Molts nota que amb l'edat, desfer-se dels defectes de la figura és cada vegada més difícil. Si és anterior, els costos de saltar un parell de menjars, i l'estómac va desaparèixer literalment davant dels ulls, després de 50 un miracle no passarà, haurà de suar per fer la cintura prima. Però no val la pena desesperar, hi ha una sortida. Cal observar només 3 punts.
Si seguiu els elements principals, tothom podrà desfer-se de l'abdomen. Si hi ha un ventre, però no és molt gran, serà possible eliminar-lo després de 6 mesos, els que s'han llançat, necessitaran aproximadament un any. Sí, els terminis són bastant grans, però si considereu que el ventre ha lluitat durant molt de dècades, llavors és molt poc temps.
Redueix els hidrats de carboni
En primer lloc, cal calcular els hidrats de carboni consumits. Han de tenir uns 2 g per quilogram de pes, diàriament. Sembla difícil de molts que comporten, però tot és bastant senzill. Si una persona pesa 70 kg, llavors trigarà 140 g de carbohidrats al dia. Podeu esbrinar la quantitat d'hidrats de carboni de cada producte, mirant l'etiqueta del producte.
Per exemple, en el blat sarraí sec conté 60 g de carbohidrats. Per cobrir la norma, necessitareu una mica més de 200 g de cereals secs. Cal recordar que aquesta quantitat és suficient per a un sopar satisfactori. També no hauria d'incloure una gran quantitat de greixos en la dieta. Però no els nega completament. És suficient aproximadament 1 g de greixos per cada quilogram de pes humà. Si 1 G no funciona, podeu augmentar el nombre de greixos consumits a 1,5 g.
Per a la nutrició nutricional completa, cal recordar la quantitat necessària de proteïna, ha de ser d'uns 1,5-2 g per cada quilogram de pes. Es pot incloure en la dieta tant de greixos vegetals com d'animals i proteïnes, tenen els seus avantatges i els seus inconvenients.
Hi ha una dieta especial per aprimar el ventre:
- El poder ha de ser porcions petites, sovint 4-6 vegades al dia.
- No mengeu menjar inferior a 3 hores abans de dormir.
- No utilitzeu xocolata, xips i altres aperitius nocius com a aperitius. Han de ser substituïts per fruits secs, fruites amb un petit contingut de productes de sucre i proteïna.
- No us oblideu de beure aigua.
Traieu la sal
És millor abandonar l'ús de sal en absolut, però si no resulta completament, és necessari reduir l'ús de condiments al màxim. Les sals tendeixen a retardar l'aigua del cos, de vegades per aquest motiu i es forma l'estómac. Podeu comprovar-ho empenyent el dit a l'estómac, si se senti aquós, el més probable és que no hi ha greix, sinó aigua.Exercicis esportius
Per desfer-se de l'abdomen, són un punt opcional, però es recomana. Amb els exercicis, la cintura es farà fina en un període de temps més curt. Tanmateix, no heu de descarregar la premsa cada dia de 100 enfocaments.
És suficient 2-3 vegades a la setmana per 3-4 enfocaments, 10-15 vegades. L'eficiència especial té una torsió, aixecant els peus rectes, l'execució de la "bicicleta". Aquests exercicis es fan després de l'escalfament de manera que els músculs estiguin ben dissolts.