"গোল্ডফিশ" - কাতুসুডজো কুলুফের পিছনে ব্যায়াম

থেরাপিউটিক ব্যায়ামের জন্য সোনালী মাছটি মেরুদণ্ডে ব্যথা ভোগ করে তাদের জন্য উপযুক্ত। সাঁতার কাটানোর সময় ব্যথা হ্রাস পায়, সঠিক রান, সাইক্লিং ওয়ার্কআউট। ডাক্তারের সাথে সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আলোচনা করা দরকার। অস্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড অন্যান্য রোগ হতে পারে যে উল্লেখযোগ্য মূল্য। অতএব, "গোল্ডফিশ" এর কার্যকর করার কৌশলটি স্যুইচ করার আগে, আমরা পিছনে ক্ষতিকারক অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করব।

কি ব্যথা কারণ?

মেরুদণ্ডের 34 vertebrae জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি তাদের কাছে ধন্যবাদ যে আপনি ডান দিকে বা মাথা, ধাক্কা, চর্বিযুক্ত বা পিছন দিকে ফিরে যেতে পারেন। মেরুদণ্ডের মধ্যে কারটিজ (ডিস্ক), যা পিছনে লোড শোষণ করে।

মেরুদণ্ডী 5 অংশ গঠিত: ঘাড়, ফিরে, loin, ক্রিসেন্ট এবং মেরুদণ্ড নিজেই। কোনও মেরুদণ্ডের কলামের অঞ্চলে ব্যথা, হঠাৎ ওজন উত্তোলন, হঠাৎ এবং অসঙ্গতিপূর্ণ আন্দোলন, দীর্ঘ অ-শারীরবৃত্তীয় অঙ্গভঙ্গি (একটি গাড়ী, অস্বস্তিকর চেয়ারে বা চেয়ারে বসে থাকা), ঠান্ডা ওজন উত্তোলন করা হয়।

অস্বাস্থ্যকর স্পিনটি অন্যান্য রোগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, কারণ অঙ্গগুলির অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপটি এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, সার্ভিক্যাল মেরুদণ্ড মস্তিষ্ক, ভিজ্যুয়াল এবং শ্রোতা সংস্থাগুলিকে রক্ত ​​সংক্রমণ সরবরাহ করে। সুতরাং, গলায় ব্যথা মাথা ব্যাথা, শ্রবণ বা দৃষ্টি সঙ্গে সমস্যা হতে পারে।

Dorsal এর অস্টিওচন্ড্রোসিস কার্ডিয়াক এবং পেটের রোগ হতে পারে। নিম্ন পিছনে ব্যথা মানুষের গতিশীলতা এবং কাজ করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ। কটিদেশীয় বিভাগের ক্ষতির ক্ষেত্রে, প্রস্রাব এবং যৌনাঙ্গের অঙ্গগুলি বিরক্ত করা যেতে পারে, তাই মেরুদণ্ডটি সুরক্ষিত এবং সুরক্ষিত করা আবশ্যক।

একটি ব্যক্তি যিনি একটি ফিরে আঘাত আছে একটি ব্যক্তি বসবাস কিভাবে? আপনি যদি মেরুদণ্ডে ব্যথা ভোগ করেন? আপনি কি অভ্যাস প্রত্যাখ্যান করা উচিত?

কর্মক্ষেত্র এবং সঠিক অভ্যাস

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কর্মক্ষেত্রে সজ্জিত করা হয় যাতে আপনাকে squatting, বাঁক বা strained মধ্যে বসতে হবে না। মেরুদণ্ড এবং পেশী প্রায়ই আঘাত, কারণ ডেস্কটপ খুব কম, এবং শরীরের অবস্থান অসুবিধাজনক।

বসা যখন, হাঁটা বা স্থায়ী হওয়ার পরে মেরুদণ্ডী মেরু উপর চাপ 40% বেশি। টেবিল উচ্চতা, কম্পিউটার মনিটর স্ক্রিন, কীবোর্ড এবং স্টুলস আপনার বৃদ্ধি মেলে আবশ্যক।

চেয়ারটি যথেষ্ট পরিমাণে উচ্চ হওয়া উচিত যাতে পায়ের মেঝেতে থাকে, এবং ক্যাভিয়ার এবং হিপস 90 ° এর সরাসরি কোণের জন্য বিবেচিত হয়।

ফরোয়ার্ড ছাড়া, অবাক হওয়ার কিছু নেই (কাঁধে এগিয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং ফিরে যাওয়া উচিত নয়)। হাউজিংটি ২0 ° পর্যন্ত tilted করা যেতে পারে, অন্যথায় আপনি মেরুদণ্ড এবং intervertebral ডিস্ক স্ট্রেন করতে হবে।

চেয়ার বা ডেস্কটপের জন্য স্ট্যান্ডে আরামদায়কভাবে আপনার হাত রাখুন। তথাকথিত চিন্তাবিদদের অবস্থানে বসবেন না, যা একটি চিবুক দিয়ে, হাত দ্বারা সমর্থিত। ফোন দ্বারা কথা বলা, আপনার হাতে রাখুন, এবং আমার কাঁধে না।

উত্থাপিত পা সঙ্গে বসা খুব খারাপ অভ্যাস। এটি শুধুমাত্র রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত না, কিন্তু সঠিক অঙ্গবিন্যাস। প্রতিটি ২0 মিনিটের বসা, পা এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার মাথাটিকে বিভিন্ন দিকের দিকে ঘুরুন।

যদি আপনি গাড়িতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে সিটটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সোজা ফিরে বসতে থাকে, স্টিয়ারিং হুইল এবং পেডালগুলিতে সহজে অ্যাক্সেস করুন।

যখন ওজন উত্তোলন, আপনার পা বাঁধন, ফিরে না

যখন আপনি বাড়িতে বা বাগানে কাজ করেন, তখন মেরু মেরুতে অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা অসম্ভব। ধরুন এটি ঘটে যে সিঙ্ক প্রায়শই রান্নাঘরে বা বাথরুমে খুব কম ইনস্টল করা হয়। অনেক বাড়িতে আইটেম আরামদায়ক হতে হবে (ভ্যাকুয়াম ক্লিনার, brooms প্রায়ই সংক্ষিপ্ত হ্যান্ডলগুলি আছে)।

আপনি sharply বাঁক বা ঘোরান, আপনি আপনার ফিরে পেশী প্রসারিত করতে পারেন। এটি এড়িয়ে চলতে হবে, কীভাবে সঠিক অবস্থানটি সঠিকভাবে বজায় রাখা যায় তা মনে রাখা উচিত: এটি সামান্য স্বচ্ছন্দ এবং সোজা হওয়া উচিত যা একটি প্রশ্ন চিহ্নের অনুরূপ নয়।

যদি আপনি দোকানে প্রচুর পণ্য কিনে থাকেন তবে তাদের ঝুড়ি মধ্যে রাখুন, এক হাতে সবকিছু পরেন না। যদি ক্রয়গুলি 5 কেজি বেশি হয় তবে আমরা তাদের (বিশেষ করে নারীদের) দুটি ব্যাগে নিয়ে যাই।

একই সময়ে একাধিক আন্দোলন সম্পাদন করার সময় প্রায়ই ফিরে ফিরে আহত হয়। মহিলাদের মধ্যে, এটি সাধারণত একটি ভারী আইটেম (squatting!) বা মেশিনের একটি সংকীর্ণ দরজা মাধ্যমে একটি শিশু উত্তোলন যখন ঘটে।

নমন পরে ওজন উত্তোলন যখন ফিরে বিশেষ করে আহত হয়। দয়া করে নোট করুন কিভাবে পেশাদার রড এটি করে: তারা মেরুদন্ডের উপরে মাধ্যাকর্ষণ বাড়ায়, এবং বিপরীত নয়।

ফলস্বরূপ, যখন একটি গুরুতর উরু উত্তোলন করার সময়, হিপগুলিতে সর্বাধিক লোড থাকতে হবে (তাই পায়ে বাঁক), এবং ফিরে না। তিনি সবসময় সোজা থাকা উচিত। বস্তুটিকে পায়ে যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন এবং মেরুদণ্ডটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন, এবং ধারালো আন্দোলন না।

যারা ব্যাক ব্যথা ভোগ করে, ঔষধি ব্যায়াম প্রয়োজন হয়।

"গোল্ডফিশ" - কাতুসুডজো কুলুফের পিছনে ব্যায়াম

ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ

জাপানি বিজ্ঞানী Katsudzo Nishi প্রতিদিন তার কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য ফিরে জন্য "গোল্ডেন মাছ" অনুশীলন করার প্রস্তাব দেয়। এই নিরাময় সিস্টেমটি ২0 শতকের শুরুতে তৈরি হয়েছিল, কিন্তু দর্শনটি এখনও প্রাসঙ্গিক। এটি নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় যে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত থেরাপিউটিক সম্পদগুলি নিজেদের মধ্যে তৈরি করা হয় এবং ভাল স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য কেবল ব্যবহার করা এবং সক্রিয় করা দরকার।

ব্যায়াম "গোল্ডফিশ" কি

ব্যায়াম নিজেই লেখক দ্বারা নিজেকে নামকরণ করা হয়, কারণ শরীরের আন্দোলনটি ভাসমান মাছের আন্দোলনের অনুরূপ। এটি সমগ্র মেরুদণ্ডের ফাংশনটি উন্নত করে এবং, অতএব, স্বাস্থ্য সামগ্রিক অবস্থা।

নিকির মতে, সমস্ত রোগের মূল কারণটি মেরুদণ্ডে অত্যাধুনিক হওয়া উচিত: যদি সে জরিমানা হয় তবে পুরো শরীরটি স্বাস্থ্যকর।

ফিরে যাওয়ার জন্য "মাছ" ব্যায়াম 6 "গোল্ডেন হেলথ রুলস" এর অংশ, যা স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতির জন্য, শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং দৈনিক লোডের পরে মেরুদারের পুনর্বাসনের জন্য নিচিকে তৈরি করে।

একদিকে, অস্থিরীকরণের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং পিছনের সমস্যাগুলি হ্রাস করা হয় এবং অন্যদিকে, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ স্বাভাবিক করা হয়। সুতরাং, এই এক ব্যায়াম শারীরিকভাবে এবং মানসিক উভয়, সমগ্র জীবের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

পিছনে জন্য নিয়মিত অনুশীলন "মাছ" ব্যায়াম সুবিধার কি কি

এই ধরনের ব্যায়ামটি খুব অল্প সময়ের জন্য মেরুদণ্ডের অবস্থা উন্নত করতে সক্ষম, এবং এটি বিশেষত তাদের পক্ষে স্থিরতা এবং সমস্যাগুলি ভোগ করে এমন স্ট্যাটিক কাজ সম্পাদন করে এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, মেরুদণ্ড মুক্ত, ভারসাম্য এবং পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

ব্যাক ব্যথা এবং অস্বস্তি, হ্রাস, এবং অবশেষে সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় যদি এটি নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হয় তবে আদর্শ সিস্টেমের অন্যান্য নিয়মগুলির সাথে মিলিত হয়। জিমন্যাস্টিক্সের "মাছ" ব্যায়াম প্রধান প্রশিক্ষণের আগে একটি প্রস্তুতিমূলক উপাদান হিসাবে কাজ করে।

"গোল্ডেন মাছ" ব্যায়াম - বেনিফিট এবং ক্ষতি

"গোল্ডফিশ" মেরুদন্ডের পুনরুদ্ধারের জন্য যোগ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। কখনও কখনও আঘাতের ঝুঁকি কমাতে জিমন্যাস্টিক্সের "মাছ" ব্যবহার করে।

ব্যায়াম থেকে কোন ক্ষতি। এমনকি স্কুলচিল্ডেনের কাছে এটি সঞ্চালন করা দরকার, যা প্রায়শই চুরি করা বা ভুল অবস্থানে টেবিলে বসে থাকে, যার থেকে স্কোলিওসোসিস প্রদর্শিত হয়।

বেনিফিট

ফিরে ব্যথা হ্রাস

মেরুদণ্ড কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী

মেরুদণ্ড মুক্তি

রক্ত সঞ্চালন উন্নত

কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন উন্নত করে

অন্তর্নিহিত অন্ত্র এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ

স্নায়বিক উত্তেজনা নির্মূল করে

Contraindications.

দেরী পদে গর্ভাবস্থা

Interteverbral hernias সঙ্গে যুক্ত exacerbations

খোলা RAS বা postoperative seams উপস্থিতি (পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস যখন সুপারিশ করা হয়)

নিউমোনিয়া

বর্ধিত সময়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ

গোল্ডেন মাছের কৌতুক কাতুসুডজো কুলের কনট্রাকশনগুলি যখন তার প্রয়োজন হয় তখন পরিস্থিতিগুলির সাথে যুক্ত হয়, অর্থাৎ, মোটর ক্রিয়াকলাপের হ্রাসের সুপারিশ করা হয়। অন্য ক্ষেত্রে, ব্যায়াম নিষেধাজ্ঞা ছাড়া ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"

কিভাবে "মাছ" করতে শিখতে হবে? যদিও ব্যায়ামটি জটিল বা বিপজ্জনক আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত নয় তবে এটি সম্পাদন করার আগে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করে। সুতরাং, যদি আপনি মেরুদণ্ডের কোনও রোগ থেকে বা দৃঢ় ব্যাক ব্যথা ভোগ করেন তবে আপনাকে সাবধানে এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা শুরু করতে হবে।

ব্যথা বাড়ানো হলে, তীক্ষ্ণ উপসর্গগুলি শ্যাডো না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা ভাল। শরীরের ব্যায়ামের জন্য এটি প্রস্তুত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম সম্পাদনের সময় অবাঞ্ছিত সংকোচন বা অস্বস্তি এড়াতে যতটা সম্ভব তাদের প্রাক-প্রসারিত করা এবং যতটা সম্ভব তাদের শিথিল করা প্রয়োজন।

ব্যায়াম সকালে এবং সন্ধ্যায় দিনে 2 বার সঞ্চালিত হয়।

পিছনে জন্য "মাছ" ব্যায়াম - এক্সিকিউশন কৌশল

• শুরু করতে, মেঝে বা কঠিন এবং এমনকি জায়গা থাকা।
• যতটা সম্ভব আপনার হাত বাড়ান এবং মেরুদণ্ড টান।
• পা সোজা হওয়া উচিত, এবং গোড়ালি 90 °, যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ে নির্দেশিত হয়।
• প্রথমে আপনি পেশীগুলিকে সর্বাধিক করার জন্য বিভিন্ন দিকগুলিতে কয়েকটি প্রসার্য আন্দোলন সম্পাদন করতে পারেন। এটি করার জন্য, ডানদিকে উভয় হাত টানুন এবং একই সময়ে 5-7 সেকেন্ড ধরে রাখার সময় সঠিক পায়ে ডান পাটি স্লাইড করুন। একই কাজ, কিন্তু বাম দিকে আপনার হাত টান এবং বাম পা একই দিক চলতে। প্রতিটি পাশের জন্য 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রস্তুতিমূলক অংশের সাথে শেষ হলে, ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন। এটি করার জন্য, আপনার পুরো শরীরকে মেঝেতে চাপুন এবং আপনার আঙ্গুলের মাথা নির্দেশ করুন।
• এই অবস্থান থেকে, আপনার সমস্ত শরীরকে বাম এবং ডানদিকে রক করতে শুরু করুন, মাছ সাঁতারের মতো।
• স্পিনারকে অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য ধীরে ধীরে কম্পন প্রশস্ততা বৃদ্ধি করুন।

1-2 মিনিটের জন্য পিছনে ব্যায়াম মাছ করুন।

আপনি যদি একজন নবীন হন, তবে আপনি প্রায় 30 সেকেন্ড এক্সিকিউটিভ শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করতে পারেন।

"গোল্ডফিশ" - কাতুসুডজো কুলুফের পিছনে ব্যায়াম

সিমুলেটর "গোল্ডফিশ"

যেমন একটি সিমুলেটর প্রধান উদ্দেশ্য টান অপসারণ এবং মেরুদণ্ড গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা হয়। এটা বিনোদন এবং ব্যায়াম আশ্চর্যজনক সমন্বয় প্রদান করে। আপনি মিথ্যা বলছেন, ডিভাইস মসৃণভাবে পায়ে shakes। এই আন্দোলনটি পেলেভিসে রিপোর্ট করা হয়েছে, এবং পেলেভিস উর্ধ্বে মেরুদণ্ডে প্রেরণ করা হয়।

সোনার মাছের সিমুলেটরের 15 মিনিটের ক্লাস মেরুদণ্ডের উপর একটি মোটর লোড তৈরি করে, যা 100 মিনিটের অ্যারোবিক্সের সাথে সংশ্লিষ্ট। উপরন্তু, একটি rhythmically কম্পন শরীর, সিমুলেটর "ম্যাসেজ" ফিরে, যার কারণে পেশী উত্তেজনা সরানো হয়, মেরুদণ্ড মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন।

যারা পুরো দিন স্থায়ীভাবে ব্যয় করতে বাধ্য হয় বা গাড়ীতে ঘুরে বেড়ানোর জন্য দীর্ঘদিন ধরে, এটি পায়ে স্থিতিশীল ঘটনাটি সরাতে 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট ঘটে।

এ ধরনের একটি সিমুলেটরকে সুপারিশ করা যেতে পারে এবং বয়স্ক ব্যক্তি, এমনকি যদি তাদের কোনও অস্বাস্থ্যকর হৃদয় থাকে, কারণ এটি কার্যত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে লোড দেয় না।

"গোল্ডেন মাছ" - সিমুলেটর "গোল্ডফিশ" এর প্রধান নিরাময় ফাংশনগুলি কাতুসুডজো এর পিছনে ব্যায়াম করুন

• কোষ সক্রিয়করণ।
• মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার।
• উন্নত প্রতিরক্ষা সিস্টেম।
• হাড় মজ্জা মধ্যে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​কোষের পণ্য উদ্দীপনা।
• Vegetative স্নায়ুতন্ত্র balanting।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নতি।
• শিরা outflow উন্নতি।

সক্রিয় জীবনধারা মেরুদণ্ড রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী পেশী, শক্তিশালী তারা শরীরের জায়গা রাখা হবে, এবং ব্যাক আঘাত কম ঝুঁকি। অতএব, আমরা পিছনে জন্য আরো কয়েকটি ব্যায়াম যোগ করা হয়েছে:

ক্রসবার বা সুইডিশ প্রাচীর প্রসারিত

Prophylactic উদ্দেশ্যে এটি বাড়িতে বা ক্রসবারের আঙ্গিনা এ ধরনের উচ্চতায় ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি হাত দ্বারা পৌঁছাতে পারে। এটি প্রতিদিন ক্রসবারে ব্যস্ত থাকার সুপারিশ করা হয়, বিশেষত দিনে দুবার।

কিভাবে এই নিরাময় ব্যায়াম করবেন

আপনার হাত দিয়ে রান্না করুন এবং চিবুক ক্রসবার পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত টানুন। কয়েকবার পরে, পৃথিবী বা মেঝে ফুট স্পর্শ ছাড়া পেশী ঝিম আপ, শক্ত আপ। হালকাভাবে শরীর উত্তোলন এবং আবার নিচে, পোঁদ, কাঁধ, পা সরানো। আপনি মেরুদণ্ড সহজ সঙ্কুচিত বোধ বা মেরুদণ্ডের স্ন্যাপশট শুনতে যদি চিন্তা করবেন না। এই নির্মম।

ক্রসবারের উপর প্রসারিত (সুইডিশ প্রাচীরও উপযুক্ত) যদি আপনি মেরুদণ্ড বা কটিদেশে ব্যথা ভোগ করেন তবে উপকারী। ঝুলন্ত ব্যায়াম একটি গরম স্নান বা sauna পরে আরো দক্ষ হবে।

উষ্ণতা অপব্যবহার করবেন না

গলায় মেরুদণ্ডের ব্যথা, পিছনে, sacrum বা নিম্ন পিছনে বিভিন্ন গরম পদ্ধতির ব্যবহার করে সরানো হয়, যেমন Sauna, গরম টব, গরম বালি এবং তাই। Valerian বা chamomile স্নান soothe এবং মেরুদণ্ড ব্যথা কমাতে।

যাইহোক, ঘাড় বা লিন আঘাত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি একটি উষ্ণ বা উলঙ্ক্ষা স্কার্ফ টাই করার সুপারিশ করা হয় না। মেরুদণ্ডের ধ্রুবক গরমটি তার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে তাপমাত্রা উর্ধ্বগতিগুলিতে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়। যে মাঝারি গরম মনে রাখবেন, সক্রিয় আন্দোলনগুলি অন্যের চেয়ে শরীরের জন্য সর্বদা আরও বেশি উপকারী।

উপরন্তু, মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে, স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। নিয়মিত ফিরে জন্য সোনালী মাছ ব্যায়াম নিয়মিত!