অনেকে অদ্ভুত বলে মনে হবে, কিন্তু স্কোয়াটগুলিকে জিটিওর অবস্থা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। যদিও এই ব্যায়াম সত্যিই ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা যাচাই। কিন্তু squats জন্য কোন মান নেই, তাহলে একটি ব্যায়াম সম্পাদন, নেভিগেট মূল্য কি?
মতামত বিশেষজ্ঞ
মান অভাব সত্ত্বেও, একজন বিশেষজ্ঞদের মতামত শুনতে পারেন। একাডেমিক Amosov একটি বই আছে "1000 আন্দোলন", এই বইটি স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে যে Squats প্রতিদিন 100 বার তৈরি করা আবশ্যক। এই ব্যায়াম করুন সঠিক সংখ্যা বার বার বেশ কঠিন, কিন্তু এটি ঠিক যে এই ধরনের সূচকগুলি সংগ্রাম করা উচিত।প্রফেসর নুমাইভাকিন তার নিরাময় ব্যবস্থা তৈরি করেছেন, যার মধ্যে 100 টি স্কোয়াটও উপস্থিত রয়েছে। এটি তাদের সঞ্চালন করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিছু করার জন্য, বিভিন্ন পদ্ধতিতে বিভক্ত করা বা এক চালানোর জন্য বিভক্ত করা যেতে পারে।
কিন্তু ব্যতিক্রম আছে। সুপরিচিত কার্টুনিস্ট শিল্পী বরিস ইফিমভ প্রতিদিন 450 টি স্কোয়াট করেছিলেন! এবং সকালে এই সব। জিমন্যাসিক্স অধ্যয়ন করে, শিল্পী 108 বছর পর্যন্ত বসবাস করেন। যেমন শারীরিক পরিশ্রম কেউ সম্পাদন করতে পারে না, কিন্তু 100 squats করতে প্রায় সবকিছুতে পাওয়া যায়।
অবশ্যই, গর্ভাবস্থার মতো কনটেনডিকেশন রয়েছে, মুসকুলোসলেটাল ফাংশন, ফাটল এবং প্রসারিত। অন্যান্য ক্ষেত্রে, squats বিশাল সুবিধা। বিশেষ করে মানুষ যার বয়স 50 বছর সুইচ। এই ব্যায়াম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে।
Squats ব্যবহার করুন
Squats শরীরের নিম্ন অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তারা জাং এবং নিতম্ব কাজ করে তোলে। পেশী squatting পরে, এবং অতএব আন্দোলন আরো সমন্বয় করা হবে, এটি জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, squats ভারসাম্য এবং গতিশীলতার জন্য দায়ী পেশী-স্থিতিশীলতা প্রভাবিত করে। প্রতিদিনের সময়, এটি প্রশস্ততা প্রসারিত করতে পারে, যার অর্থ আপনি নীচের বসতে পারেন। 50 বছরের পরে বসুন কেবল আকৃতির সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করুন, কিন্তু স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতেও।
Squats হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজ কাজ উন্নত, শ্বাসযন্ত্র অঙ্গ ফাংশন স্বাভাবিক। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে স্কোয়াট হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ধ্বংস করে, কিন্তু গবেষণাটি এই তত্ত্বকে অস্বীকার করে।
এটি প্রকাশ করা হয়েছিল, ligaments লোডের সাথে মানিয়ে নিতে এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে নির্ধারণ করতে সহায়তা করে, পেশী ফুসকুড়িগুলি একইভাবে কাজ করে। ব্যায়াম ব্যায়াম কৌশল ভাঙা শুধুমাত্র যদি নির্মূল squats শুধুমাত্র করতে পারেন।
এটা উচ্চ ওজন সঙ্গে nag নিষিদ্ধ করা হয় যাতে একই সময়ে হাঁটু আঙ্গুলের বাইরে গিয়েছিলাম। এটি পিছনে বিশেষ মনোযোগ প্রদানের মূল্যও, এটি কেটে ফেলা উচিত নয় এবং অতিরিক্তভাবে এগিয়ে থাকা উচিত নয়। উদ্ধরণ, শরীরের ওজন বিতরণ, হিল সঙ্গে নিজেকে ধাক্কা প্রয়োজন।
এছাড়াও, Squats শরীর থেকে দ্রুত খাবার সাহায্য। তারা বিষাক্ততা অপসারণ করে, লিম্ফোটোককে উন্নত করে, অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলির কোষগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। শুরু squats প্রতিদিন 20-30 থেকে অনুসরণ করে, ধীরে ধীরে শত শত পৌঁছানোর।