কার্যকর পদ্ধতি, কিভাবে শিশু জন্মের পরে ওজন হারান এবং পেট মুছে ফেলুন

ওজন হারাতে এবং সন্তানের জন্মের পরে পেটটি সরিয়ে ফেলার প্রশ্নটি অনেক বেশি মহিলাদের কাছে পায়। পুষ্টিবিদরা কঠোর খাদ্য ও বিধিনিষেধগুলি রিসর্ট করার পরামর্শ দেন না, কারণ তারা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। পেট ছেড়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে এবং সহজ ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে।

ধাপে ওজন কমানোর ব্যায়াম - প্রধান নিয়ম

সন্তানের জন্মের পরে তীব্র শারীরিক পরিশ্রম, নারীদের ধীরে ধীরে যোগাযোগ করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, শরীরটি গুরুতর চাপের সম্মুখীন হচ্ছে, তাই ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলি তার কাজকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি অনুসরণ করতে হবে যে প্রধান নিয়ম:

1. যদি সন্তানের জন্মের সমস্যা হয় না, তবে ২ মাসের মধ্যে পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করা সম্ভব হবে। বিপরীত ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা সন্তানের জন্মের 3-4 মাস পরেই খেলার অনুমতি দেয়।
2. একটি সিজারিয়ান অধ্যায় সঞ্চালিত হলে, সন্তানের জন্মের 4-5 মাস পর শুধুমাত্র ক্লাস শুরু করা সম্ভব হবে। সঠিক সময় ডাক্তার নির্ধারণ করবে।
3. Diastasis উদ্ভূত হলে, প্রেস পাম্পিং জন্য কিছু ক্লাসিক ব্যায়াম সঞ্চালন নিষিদ্ধ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, মেয়েরা বিশেষ কমপ্লেক্সে নিযুক্ত করা উচিত যা হোয়াইট পেট লাইনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

গুরুত্বপূর্ণ! পেটে চর্বি ঝড় থেকে পরিত্রাণ পেতে, শুধু প্রেস ডাউনলোড করতে যথেষ্ট নয়। মায়েদের পেট পেশী শক্তিশালীকরণ এবং চর্বি অপসারণের লক্ষ্যে অন্যান্য ব্যায়ামগুলির কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করা উচিত।

সন্তানের জন্মের পরে ওজন কতটুকু হারান এবং বাড়িতে পেটটি সরান, প্রধান ব্যায়ামের ধাপে ধাপে ধাপে, পরামর্শ এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি - এই মুহুর্তগুলি নীচে আলোচনা করা হবে।

পাম্পিং প্রেসের জন্য কার্যকর ব্যায়ামের সাহায্যে পেটটি সরান

প্রেস পাম্পিংয়ের জন্য ব্যায়াম পেটটিকে শক্ত করে তুলুন এবং এটি থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দেয়। যাইহোক, নারীদের বুঝতে হবে যে এখানে অনেকগুলি নানান রয়েছে:

1. পেশী overvoltage ক্ষেত্রে দূর করার জন্য শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার সময় অপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, তীব্রভাবে সুইং প্রেসটি সন্তানের জন্মের মাত্র 2-3 মাস পরে।
2. প্রেস ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত করা আবশ্যক। শুধুমাত্র তাই একটি মহিলা উত্পাদনশীল ফলাফল অর্জন এবং পেট অপসারণ করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা প্রতি অন্যান্য দিন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। বিভিন্ন পদ্ধতিতে ব্যায়াম সম্পাদন করা ভাল (২-3 টি পন্থা 10 মিনিটের মধ্যে)। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। যাইহোক, মোট প্রশিক্ষণ প্রতিদিন 1.5 ঘন্টা বেশি থাকতে হবে না।
3. এক ঘন্টা আগে প্রেস পাম্প করার এক ঘন্টা আগে খাওয়া-দাওয়া করার দরকার নেই, অন্যথায় প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে এসোফাগাসে পেটের পিছনে ফিরে আসতে পারে। প্রেস পাম্প করার পর, এটি শুধুমাত্র 1.5-2 ঘন্টা পরে সম্ভব।

অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করা কঠিন হলে, আপনি একটি হালকা workout দিয়ে শুরু করতে পারেন। সুতরাং, পেশীগুলি আসন্ন লোডগুলিতে প্রস্তুত করা সম্ভব হবে।

গুরুত্বপূর্ণ! Dietists ওজনের সাথে কাজ করে না, কারণ একটি অত্যধিক লোড একটি মহিলার স্বাস্থ্যের মুখোমুখি হতে পারে যারা সম্প্রতি একটি মা হয়ে উঠেছে।

যখন পেট নিজেকে ছেড়ে দেয়, এবং যে পুনরুদ্ধারের সময় প্রভাবিত করে

পুনরুদ্ধারের সময়সীমা শরীরের পৃথক বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। এটি দায়ী করা যেতে পারে:

1. হরমোন পটভূমি।
2. বিপাক।
3. নারী ওজন।
4. দীর্ঘস্থায়ী রোগ উপস্থিতি।
5. স্তন খাওয়ানো।

একটি মহিলার হরমোন সঙ্গে সমস্যা আছে, পাশাপাশি ওজন বেশি, তারপর পেট কঠিন এবং দীর্ঘ হারান হবে। সাধারণত, প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার 2-3 মাস পর এটি টেনে আনা উচিত।

কোথায় এবং কিভাবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন

আদর্শভাবে, হলটি হলের কোচের সাথে সন্তানের জন্মের পরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে ভাল। তিনি ব্যায়ামের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলবেন, একটি পৃথক ক্লাস প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন, ওজন কমানোর বিষয়ে তার সুপারিশগুলি দেবে। যখন যথেষ্ট অভিজ্ঞতা চেক করা হয়, আপনি গৃহস্থালি workout যেতে পারেন। যদি মেয়েটি কোচের জন্য সাইন আপ করার কোন সুযোগ থাকে না তবে আপনি অবিলম্বে বাড়িতে স্লিমিং শুরু করতে পারেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা, তাদের সময়কাল, তীব্রতা সময় সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞদের সকল সুপারিশগুলি কঠোরভাবে পালন করা আবশ্যক।

বাড়িতে লোড করার সময় ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই মহিলাদের বা সঠিক পরিকল্পনা অতিক্রম, বা এটি পৌঁছাতে না। উভয় ক্ষেত্রে ভাল ফলাফল দিতে হবে না। খুব নিবিড় লোড, পেশী এবং আর্টিকুলার প্যাথোলজিগুলি বিকাশ হতে পারে। বিরল প্রশিক্ষণ সঙ্গে, আকৃতি পরিবর্তন সবে উল্লেখযোগ্য হবে।

ডায়েট বা সঠিক পুষ্টি: ওজন হারাতে সাহায্য করবে কি

ডাক্তাররা সন্তানের জন্মের পরে ডায়েট অবলম্বন করার পরামর্শ দেয় না, কারণ মায়ের শরীরের সমস্ত দরকারী ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। হার্ড খাদ্যগুলি দুধের ক্ষতির শিকার হতে পারে, অ্যানিমিয়া, রক্তের গ্লুকোজ পর্যায়ে হ্রাস পাচ্ছে, বিষণ্নতা। অতএব, স্বাস্থ্যকর সুষম পুষ্টিতে থাকা সেরা। প্রধান নীতি:

• কোন কঠিন ব্যতিক্রম নেই। অর্থাৎ, মেয়েটি প্রায় সবকিছু, অতিরিক্ত ক্ষতিকারক খাদ্যের ব্যতিক্রম ছাড়া - ভাজা এবং ফ্যাটি ডিশ, ফাস্ট ফুড, ধূমপানযুক্ত খাবার। দিনে, মায়ের শরীর অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ নিয়োগ করতে হবে। চর্বি ভয় পাবেন না, তারা কোন শরীরের প্রয়োজন। এটি কেবল তাদের খাওয়া পরিমাণ সীমিত এবং Nutitologists দ্বারা ইনস্টল করা নিয়ম মেনে চলতে মূল্য। বিজেভিটির আনুমানিক দৈনিক সম্পর্ক 30% / ২0% / 50%।
• ক্যালোরি নিরীক্ষণ। যাতে শরীর ওজন হারাতে শুরু করে, আপনাকে প্রতিদিন 1500-1800 কিলোগ্রাম খেতে হবে। একই সময়ে, বেশিরভাগ ক্যালোরি সন্ধ্যায় পর্যন্ত ব্যবহার করা উচিত। পুষ্টিবিদরা যুক্তি দেন যে সন্ধ্যায় খাদ্যটি খারাপ হয়ে যায়, যা পেটের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। আপনি রাতে যাত্রা, ওজন এখনও দাঁড়ানো হবে। শেষ খাবার 6-7 ঘন্টা হতে হবে। সন্ধ্যায় এমন একটি মহিলার প্রোটিন খাদ্য খাওয়া-কুটির পনির, মাছ, সাদা মাংস, উঁচু ডিম।
• দরকারী খাদ্য উপর ফোকাস। খাদ্যের প্রধান অংশ একটি সুস্থ খাদ্য হতে হবে। এগুলি হল: কম ফ্যাট দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবজি এবং ফল, মুরগি বা গরুর মাংস, সবুজ শাকসবজি, সিরিয়াল, শুকনো ফল, সীফুড, মাছের পণ্য। আপনি যদি কিছু ক্ষতিকারক খেতে চান তবে এটি সকালে এটি করা ভাল।
• দিন আনলোড। ওজন যদি হয় তবে আপনাকে একটি আনলোডিং দিন তৈরি করতে হবে। অর্থাৎ, এই দিনে, একজন মহিলার শুধুমাত্র একটি খাদ্য পণ্য ব্যবহার করা উচিত। এটা হতে পারে: চা, দুধ, কেফির, সিরাম। একটি আনলোডিং দিন শরীরকে স্ল্যাগ থেকে পরিষ্কার করতে এবং নিষ্কাশন চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া চালাতে সহায়তা করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! সঠিক পুষ্টি একটি খাদ্য নয়। এটি একটি জীবনধারা যা আপনাকে ক্রমাগত আটকে রাখতে হবে। অতএব, যদি কোন মহিলা পূর্ববর্তী ডায়েটে ফিরে আসে তবে অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বৃহত্তর সম্ভাবনাটি আবার ফিরে আসবে।

শীর্ষ 10 টি টিপস, বাড়িতে পোস্টপার্টাম পেট সরান কিভাবে

শীর্ষ 10 পুষ্টির কাউন্সিলস:

1. স্পোর্টস (প্রেস, কার্ডন লোড) ফোকাস করুন।
2. সঠিক পুষ্টি লাঠি।
3. অতিরিক্ত না।
4. ঘুমের আগে 4 ঘন্টা না।
5. ব্রেকফাস্ট পূর্ণ হওয়া উচিত মনে রাখবেন।
6. আনলোড লোড দিন।
7. খাদ্য সম্পূর্ণরূপে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। ক্ষতিকারক খাদ্য সকালে খাওয়া যাবে।
8. ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসা ওষুধ ব্যবহার করবেন না যা থিম্যাটিক ফোরামে অনেক মায়ের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়, ডাক্তার নিয়োগ না করেই।
9. প্রাথমিক পর্যায়ে, কোচ সাথে জড়িত বা অন্তত বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।
10. ক্রমাগত ডান পুষ্টি স্টিক করার চেষ্টা করুন।

ধীরে ধীরে চলে যাওয়া কিলোগ্রাম থেকে, এটি ছোট অংশে 3-5 গুণ একটি দিন।

প্রেস ডাউনলোড করা এবং ডেলিভারি পরে একটি বার করা সম্ভব

মেয়েরা প্রেস সুইং করতে পারে এবং সন্তানের জন্মের 2-4 মাস পরে বারটি তৈরি করতে পারে। শরীরের মধ্যে কিছু জটিলতা সৃষ্টি হয়, তাহলে শব্দটি ছয় মাস বাড়তে পারে। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি ডাক্তারের একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ প্রয়োজন।

পেট স্লিমিং জন্য সেরা ব্যায়াম

টিউমার টমি জন্য সেরা ব্যায়াম তালিকা:

1. স্ট্যান্ডার্ড পাম্প পাম্পিং। অবস্থানটি মিথ্যা বলার অপেক্ষা রাখে না, পা লক, শরীরের ২0 বার বাড়িয়ে তুলতে হবে।
2. প্রেস নীচের পেশী পাম্পিং। পিছনে থাকা, পেটের পেশী যতটা সম্ভব, পায়ে (ঠিক) বাড়াতে হবে, ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পাম্পিং oblique পেশী। পিছনে থাকা, পেটের পেশীগুলি স্ট্রেন, বাম পা উত্তোলন করুন, হাঁটুতে নিচু, ডান কনুইটি স্পর্শ করুন (শরীরটি উত্থাপিত হওয়া উচিত)।
4. প্রতিটি পাশে 20 বার পুনরাবৃত্তি twisting।
5. কাঁচি। পিছনে ফ্রেম, 40 বার কাঁচি কাঁচি কাটা আকারে mahi পা সঞ্চালন।
6. পেট পেশী শক্তিশালীকরণ। ফিরে মিথ্যা। একটি কঠিন পৃষ্ঠ জন্য হাত দিয়ে নিজেকে নিতে। মেঝে থেকে 30-40 ডিগ্রি দ্বারা উভয় পা বাড়াতে। 40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা।

গুরুত্বপূর্ণ! ওয়ার্কআউট সম্পাদন করার পরে, পেশীগুলির জন্য লাইটওয়েট ফর্মগুলি চালানো দরকার।

সন্তানের জন্মের পরে পেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে, একটি মহিলার ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি অবলম্বন করা আবশ্যক। জটিল, এই পদ্ধতিগুলি একটি উত্পাদনশীল ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে যা দীর্ঘদিন ধরে থাকবে। এটি স্পষ্টভাবে হার্ড ডায়েট এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি সমস্ত গুরুতর পরিণতি হতে পারে। ওজন কমানোর আগে, আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg।