Daghang mga tawo nga gusto nga makigbahin sa mga kilos sa pagdumot interesado sa pangutana - kung unsa ang labi ka gamay, ug unsa ang mga paagi nga adunay mga paagi sa pagsamok sa gana. Kini bahin niini nga pagahisgutan sa kini nga artikulo.
Epektibo nga mga paagi dili kaayo ug gipatay ang gana
Kasagaran ang pagsulay nga mawad-an sa katapusan sa timbang, halos dili magsugod. Tungod kini sa kamatuoran nga ang mga tawo nagmaneho sa ilang kaugalingon sa usa ka mapintas nga gambalay ug, sa yano nga sinultian, sila gigutom. Dayag, ang ingon nga pamaagi gitakda sa kapakyasan. Bisan unsa ang gahum sa kabubut-on adunay usa ka tawo, ang lawas dili maglimbong. Oo, ug gikan sa usa ka sikolohikal nga punto sa panan-aw, dili kini kadali - kagahapon, gitugotan sa usa ka tawo ang iyang kaugalingon sa tanan nga iyang gihigugma, ug karon - hingpit nga nagdumili. Niini ang duha nga kapilian, ug ang duha hingpit nga layo sa pagkawala sa timbang:- Paglapas Ang usa ka tawo nagtugot sa usa ka lisud nga pagkaon sa dugay nga panahon, apan sa usa ka punto wala kini mobarug, ug nagsugod sa pagkaon sa tanan sa daghang gidaghanon. Ingon usa ka sangputanan, ang losingser nakakuha sa nawala nga mga kilo nga gibalik.
- Hinay nga metabolismo. Kung ang usa ka tawo naghubad sa iyang kaugalingon sa usa ka pagkaon nga adunay usa ka kritikal nga gamay nga pagkatawo sa adlaw-adlaw, wala'y maayo nga buhian. Sa sinugdan, ang mga numero sa mga timbangan malipay, apan sa pipila ka semana ang milabay isulti nga ang gibug-aton nga nahunong nga mawad-an sa gibug-aton. Tungod kini sa kamatuoran nga ang lawas nagpahinay sa metabolismo. Wala siya makasabut, ang usa ka tawo naa sa pagkaon ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Alang kaniya, kini usa ka dako nga tensiyon. Ug tungod kay nakadawat siya usa ka minimum nga kaloriya matag adlaw, gipahinay niya ang metabolismo. Kini usa ka patay nga katapusan. Dugang pa, kung sa ingon nga usa ka panahon ang usa ka tawo nasuko ug nagsugod sa pagkaon sama sa wala pa (daghan ug kanunay) nga adunay gibug-aton nga labi pa nga mawad-an sa gibug-aton. Ug tanan tungod kay ang lawas dayon mag-stock sa tambok.
Mao nga daghang hinungdan nga ang daghang mga nutrisyonista nangatarungan nga ang lisud nga pagkaon dili molihok. Apan unsaon? Ang usa ka maayo nga kapilian mao ang paglimbong sa imong gana sa pagkaon ug adunay gamay nga gamay - kini nga kapilian mahimong maayo aron mawad-an sa gibug-aton. Ang una nga kahimtang usa ka kakulang sa kaloriya, ang ikaduha - ang usa ka tawo dili kinahanglan adunay usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom.
Ang una nga pamaagi - ang presensya sa usa ka balanse nga pamahaw, paniudto ug panihapon
Ang husto nga paagi aron makuha ang permanente nga pagbati sa kagutom mao ang husto nga paghimog pagkaon. Nga mao ang - pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglan nga puno ug balanse nga pagkaon. Dugang pa, gibanabanang 75% sa kinatibuk-an nga adlaw-adlaw nga calorage kinahanglan mosulod sa lawas sa una nga katunga sa adlaw, nga mao, sa proseso sa pamahaw ug paniudto.
Daghan sa panahon sa pagkawala sa timbang ang nagdumili pamahaw ug panihapon. Apan kini sayop sa radikal. Kini ang una nga pagkaon pagkahuman gilunsad sa paghigmata ang metabolismo ug gipahinabo ang lawas sa pagsunog sa tambok. Ang panihapon hinungdanon gikan sa punto nga ang usa ka tawo dili mobati nga usa ka pagbati sa kagutom. Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pamahawAng una nga pagkaon kinahanglan nga makita dili lamang mga protina, apan usab mga karbohidrat. Pagkahuman niini, maghatag kini higayon sa pag-stock sa kusog sa makadiyot. Pananglitan, mahimo ka magluto usa ka gamay nga oatmeal ingon usa ka pamahaw ug idugang ang usa ka linuto nga itlog o usa ka gamay nga fillet nga manok niini.
Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa paniudtoSa paniudto, mahimo ka usab mokaon sa pipila ka mga karbohidrat ug idugang ang pagkaon sa protina niini. Ug ang husto nga solusyon mahimong magamit sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa pagkaon nga utanon nga pagkaon. Mag-uban Kaniya ang lawas makadawat usa ka fiber nga nagpalambo sa buhat sa gastrointestinal tract ug nahiangay sa lawas sa dugay nga panahon.
Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa panihaponKalimti ang panultihon, diin ang panihapon kinahanglan ihatag sa kaaway. Siya mismo ang moabut. Ang usa ka tawo dili makakuha og gibug-aton, apan magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, bisan kung mokaon ka sa alas-9 sa hapon. Ang nag-unang butang dinhi mao ang kung unsa gyud ang imong gamiton sa pagkaon ingon usa ka panihapon sa gabii. Ang usa ka maayo nga kapilian mao ang tanan nga parehas nga dili tambok nga karne o isda nga adunay mga utanon. Ang alternatibo mahimong adunay pagkunhod sa keso nga cotsage. Apan ayaw kini kan-a. Apan hinungdanon nga makatulog ka nga wala'y usa ka ihalas nga pagbati sa kagutom.
Ang ikaduha nga paagi - kaon kanunay, apan sa hinayhinay
Daghang mga nutrisyonista ang nagkauyon nga adunay hinungdanon kaayo sa pagkawala sa gibug-aton, kutob sa tawo nga naa sa tawo. Kini luwas nga isulti nga ang usa nga wala'y pamahaw mao ang, sa trabaho, ang kondisyon nga burger nga "sa trabahoan, ug sa gabii ang balay adunay katunga sa refre. Ug kini nga pamaagi dili malikayan nga itugot kanimo nga madala ang imong numero sa normal.
Giangkon sa mga nutrisyonista nga kinahanglan nga mokaon sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw alang sa pagpauswag sa metabolismo, apan sa gagmay nga mga bahin.
Dili kaayo makalihok ang gana sa pagkaon, ug ang usa ka fractional nga pagkaon makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Mahimo nimong sulayan imbes ang usa ka madulom nga pamahaw, paniudto ug panihapon sa 8, 14 ug 19 nga oras, pag-organisar sa 5 ka pagkaon, apan labi ka magaan. Pananglitan, sa 8, 11, 14, 17 ug 19 ka oras.
Ingon usa ka meryenda, uban sa tabang nga kita manghilabot sa gana, makahimo sa lutong manok o fillet nga Turkey, o low-fat yogurt o cottage keso.
Ang nag-unang butang mao nga sa pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon sa pagkaon, ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagkakalma wala madugangan.
Ikatulo nga Paagi - imbis sa pagkaon sa pagkaon nga tsaa
Pagkuha usa ka lagda - kung magsugod ka sa pagbati sa kagutom, apan sa pag-iskedyul sa wala pa ang pagkaon kinahanglan pa maghulat, serbesa nga berde nga tsaa ug pag-inom niini hinay. Ang ingon nga usa ka "snack" usa ka ilimnon kinahanglan nga molupig sa imong gana sa makadiyot. Dugang pa, ang berde nga tsaa mapuslanon alang sa lawas ug bisan ang mga hinungdan sa pagpadali sa pagsunog sa tambok.Ika-upat nga Paagi - Mga Snacks sa Dili-Panan-aw nga Oras
Kung ang kagutom nahitabo gyud ug gusto ko mokaon, dili nimo mapugngan ang ingon nga kalipayan. Bisan kung ang katuyoan mao ang pagkuha sa dugang nga mga kilo. Mahinungdanon kini dinhi - kung unsa gyud ang imong gusto nga adunay meryenda. Wala'y mga buns, sandwich, pagpuasa nga pagkaon, mga kendi ug uban pang mga butang. Tumoo ka kanako, nagtutok sa usa ka kendi, dili nimo mabunalan ang kagutom sa kagutom, apan ang pagtaas sa asukal sa dugo kinahanglan nga mahitabo. Ug kini, sa baylo, aron makabalda sa proseso sa pagsunog sa tambok. Sa imong atensyon (ingon usa ka pananglitan) usa ka lista sa mga produkto ug ilang caloric nga sulud:
- Lima ka gagmay nga mga berry nga strawberry - 25 Kcal;
- Usa ka medium carrot - 15 kcal;
- Tunga nga orange - 50 kcal;
- 50 gramo nga low-fat curd - 50 Kcal.
Sama sa imong nakita, posible nga adunay usa ka meryenda, ug sa parehas nga oras nga wala magdugang mga kaloriya sa imong pagkaon.
Makapaikag: Mga Maskles sa Aloe WrinklesIkalima nga paagi - aron magamit ang likido sa wala pa mokaon
Gusto nga dili kaayo mokaon ug makapugong sa gana? Gusto ba nimo human makadawat pagkaon, gibati nimo ang usa ka pagbati sa matagbaw, bisan kung mokaon ka gamay? Pagkahuman 5 minutos sa wala pa ako mag-inom usa ka tarong sa tubig. Tinuod kini usa ka epektibo nga paagi sa paglimbong sa gana ug dili makahimo nga madasig. Pinaagi sa dalan, ang tubig makamatikod sa tanan nga parehas nga berde nga tsa nga wala'y kadaut sa kahimsog. Ug hinoon, sa sukwahi. Kini nga kapilian dili gusto. Naghunahuna ko: nagpintal sa mga bag sa ilawom sa mga mata: hinungdan ug unsaon pagkuhaIka-unom nga Paagi - Dugangi ang gidaghanon sa fluid nga nahurot
Sa tanan nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, ang mga nutrisyista sa usa ka tingog girekomenda nga moinom 2-, 25 ka litro nga lunsay nga tubig matag adlaw. Ug, ingon nga gipakita sa praktis, kini molihok gyud. Dili lamang kini nagpadali sa proseso sa panagbulag sa dugang nga mga kilo, apan sa kinatibuk-an, gipamenos ang lebel sa gana.
Naghunahuna ko: kung giunsa dayon pagtangtang ang ikaduha nga baba ug mobitadIkapito nga pamaagi - Ang hingpit nga paghukum sa alkohol sa bisan unsang porma
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili nimo mapugngan ang imong gana, tingali kini ang kaso sa alkohol. Kung kanunay ka nga mag-ut-ut sa bisan unsang alkoholikong ilimnon, kinahanglan nimo kini isalikway. Ang epekto mamatikdan dayon - ang usa ka tawo mohunong sa pagbati sa usa ka mahait nga pagbati sa kagutom. Gawas pa, gibiyaan ang paggamit sa alkohol, ikaw, ingon sa giingon nila, gipatay ang duha ka hares sa makausa - pagpakunhod sa imong gana sa mga dili kinahanglan nga kaloriya. Oo, hapit tanan nga alkoholikong ilimnon taas nga kaloriya. Gawas sa gawas, tingali, pula nga uga nga bino. Apan kinahanglan kini usa ka sukod.
Karon nahibal-an nimo kung unsa ka gamay ug unsa ang mga paagi nga adunay mga paagi sa pagsamok sa gana. Mga kalampusan sa pagkawala sa timbang!
Ug giunsa nimo pagsamok ang gana sa pagpakunhod sa kantidad sa pagkaon nga nahurot?