শরৎ এবং শীতকালে, প্রায় প্রতিটি পরিবার ঠান্ডা ঋতু এর সব charms অভিজ্ঞতা। এই সময়ে, ফার্মেসীগুলিতে সক্রিয় থাকে, লোকেরা ক্লান্ত বোধ করে, আক্ষরিকভাবে সামান্যতম তাপমাত্রা পার্থক্য থেকে বন্ধ করে।
ব্যয়বহুল ওষুধগুলি কেনা কেবলমাত্র কেবলমাত্র ওয়ালেটটি হিট করে না, তাদের ব্যবহারও নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। তাই ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত অনেক কার্যকর এবং সহজ উপায় রয়েছে।
হাবিট যে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে
- একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক 1.5 লিটার তরল কম না প্রয়োজন। এই সংখ্যাটি টিইএস, কম্পুটিস, কফি এবং সূপ অন্তর্ভুক্ত করে না। নিজেকে বিশুদ্ধ পানির 1 মগকে প্রতিদিন সকালে পান করতে হবে।
- আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। আপনার খাদ্যের মধ্যে সবজি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এছাড়াও চিনি, ক্ষতিকারক sauces, ভাজা খাদ্য পরিত্রাণ পেতে, তাদের মেনু থেকে অ্যালকোহল অপসারণ। প্রধান বিষয় হল 21 দিন প্রতিরোধ করা, তারপর খাদ্য অভ্যাস জীবনের অংশ হয়ে উঠবে, মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড ছাড়া এটি করা সহজ হবে।
- সম্পূর্ণ ঘুম। প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ 7 ঘন্টা বেশী ঘুমাতে হবে। এটা 23:00 - 00:00 এর চেয়ে বিছানায় যেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, একটি মেলানিন বৃহৎ পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয়, যা স্বাস্থ্য ও যুবক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
- শরীর চর্চা. সপ্তাহে 3-4 বার জিমে যোগ দিতে বা বাড়ীতে যোগদান করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ অন্তত 40-60 মিনিট দখল করা উচিত।
- স্বাস্থ্যকর সময়। আমার হাত খাওয়ার আগে, স্বাস্থ্যবিধি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। দৈনিক আত্মা এবং দাঁত পরিষ্কার অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়।
- দৈনিক হাঁটা। পায়ে প্রতিদিন হাঁটতে হবে, কুখ্যাত 10 হাজার ধাপ কেবলমাত্র চিত্র, কিন্তু স্বাস্থ্যও উপকৃত হবে না।
- চাপ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ। এই ফ্যাক্টর উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য অবস্থা প্রভাবিত করে। চাপ শরীরের সুরক্ষা ফাংশন দুর্বল করে, একটি ব্যক্তি আরো দুর্বল এবং বিভিন্ন রোগ সাপেক্ষে করে তোলে। এটা স্পষ্ট যে এটি উত্তেজনার পরিত্রাণ পেতে কাজ করবে না, তবে এটি কাটা সম্ভব। আপনি ট্যাবলেটগুলি অবলম্বন করবেন না, আপনি হার্বাল চা পান করতে পারেন, সুগন্ধি স্নানগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- শক্ত। এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র রোগগুলি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে না, বরং তাদের চেহারাটির একটি চমৎকার প্রতিরোধ হিসাবেও কাজ করবে। অবিলম্বে বরফের পানির বেগ শুরু করার প্রয়োজন নেই, প্রথমে বিপরীত ঝরনা বা নিশ্চিহ্ন।
- আপনার জীবনে আনলোড লোড অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। শরীরটি দৈনিক মাদকদ্রব্যের সাপেক্ষে, আনলোড করার দিনগুলি শরীরকে স্ল্যাগ থেকে পরিষ্কার করে এবং স্বাস্থ্য ফেরত দিতে সহায়তা করে।
- রাতে যেতে না। শেষ খাবার ঘুমের আগে 2 ঘন্টা কম পাস করতে হবে। ডিনারটি সহজ হওয়া উচিত, আপনি রাতারাতি চর্বি এবং মিষ্টি খাবার ব্যবহার করবেন না। সন্ধ্যায় এটি একটি দরকারী প্রোটিন ছেড়ে সেরা।
- ভিটামিন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে ভিটামিনগুলি কেবল খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, কিন্তু এটি বেশ কঠিন। আমাদের খাদ্যে, এটি প্রায়ই স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান দ্বারা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। অতএব, এটি একটি সময়মত পদ্ধতিতে পুষ্টির অতিরিক্ত উত্সগুলিকে ইনপুট করা গুরুত্বপূর্ণ। যেমন additives মধ্যে থাকা উচিত: ওমেগা -3, ভিটামিন সি, কোলাজেন, লোহা।
এই সহজ অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করবে।