Mnogi ljudi koji žele dijeliti s mržnjom kilogramima su zainteresirani za pitanje - koliko je manje tamo i koji su načini za prekid apetita. Radi se o tome o tome će se raspravljati u ovom članku.
Efikasni načini su manje i ubijani apetit
Najčešće pokušava smršaviti kraj težine, teško vrijeme za početak. To je zbog činjenice da se ljudi vozi u vrlo oštrom okviru i, na jednostavan jezik, oni su glad. Očito je takav pristup osuđen na neuspjeh. Bez obzira na moć će imati osobu, tijelo neće prevariti. Da, i sa psihološkog stanovišta, nije lako - jučer je osoba dozvolila sebi sve što voli, a danas - potpuno odbijen. Evo dvije opcije, a oba su potpuno udaljena kilograma:- Probijanje Osoba duže vrijeme tolerira tešku prehranu, ali u nekom trenutku ne stoji i počne jesti sve u velikim količinama. Kao rezultat toga, gubitnici dobija izgubljene kilograme nazad.
- Spor metabolizam. Ako se osoba prevodi na prehranu s kritičnom niskom dnevnom kaloristošću, ništa dobro neće biti pušteno. Isprva će se figure na vagama biti oduševljene, ali nekoliko tjedana kasnije bit će primijećeno da je ponderiranje prestalo smršavjeti. To je zbog činjenice da tijelo usporava metabolizam. Ne razumije, osoba je na dijeti i želi smršavjeti. Za njega je ovo ogroman stres. A pošto svaki dan prima minimalnu kaloriju, usporava metabolizam. Ovo je mrtvi kraj. Štaviše, ako je u takvom trenutku ljuta osoba i počne jesti kao prije (mnogo i često), odnosno rizik od povećanja težine čak i više nego što je bilo više nego što je bilo izgubiti kilograme. I sve zato što će tijelo odmah uložiti u masnoću.
Zato mnogi nutricionisti tvrde da teška prehrana ne rade. Ali kako biti? Dobra opcija je zavaravanje vašeg apetita i manje je manje - ova opcija će biti dobra kako bi se smršala. Prvi uvjet je kalorijski deficit, drugi - osoba ne bi trebala imati snažan osjećaj gladi.
Prva metoda - prisustvo izbalansiranog doručka, ručka i večere
Pravi način da se riješite trajnog osjećaja gladi je pravilno izraditi dijetu. Naime - doručak, ručak i večera moraju biti puni i uravnoteženi obroci. Štaviše, otprilike 75% ukupne dnevne kalorage treba ući u telo u prvoj polovici dana, odnosno u procesu doručka i ručka.
Mnogi tokom mršavljenja odbijaju doručak i večeru. Ali radikalno je pogrešno. To je prvi obrok nakon buđenja pokrenut metabolizmu i uzrokuje da tijelo izgara masti. Večera je važna sa stanovišta da osoba neće osjetiti osjećaj gladi. Što trebate znati o doručkuPrvi obrok mora nužno opaziti ne samo proteine, već i ugljikohidrate. Uostalom, pružit će priliku da neko vrijeme zaliha energije. Na primjer, možete pivati malu zobenu kašu kao doručak i dodati kuhano jaje ili malo pilećeg fileta.
Šta trebate znati o ručkuNa ručku možete pojesti neke ugljikohidrate i dodati proteinsku hranu na njega. A pravo rješenje može se koristiti u svakodnevnoj salatu od hrane za hranu. Zajedno s njim tijelo će dobiti vlakno koje poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i duže vrijeme odgovara tijelu.
Šta trebate znati o večeriZaboravite na izreku, u kojoj večeru treba dati neprijatelju. Sam će doći dobro. Osoba neće dobiti težinu, ali će i dalje smršaviti, čak i ako večerate u 21 sat. Glavna stvar ovdje je ono što ćete tačno koristiti hranu kao večernji obrok. Dobra opcija je sve isto ne-masno meso ili riba sa povrćem. Alternativa može biti odmašćena sira. Ali nemojte ga previše jesti. Ali važno je da ćete moći spavati bez divljeg osjećaja gladi.
Drugi način - jedite često, ali postepeno
Mnogi nuritisti se slažu da je vrlo važno u pitanju gubitka kilograma, što se tiče osobe kod osobe. Sigurno je reći da neko ko ne doručkuje, na poslu, uvjetni hamburg "baca" na poslu, a u večernjim satima kuća ima polovinu frižidera - metabolizam je usporen na granicu. A ova metoda vjerovatno neće vam omogućiti da donesete svoju figuru u normalu.
Nutricionisti tvrde da je potrebno jesti 5-6 puta dnevno za promociju metabolizma, ali u malim porcijama.
Manje je prekinuti apetit, a frakcionalna hrana pomoći će u mršavljenju. Možete pokušati umjesto gustog doručka, ručka i večere u 8, 14 i 19 sati, organizirajte 5 obroka, ali lakša. Na primjer, u 8, 11, 14, 17 i 19 sati.
Kao užina, uz pomoć u kojem ćemo prekinuti apetit, može izvesti pečenu piletinu ili puretinu ili nisko masti jogurt ili vikendicu.
Glavna stvar je da s dodavanjem broja prehrambenih obroka, ukupni dnevni kalindar nije povećan.
Treći način - umjesto čaja za piće hrane
Uzmite pravilo - ako počnete osjećati osjećaj gladi, ali na rasporedu prije nego što je obroci još uvijek trebaju čekati, pivati zeleni čaj i polako je piti. Takva "užina" je piće nužno iubljivanje vašeg apetita neko vrijeme. Pored toga, zeleni čaj je koristan za tijelo i čak doprinosi ubrzanom paljenju masti.Četvrti način - grickalice u ne-planiranju vremena
Ako je glad zaista izbio i želim nešto pojesti, ne možete odbiti takvo zadovoljstvo. Čak i ako je cilj da se riješite dodatnih kilograma. Ovdje je važno - šta ćete tačno imati užinu. Nema lepinja, sendviča, brze hrane, bombona i drugih stvari. Vjerujte mi, zurići u jedan bombon, nećete pobijediti osjećaj gladi, ali povećat će se povećati šećer u krvi. I to, zauzvrat, da se ometaju proces paljenja masti. Na vašu pažnju (kao primjer) popis proizvoda i njihov kalorijski sadržaj:
- Pet malih bobica jagoda - 25 kcal;
- Jedna srednja šargarepa - 15 kcal;
- Pola narandžasta - 50 kcal;
- 50 grama niskog masnoće - 50 kcal.
Kao što vidite, sasvim je moguće imati užinu i istovremeno praktično bez dodavanja kalorija u vašu prehranu.
Zanimljivo: maske Aloe borePeti način - za upotrebu tečnosti prije obroka
Želite manje jesti i prekinuti apetit? Želite li nakon prijema hrane, osjetili ste osjećaj sitosti, čak i ako ste malo pojeli? Zatim 5 minuta prije mene da popijem krigla vode. To je istinita efikasan način za prevare za prevaru i ne priuštiti da se energizira. Uzgred, voda može primijetiti sve isti zeleni čaj bez ikakve štete zdravlju. I radije, naprotiv. Ova opcija neće biti manje preferirana. Pitam se: slikarske torbe ispod očiju: uzroci i kako se riješitiŠesti način - povećajte količinu konzumiranja tečnosti
Svima onima koji pokušavaju smršavjeti, nutricionisti u jednom glasu preporučuju se piti 2-, 25 litara čiste vode dnevno. I, kao i prakse pokazuje, to zaista radi. To ne samo ubrzava proces razdvajanja sa dodatnim kilogramima, ali općenito, smanjuje nivo apetita.
Pitam se: kako brzo ukloniti drugu bradu i povući seSedma metoda - puni odricanje od alkohola u bilo kojem obliku
Ako želite smršavjeti, ali ne možete da se obuzmite apetit, to je vjerovatno slučaj u alkoholu. Ako periodično trošite bilo kakvo alkoholna pića, trebali biste ga odbiti. Učinak će biti uočljiv odmah - osoba će prestati osjetiti oštar osjećaj gladi. Pored toga, napuštajući upotrebu alkohola, vi, kao što kažu, ubijaju dva zera odjednom - smanjite svoj apetit i spasite sebe iz nepotrebnih kalorija. Da, gotovo sva alkoholna pića su visoka kalorija. Uz izuzetak, možda, crveno suho vino. Ali treba joj mjera.
Sada znate koliko manje postoje i koji načini postoje načini za prekid apetita. Uspjesi u gubitku kilograma!
I kako prekinuti apetit za smanjenje količine konzumirane hrane?