স্ট্রেস সামান্যতম ইঙ্গিত দিয়ে, আপনি রেফ্রিজারেটর চালানো এবং কিছু সুস্বাদু সঙ্গে সমস্যা পেতে? আপনি পেট মধ্যে তীব্রতা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনি কি খাওয়া। এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পর, আপনি নিজের সাথে ঘৃণা এবং বৃদ্ধি জন্য লজ্জা হয়। যেমন আচরণ কারণ মানসিক আঘাতের কারণ। কিভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন, মনোবিজ্ঞানী এলিনা Tarutina।
বাধ্যতামূলক অত্যধিক উপসর্গ
- অঞ্চলের চাপের প্রতিক্রিয়ায় অঞ্চলে উদ্ভূত হয়, একজন ব্যক্তি ক্ষুধা একটি উচ্চারিত অনুভূতি ছাড়া একটি অত্যধিক পরিমাণ ক্যালোরি খাদ্য খেতে একটি ধারালো ইচ্ছা সম্মুখীন হয়।
- এক খাবার দেড় বা দুই ঘণ্টার মধ্যে প্রসারিত করা যেতে পারে, ডিনারে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, এটি পরামর্শটি অনুভব না হওয়া পর্যন্ত এটি বন্ধ করে দেয় না।
- দ্রুত, একা, তাই পাশাপাশি নিন্দা দেখতে না এবং তাদের ক্রমবর্ধমান জন্য একটি লজ্জা না।
- বাধ্যতামূলক অত্যধিক খাতির পর্বের পর, তার অসন্তোষের জন্য অপরাধের অনুভূতি রয়েছে, মানুষটি হঠাৎ করে শাস্তি দিতে শুরু করে।
- Frams পর্যায়ক্রমে ঘটে, স্থায়ী ভিত্তিতে না, একটি ব্যক্তি খাওয়া থেকে পেট বিনামূল্যে মুক্ত করার চেষ্টা করে না, direteic এবং laxatives পান না, খাদ্য, শারীরিক পরিশ্রম বা ক্ষুধা সঙ্গে নিজেদের নিষ্কাশন করে না।
একটি বাধ্যতামূলক অত্যধিক অত্যধিক সম্পর্কে আপনি কি আর কি প্রয়োজন?
- আপনি অবাক হবেন, কিন্তু এই খাদ্য ব্যাধি কোন রঙের সাথে মানুষের মধ্যে পাওয়া যায় - এবং পাতলা এবং পুরু। অতিরিক্ত ওজনের মালিকরাও বাধ্যতামূলক অত্যধিক ভয়াবহতা ভোগ করে না, মডেলের চেহারাগুলির সমস্ত মানুষ সুস্থ খাদ্যের অভ্যাস নেই।
- ভাঙ্গন হওয়ার কারণটি দুর্বল ইচ্ছায় নয়, বরং উদ্বেগ বা বিষণ্নতা সৃষ্টির মানসিক সমস্যাগুলিতে। খাদ্য অভ্যাসের সাথে কাজ করার প্রয়োজন নেই, কিন্তু উদ্বেগজনক ব্যাধি নিয়ে।
- স্নায়বিক মাটিতে গ্লুটনিটির পর্বগুলি জিমে একটি ডায়েট বা ক্লাসের সাথে নিরাময় করা যাবে না, একটি ব্যাপক মানসিক কাজ প্রয়োজন (সাইকোলোথেরাপিস্ট, পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টির পরামর্শ), ব্রেকথিরাকে উত্তেজিতকারী কারণগুলি নির্মূল করা।
কিভাবে বাধ্যতামূলক অত্যধিক উপর কাজ করতে? স্ব-সাহায্য নিয়ম
খাদ্য ব্যাধিগুলির সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে প্রধান ভুল ক্ষুধার্তের বিরুদ্ধে লড়াই, যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে চায় যখন তিনি চান তখন নিজেকে যা করতে চান তা করার জন্য নিজেকে নিষিদ্ধ করে। কঠোর কাঠামো এবং চাপটি গ্লুট্টটিকে পরাজিত করতে সাহায্য করে না, তবে এটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে - আরও বেশি নিষেধাজ্ঞা অনুতাপের পরবর্তী অনুভূতির সাথে ঘটে। আপনার প্রিয় খাদ্যের সাথে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, খাদ্যটি আনন্দ এবং স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত নয় এবং লজ্জা ও অপরাধের অনুভূতি নয়। এই জ্বালানী, এবং নিজেকে শাস্তি একটি উপায় না।
সচেতন পুষ্টি অনুশীলনপ্রতিবার যখন আপনি রেফ্রিজারেটরকে নিয়ে যান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত, নাকি আপনি শিথিল করতে চান, টানটি সরান, একাকীত্ব এবং অনির্দিষ্টতা পান? কিভাবে খাদ্য এই সমস্যার সমাধান সাহায্য করে? গভীরতম গভীর - পৃষ্ঠের উপর আপনার আবেগকে টানুন, স্বাভাবিক আচরণগত নকশার, নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি অধ্যয়ন করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকরী উপায়গুলি দেখুন (একটি মনোবৈজ্ঞানিকের পরামর্শের জন্য সাইন আপ করুন, একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজে বের করুন, আপনার প্রিয়জনদের পড়ুন যা আপনাকে সমর্থন করতে পারে )।
বর্তমান উপস্থিতখুব বেশি খেতে না, কম্পিউটারে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারটি বন্ধ করুন, আপনাকে প্লেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, খাদ্যের টেক্সচারটি অনুভব করতে হবে, তার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভব করে কিভাবে প্রতিটি রিসেপ্টর মুখের মধ্যে সম্পৃক্ত হয়। খাওয়া না, নান্দনিক ডিশগুলি উপভোগ করে না, অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি শুনুন - আপনি কি ইতিমধ্যেই সম্পৃক্ত হয়েছেন নাকি ক্ষুধার্ত? সতর্কতা অবশ্যই খাদ্যের উপর মনোনিবেশ করা উচিত, কাজ বা টেলিভিশন ট্রান্সমিশনগুলিতে দ্রবীভূত করবেন না।
Kinder হতে শিখুনভাঙ্গনগুলির মূল কারণ বাদামের অত্যধিক মোচড় এবং অপরাধের অনুভূতির পরামর্শের পরামর্শ, যখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য নিজেকে কলঙ্কিত করেন, তখন আপনি আদর্শ আদর্শটি পূরণ না করেন এমন ভিত্তিতে খারাপ কল করুন। নিজের কাছে খুব কঠোর হও না, আপনার শরীরের সমালোচনার ও ঘৃণা পরিত্রাণ পান - এমন একটি সন্তানের মতো মনে হয় যাকে সমর্থন ও ভালোবাসা দরকার।
চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে কাজঅভ্যন্তরীণ উত্তেজনা হ্রাস করার অনেক উপায় আছে - শ্বাস অনুশীলন এবং ধ্যান, সৃজনশীলতা, আর্ট থেরাপি, অ্যারোমাথেরাপির, নাচ, যোগব্যায়াম, একটি তাঁবু দিয়ে হাইকিং। আপনার নিজস্ব পদ্ধতির সন্ধান করুন, যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে। যদি এমন একটি সমস্যা থাকে যা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে - স্থগিত করবেন না। যদি কেস বিষাক্ত আশেপাশে থাকে - যোগাযোগের বৃত্ত পরিবর্তন করুন। আপনার জীবনকে সুখী এবং অর্থপূর্ণ করে এমন নিয়মগুলি ইনস্টল করুন।
আরো সৃজনশীলতা এবং আন্দোলনজীবনে একমাত্র উৎস খাদ্যের একমাত্র উৎস যদি অতিমাত্রায় থাকা কঠিন। আমরা ইতিবাচক আবেগ প্রাপ্ত করার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করতে হবে। আপনার জীবনের কাছ থেকে মিষ্টিগুলি হরতাল করবেন না, কেবলমাত্র বাস্তবায়ন সম্প্রসারিত করুন - কিছু শখ (অঙ্কন, সঙ্গীত, ব্লগার, ফটো), একটি ট্রিপে যান, আনন্দদায়ক যোগাযোগ এবং প্রেমের সাথে জীবন পূরণ করুন। আরো আন্দোলন, আরো আনন্দ। জায়গায় দাঁড়ানো না, নিজেকে এবং বিশ্বের চারপাশে অধ্যয়ন।
খাদ্য এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম বিতরণ সর্বদা একটি মানসিক সমস্যা যা একটি খাদ্য দ্বারা সমাধান করা হয় না, কিন্তু নিজের উপর কাজ করে, তার আবেগ, নেতিবাচক ইনস্টলেশনের আচরণগত অভ্যাসের সাথে। এখানে আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন, রুটটি দেখার ক্ষমতা, এবং কেবল নিজেকে scold এবং একটি নতুন কাঠামো করা। মানসিক গোলকটি স্থির করুন, আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে, সমস্যা সমাধানের শুরু করুন, এবং খাওয়া নাও - এবং ওজন স্বাভাবিক হয়ে যাবে।