একটি বড় শহরে জীবন, ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা বা ফোনে নোটিশটি ধ্রুবক উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
এখানে আমরা লিখেছি, কিভাবে আপনি উদ্বেগ বৃদ্ধি করেছেন তা বুঝতে হবে। কিন্তু এই রাষ্ট্র থেকে 5 টি উপায় বের করার উপায়:
কেন আপনি চিন্তা করুন
আপনি ক্রমাগত উদ্বেগ উপেক্ষা, পরিস্থিতি শুধুমাত্র খারাপ হতে পারে। অতএব, এটা উদ্বেগ একটি কারণ পাওয়া উচিত। এটা ভবিষ্যতে বা কাজের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা হতে পারে।
সবচেয়ে অপ্রীতিকর স্ক্রিপ্ট কল্পনা করুন এবং এটি ঠিক করার বিষয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইউনি থেকে বহিষ্কৃত হন বা কাজ থেকে পূরণ করেন তবে আপনি কী করবেন। সুতরাং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন, এবং এটিতে থাকা কোনও ধারণা নেই।
টেলিফোনে ফোকাস করুন
একটি খেলাধুলা, যোগব্যায়াম বা অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা। আপনার সমস্ত মনোযোগ শরীরের নির্দেশিত হয় যখন শারীরিক পরিশ্রম উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। একটি প্রশিক্ষণ কয়েক ঘন্টার জন্য একটি ব্যক্তি আশ্বস্ত করতে পারেন।
আপনার শ্বাস দেখুন। এখানে আমরা কী শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামগুলি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় নিজেদের কাছে আসতে সাহায্য করবে।
ছবি: Sport.ua।
কোড ডিজিটাল ডেটক্স
আপনি হাত থেকে একটি ফোন প্রকাশ না হলে, উদ্বেগ শুধুমাত্র বৃদ্ধি করতে পারেন। বিজ্ঞপ্তিগুলি যখন আপনার চোখ আগে ক্রমাগত flashed হয় যখন আপনি রহস্যময় হয়। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং বাকি সতর্কতা বন্ধ করা ভাল। শয়নকাল আগে, খবর দেখতে না চেষ্টা করুন। পরিবর্তে - বই পড়া বা মনে রাখবেন।আপনার মস্তিষ্ক রাখুন
প্রায়ই উদ্বেগ স্বাভাবিক বিষয় বা কাজ সঙ্গে হস্তক্ষেপ। তারপর আপনি মস্তিষ্কের কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিপরীত ক্রম বা পুনরাবৃত্তি আপনার মন গণনা করতে পারেন। সুতরাং আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজ সমাধান করার জন্য আপনার শক্তি পাঠাতে হবে, এবং উদ্বেগ হ্রাস করা হবে।
আপনি বিস্তারিত মনে সবকিছু লিখুন। রেকর্ডিং পুনরায় পড়া, আপনি পরিস্থিতি ভালভাবে চিত্রিত করতে পারেন এবং একটি নতুন ভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া তাকান করতে পারেন।
বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না
কাজের সময়, শিথিল করতে সংক্ষিপ্ত বিরতি না। Undled deadlands এবং ঘুম মোড চাপ পরিস্থিতি তৈরি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মোকাবেলা করবেন না - সপ্তাহান্তে কয়েকটি নিন অথবা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।