, ang pagpatin-aw niini mao ang mga musunud: Kung ang gibug-aton labi ka taas sa girekomenda, kini nagpasabut nga ang intuition dili molihok nga maayo.
Labing dili maayo, apan kanunay nga intuitive nutrisyon sayop nga gihubad ingon usa ka higayon nga mokaon bisan unsang bisan unsang oras sa adlaw ug gabii.
- Dili kini angay nga mouyon. Mahinungdanon nga masabtan nga ang mga kendi ug pastry sa 23:50 dili intuitive nga pagkaon, apan ang pag-overeating sa gabii.
Ang mga adepts sa intuitive nutrisyon gipahayag sa kahulugan nga ang mga tawo wala makasabut sa igo nga pagbati sa kagutom sa ubang mga pagkaon.
- Sa akong hunahuna nga usa ka gipahayag ug dili maayo nga pagbati sa kagutom samtang nagsunod sa usa ka pagkaon usa ka tin-aw nga timaan nga kini nga pagkaon dili angay kanimo. Ang buluhaton sa usa ka nutrisyonista mao ang pagpili sa usa ka gahum sa ingon nga paagi nga ang usa ka tawo komportable sa usa ka pagkunhod sa caloric nga sulud, ingon imposible nga ipadayon ang bisan unsang mga rekomendasyon sa dugay nga panahon kung hatagan ka nila sa paglitok sa adlaw-adlaw nga pag-antos.
Giingon nila nga kini labi pa bahin sa sikolohiya. Apan, sa akong hunahuna ang tanan managsama. Sa tinuoray gipasabut ang pagpili sa mga produkto, nalipay sa pagkaon, ayaw pagdili bisan unsang mga produkto - maayo kaayo ug sikolohikal nga sikolohikal. Bisan pa, hinungdanon nga masabtan nga wala kini kanselahon ang panginahanglan nga makakuha sa sukaranang kahibalo bahin sa buhat sa atong organismo ug sa mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan alang niini.
Kanunay akong nahimamat ang duha ka mga sobra: ang mga tawo, labi ka labi sa 20-25 anyos, nga yano nga nahunahuna sa husto nga nutrisyon ug nagtukod mga butang nga pamilyar sa mga tawo, sama sa pagpili sa mga produkto, sa usa ka lahi nga kulto nga adunay daghang mga lagda Kana hingpit nga wala matuman sa syensya.
Adunay ikaduha nga sukwahi kung ang mga tawo dili maghunahuna sa kung unsa ang kan-on, ug ang sukaranan sa ilang pagkaon mao ang labi ka pag-recycle ug mga saus nga mga patatas, alkohol wala gyud gigamit. Sa ingon nga istilo sa nutrisyon, klaro nga gamay nga pagkahibalo.
Ang usa ka hinungdanon nga pangutana mao: Giunsa masabtan kung unsa ang gusto nimo nga pagkaon?
- Pagplano sa pag-inom sa pagkaon o pag-order sa bisan unsang butang sa usa ka cafe, gisulayan nako ang pagtimbang-timbang kung ang gitinguha nga pinggan nga protina gilakip sa gitinguha nga pinggan (labi ka lig-on nga karne, mga langgam o mga utanon o mga utanon ( Mga bitamina ug fiber), ug usab mapuslanon nga carbohydrates (mga lugas, tinapay nga rye o dili mga tawo nga puti nga tinapay nga adunay usa ka kombinasyon, apan ako usab makalipay, ug mapuslanon.
Alang sa gusto nga makakat-on unsaon pagpugong ang ilang pagbati sa saturation, adunay tulo nga mga prinsipyo:
Ayaw pagdali samtang nagkaon. Ayaw pagtan-aw sa TV samtang nagkaon. Dili gikan sa kasubo o pagkabalaka.
Ang among channel sa telegrama. Apil na!
Adunay ba isulti? Pagsulat sa among Telegram-Bot. Kini wala nagpakurat ug paspas
Ang pag-reprint sa teksto ug litrato sa Onliner nga wala masulbad ang mga editor gidili. [email protected].