Daghan ang nakamatikod nga adunay edad, nga makuha ang mga sayup sa numero nga labi ka lisud. Kung sayo pa kini gasto sa paglaktaw sa usa ka magtiayon nga pagkaon, ug ang tiyan literal nga nawala sa atubangan sa mga mata, unya pagkahuman sa usa ka milagro dili nimo kini mahitabo, kinahanglan nimo nga magpaputus sa paghugas sa sidsid. Apan dili angay ang pagkawalay paglaum, adunay usa ka paagi sa gawas. Gikinahanglan nga sundon ang 3 puntos.
Kung nagsunod ka sa mga nag-unang mga butang, ang tanan makalayo sa tiyan. Kung adunay usa ka tiyan, apan dili kaayo dako, posible nga tangtangon kini pagkahuman pagkahuman sa 6 nga bulan, ang mga naglansad sa iyang kaugalingon, kinahanglan mga usa ka tuig. Oo, ang mga deadline labi ka dako, apan kung gihunahuna nimo nga ang tiyan nakigbugno sa daghang mga dekada, nan kini gamay ra kaayo nga panahon.
Pakunhuran ang mga carbohydrates
Una sa tanan, ang pag-ut-ut sa mga karbohidrat kinahanglan nga makalkula. Kinahanglan sila mga 2 g matag kilogram nga gibug-aton, adlaw-adlaw. Ingon og lisud ang daghang ingon nga pag-ihap, apan ang tanan yano ra. Kung ang usa ka tawo adunay gibug-aton nga 70 kg, unya mokabat sa 140 g sa mga karbohidrat matag adlaw. Mahibal-an nimo ang kantidad sa mga karbohidrat sa matag produkto, nga nagtan-aw sa label sa produkto.
Pananglitan, sa uga nga buckwheat naglangkob sa 60 g sa mga karbohidrat. Aron pagtabon sa pamatasan, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga labaw sa 200 g uga nga lugas. Kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga kantidad igo na alang sa usa ka makapatagbaw nga panihapon. Kinahanglan usab nga dili maglakip sa daghang mga tambok sa pagkaon. Apan dili kini hingpit nga magdumili kanila. Igo na ang mga 1 g sa mga tambok alang sa matag kilo sa gibug-aton sa tawo. Kung ang 1 g dili molihok, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga tambok nga nahurot sa 1.5 g.
Alang sa tibuuk nga nutrisyon sa nutrisyon, kinahanglan nga hinumdoman kini bahin sa gikinahanglan nga kantidad sa protina, kinahanglan nga mga 1.5-2 g alang sa matag kilo nga gibug-aton. Mahimo kini nga ilakip sa pagkaon sa mga utanon ug mga protina sa hayop ug mga protina, adunay ilang mga bentaha ug ilang mga disbentaha.
Adunay usa ka espesyal nga pagkaon alang sa slimming tiyan:
- Ang gahum kinahanglan nga gagmay nga mga bahin, kanunay nga 4-6 beses sa usa ka adlaw.
- Ayaw pagkaon sa pagkaon nga dili moubos sa 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Ayaw paggamit og tsokolate, chips ug uban pang mga kadaut nga mga meryenda ingon mga meryenda. Kinahanglan sila pulihan sa mga uga nga prutas, prutas nga adunay gamay nga sulud sa mga produkto sa asukal ug protina.
- Ayaw kalimti ang pag-inom sa tubig.
Kuhaa ang asin
Mas maayo nga biyaan ang paggamit sa asin sa tanan, apan kung dili kini mabalhin sa hingpit, kinahanglan nga maminusan ang paggamit sa mga panimpla sa labing taas. Ang mga salts lagmit nga paglangan sa tubig sa lawas, usahay alang sa kini nga hinungdan ug ang tiyan naporma. Mahimo nimong susihon kini pinaagi sa pagduso sa imong tudlo sa tiyan, kung gibati ang tubig, lagmit, wala'y tambok, apan tubig.Mga ehersisyo sa Sports
Aron makuha ang tiyan, sila usa ka opsyonal nga punto, apan girekomenda. Sa mga ehersisyo, ang hawak mahimong manipis sa usa ka labi ka gamay nga yugto sa panahon. Bisan pa, dili nimo kinahanglan i-download ang press matag adlaw nga 100 nga pamaagi.
Igo na ang 2-3 nga beses sa usa ka semana alang sa 3-4 nga pamaagi, 10-15 nga mga panahon. Ang espesyal nga pagkaayo adunay pag-twist, pagbayaw sa tul-id nga mga tiil, ang pagpahamtang sa "bisikleta". Ang ingon nga mga ehersisyo gihimo pagkahuman sa pagpainit aron ang mga kaunuran maayo nga mawala.