প্রশিক্ষণের আগে কিছু অনুষ্ঠান সম্পাদন করা, আপনি অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, তারা অনুসরণ সম্পূর্ণরূপে সহজ। সঠিক সময়সূচী মেনে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনার শরীরটি উচ্চতর স্তরে কাজ করতে সক্ষম হবে এবং পছন্দসই লক্ষ্যটি আরও দ্রুততর হবে, JofFO.com অনুমোদন করে।
ক্রীড়া প্রশিক্ষণের আগে কি করা যাবে না?
একটি খালি পেট ট্রেন শুরু করবেন না
কিছু লোক একটি খালি পেট কার্ডোরিটিভ করতে পছন্দ করে, ভুলভাবে মনে করে যে শরীরটি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি শোষণ করবে এবং তাদের শক্তি হিসাবে প্রক্রিয়া করবে, যা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি প্রশিক্ষণের কয়েক ঘণ্টা আগে কিছু না খাই তবে শরীরটি প্রোটিন ব্যবহার শুরু করতে পারে, এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি জ্বালানী হিসাবে। এই প্রোটিন ঘাটতি পেশী buildup জন্য প্রদর্শিত হবে মানে।
উপরন্তু, যদি আপনি শক্তির মূল উৎস হিসাবে ফ্যাট ব্যবহার করে ফোকাস করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে শরীরটি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
প্রশিক্ষণের আগে খুব বেশি পানি পান করবেন না
প্রশিক্ষণের আগে, ভালভাবে পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব বেশি তরল ব্যবহার এড়াতে হবে, কারণ এই ক্ষেত্রে শরীরটি জল-লবণ ভারসাম্য স্বাভাবিক করার চেষ্টা করবে। ফলস্বরূপ, কোষগুলি ঘোরাফেরা করতে পারে, এবং আপনি মাথা ঘোরা, ব্যথা, বমিভাব, এবং অত্যন্ত বিরল ক্ষেত্রে, উল্টো ক্ষেত্রে যেমন উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টা আগে পানি ব্যবহার করা ভাল এবং ক্লাসের শুরু হওয়ার 15 মিনিট আগে, প্রায় ২50 মিলিলিটার পান করা। আপনি খুব বেশি বা উষ্ণ এবং গরম আবহাওয়ার মধ্যে ঘাম যদি তরল পরিমাণ সামান্য বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
খুব দীর্ঘ ঘুম না
প্রশিক্ষণের আগে আপনি একটু বেশি সময় নিতে পারেন, তবে, বিনোদনমূলক সময়ের 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকা উচিত নয়। হালকা নিষ্ক্রিয় ঘনত্ব এবং শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, একটি দীর্ঘ ঘুম প্রায়ই সরাসরি বিপরীত প্রভাব আছে, অর্থাৎ, আপনি আগে তুলনায় আরো অলস বোধ হবে।
খুব উষ্ণ পোষাক না এবং cramped জামাকাপড় পরেন না।
এমনকি আপনি যদি বছরের সবচেয়ে ঠান্ডা দিনে খেলাধুলায় জড়িত হন তবে আপনাকে "বাঁধাকপি" এর মতো পোষাক করা উচিত নয়। এই overheating এবং অত্যধিক ঘাম হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, যদি এটি খুব তুষারপাত হয়, ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত হবে, এবং শরীর অবিলম্বে শান্ত হবে।
বিপরীতভাবে, যখন এটি খুব গরম হয়, আপনার ত্বকে শ্বাস নিতে অনুমতি দেয় এমন কাপড়গুলি নির্বাচন করুন। প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে অবাধে সরানোর অনুমতি দেবে এমন সুবিধাজনক পোশাকগুলি পছন্দ করুন। এটি তুলো leggings এবং টি শার্ট পরতে সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা ঘাম ভাল শোষণ।
স্ট্যাটিক প্রসারিত না
প্রথমত, স্ট্যাটিক প্রসারিত উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং বিপরীতভাবে চলমান গতি, প্রতিক্রিয়া সময় এবং শক্তি। উপরন্তু, যদি আপনার শরীরের পূর্বে উষ্ণ না হয়, প্রসারিত পেশী ক্ষতি হতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে স্ট্যাটিক প্রসারিত সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভুলবেন না। আপনি গতিশীল stretching সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, এবং ওয়ার্কআউট সক্রিয় পর্যায়ে আগে, স্ট্যাটিক থেকে ব্যায়াম একটি দম্পতি করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না
গুরুতর মোটর কার্যকলাপের পরে শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম দিন প্রয়োজন হয়। এটি কার্যকরী সময়সূচীর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা আপনি পছন্দ করেন, বা শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তর।
আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন, এটি overvoltage এবং ক্লান্তি হতে পারে। এবং নিজেকে সপ্তাহে অন্তত কয়েক দিন বিশ্রাম করার অনুমতি দেয়, আপনি পেশীকে পুনরুদ্ধার এবং জোরদার করার সুযোগ দেবেন, দৃঢ় ক্লান্তি এড়াতে, আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন এবং কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন।
কফি পান না
ক্যাফিন প্রশিক্ষণের আগে গ্রাস করার প্রস্তাবিত শক্তির সম্পূরকগুলির সবচেয়ে সাধারণ উপাদান। তারা শরীরকে অতিরিক্ত শক্তির সাথে সরবরাহ করতে পারে এবং আরও বেশি এবং গভীরভাবে খেলাধুলা খেলতে পারে এবং এমনকি প্রেরণা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, কিন্তু দীর্ঘ নয়।
অত্যধিক ক্যাফিন ভোজনের অন্ত্রের পেশীগুলিতে হ্রাস হতে পারে, যা সবচেয়ে অনুপযুক্ত মুহুর্তে পরাজিত করার আহ্বানগুলির সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলবে। এর মানে হল যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি টয়লেটে যাওয়ার জরুরি প্রয়োজন বোধ করবেন।
কিন্তু এটি কেবল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির একটি ছোট অংশ, কারণ আপনি উদ্বেগ, অনিদ্রা, দ্রুত হার্টবিট বা অ্যারিথমিয়া, উদ্বেগ এবং রক্তচাপের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারেন।
এই নিবন্ধটি পড়ার পর, আপনি প্রশিক্ষণের আগে কোন ভুলের অনুমতি দেওয়া উচিত নয় তা শিখেছি। কিন্তু ব্যায়ামের পরে খেলাধুলার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা চালানো সম্ভব। নিশ্চয় আপনি এটি এড়াতে কিভাবে পড়তে আগ্রহী হবে।
ছবি: Pixabay।