Moltes persones que volen part amb els quilograms d'odi estan interessats en la pregunta: com és menys allà, i quines maneres hi ha maneres d'interrompre la gana. Es tracta d'aquest tema que es discutirà en aquest article.
Les maneres efectives són menys i assassinades la gana
Molt sovint intenta perdre pes de pes, gairebé el temps per començar. Això es deu al fet que la gent es condueix en un marc molt dur i, en llenguatge senzill, són fam. Evidentment, aquest enfocament està condemnat al fracàs. Qualsevol que sigui el poder de la voluntat tingués una persona, el cos no enganyarà. Sí, i des del punt de vista psicològic, no és fàcil - ahir, una persona es va permetre a si mateix tot el que estima, i avui - es va negar completament. Aquí hi ha dues opcions, i ambdues estan completament lluny de perdre pes:- Trencament Una persona tolera una dieta dura durant molt de temps, però en algun moment no es manté, i comença a menjar-ho tot en grans quantitats. Com a resultat, el perdedor està guanyant quilograms perduts.
- Metabolisme lent. Si una persona es tradueix en una dieta amb una calories diàriament baixa crític, no es publicarà res bo. Al principi, les xifres de les escales estaran encantats, però algunes setmanes més tard es notarà que la ponderació va deixar de perdre pes. Això es deu al fet que el cos frena el metabolisme. No entén, una persona està en dieta i vol perdre pes. Per a ell, aquesta és una gran tensió. I des que rep una caloria mínima cada dia, es desaccelera el metabolisme. Aquest és un extrem mort. A més, si en aquest moment una persona està enfadada i comença a menjar com abans (molt i sovint), és a dir, el risc de guanyar pes encara més del que era perdre pes. I tot perquè el cos s'emmagatzemarà immediatament en greixos.
Per això, molts nutricionistes argumenten que la dieta dura no funciona. Però, com ser? Una bona opció és enganyar la gana i hi ha menys menys: aquesta opció serà bona per poder perdre pes. La primera condició és un dèficit calòric, el segon, una persona no hauria de tenir un fort sentit de fam.
El primer mètode: la presència d'un esmorzar equilibrat, dinar i sopar
La manera correcta de desfer-se de la sensació permanent de fam és redactar correctament la dieta. És a dir, l'esmorzar, el dinar i el sopar han de ser menjars complets i equilibrats. A més, aproximadament el 75% del total calorage diaris hauria d'entrar al cos en la primera meitat del dia, és a dir, en el procés d'esmorzar i dinar.
Molts durant la pèrdua de pes es neguen l'esmorzar i el sopar. Però és radicalment incorrecte. És el primer menjar després de despertar llança el metabolisme i fa que el cos cremi greixos. El sopar és important des del punt de vista que una persona no sentirà una sensació de fam. El que necessiteu saber sobre l'esmorzarEl primer menjar ha d'observar necessàriament no només les proteïnes, sinó també els hidrats de carboni. Després de tot, donarà l'oportunitat d'emmagatzemar l'energia durant un temps. Per exemple, podeu preparar una mica de civada com a esmorzar i afegir un ou bullit o un filet de pollastre.
El que necessiteu saber sobre el dinarAl dinar, també podeu menjar carbohidrats i afegir-hi menjar de proteïnes. I la solució adequada es pot utilitzar en amanida vegetal alimentària alimentària diària. Juntament amb ell, el cos rebrà una fibra que millori el treball del tracte gastrointestinal i s'adapti al cos durant molt de temps.
Què necessiteu saber sobre el soparOblideu-vos de la dita, en la qual s'hauria de donar el sopar a l'enemic. Ell mateix serà útil. Una persona no guanyarà pes, sinó que continuarà perdent pes, fins i tot si sopar a les 21:00. El més important és el que farà servir exactament menjar com a sopar. Una bona opció és la mateixa carn o peix sense greix amb verdures. L'alternativa es pot desgreixar de formatge. Però no mengeu massa. Però és important que pugueu dormir sense una sensació salvatge de fam.
La segona manera: menjar sovint, però gradualment
Molts nutricionistes coincideixen que hi ha molt important en matèria de pèrdua de pes, pel que fa a la persona a la persona. És segur dir que algú que no esmorza és, a la feina, l'hamburguesa condicional "llança" a la feina, i a la nit la casa té una meitat de la nevera - el metabolisme es frena al límit. I aquest mètode és poc probable que us permeti portar la seva figura normal.
Els nutricionistes afirmen que cal menjar 5-6 vegades al dia per promoure el metabolisme, però en petites porcions.
És menys per interrompre la gana, i un aliment fraccional ajudarà a perdre pes. Podeu provar en comptes d'un dens esmorzar, dinar i sopar a les 8, 14 i 19 hores, organitzeu 5 àpats, però més lleugers. Per exemple, a les 8, 11, 14, 17 i 19 hores.
Com a aperitiu, amb l'ajuda de les quals interromprem la gana, es pot realitzar filet de pollastre o gall dindi, o iogurt de greix baix o formatge cottage.
El més important és que amb l'addició del nombre de menjars alimentaris, el calirage total diari no ha augmentat.
Tercera manera - en lloc de menjar de menjar
Prengui una regla: si comenceu a sentir-vos una sensació de fam, però en horari abans que els menjars encara necessitin esperar, preparar te verd i beure-ho lentament. Aquest "snack" és una beguda necessàriament frega la gana durant un temps. A més, el te verd és útil per al cos i fins i tot contribueix a la crema de greix accelerada.Quarta manera: aperitius en temps de planificació
Si la fam realment esclata i vull menjar alguna cosa, no es pot negar aquest plaer. Fins i tot si l'objectiu és desfer-se dels quilograms addicionals. És important aquí: què faràs exactament un aperitiu. Sense bollos, entrepans, menjar ràpid, caramels i altres coses. Creu-me, mirant un caramel, no veuràs la sensació de fam, però l'augment de sucre en sang necessàriament es produirà. I això, al seu torn, interferir amb el procés de cremada de greix. A la vostra atenció (com a exemple) una llista de productes i el seu contingut calòric:
- Cinc fruites de maduixa petites - 25 kcal;
- Una pastanaga mitjana - 15 kcal;
- Mitja taronja - 50 kcal;
- 50 grams de quallada de baix greix - 50 kcal.
Com es pot veure, és molt possible tenir un aperitiu i, alhora, pràcticament sense afegir calories a la vostra dieta.
Interessant: Màscares d'Aloe WrinklesCinquena manera: utilitzar líquid abans dels menjars
Voleu menys menjar i interrompre la gana? Voleu després de rebre menjar, sentíeu una sensació de sacietat, fins i tot si heu menjat una mica? Després, 5 minuts abans de beure una tassa d'aigua. Això és cert una manera eficaç de enganyar la gana i no permetre's ser energitzats. Per cert, l'aigua pot notar tot el mateix te verd sense cap dany a la salut. I més aviat, al contrari. Aquesta opció no serà menys preferida. Em pregunto: bosses de pintura sota els ulls: causes i com desfer-se'nSisena manera: augmentar el volum del fluid consumit
A tots aquells que intenten perdre pes, es recomana nutricionistes en una sola veu per beure 2-, 25 litres d'aigua pura diàriament. I, com mostra la pràctica, realment funciona. Això no només agilitza el procés de separació amb quilograms addicionals, però en general, redueix el nivell de gana.
Em pregunto: com treure ràpidament la segona barbeta i tirar endavantSetè mètode: renúncia completa de l'alcohol en qualsevol forma
Si voleu perdre pes, però no podeu frenar la gana, és probablement el cas de l'alcohol. Si consumeix periòdicament les begudes alcohòliques, haureu de rebutjar-la. L'efecte es notarà immediatament: una persona deixarà de sentir una sensació aguda de fam. A més, abandonant l'ús d'alcohol, vosaltres, com diuen, maten dues llebres alhora: reduïu la gana i estalvieu-vos de calories innecessàries. Sí, gairebé totes les begudes alcohòliques són altes calories. Amb l'excepció, potser, vi vermell sec. Però necessita una mesura.
Ara ja saps com hi ha menys i quines maneres hi ha maneres d'interrompre la gana. Èxits en pèrdua de pes!
I com interrompreu la gana per reduir la quantitat d'aliments consumits?