মানসিক স্বাস্থ্য অনেক উন্নত দেশগুলির স্বাস্থ্য ও জনসাধারণের বিনিয়োগের প্রথম পরিকল্পনায় প্রকাশিত হয়, তাই এখন আগের চেয়ে বেশি, এটি অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলির বিষয়ে কথা বলতে প্রথাগত।
ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে যে তাদের জীবনের কিছু সময়ে 45% এরও বেশি মানুষের বিষণ্নতা ভোগ করে এবং যে কোনও সময়ে ২ মিলিয়নেরও বেশি লোক উদ্বেগ ভোগ করে। তবুও, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের আক্ষরিক অর্থে প্রভাবিত করে। কিন্তু আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং সুখী জীবনের জন্য সংগ্রাম করার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।
- এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল রাতের বিশ্রামে ফোকাস করা এবং যথেষ্ট ঘুমাতে ভাল লাগে। আমরা যখন ভাল ঘুমাতে পারি, তখন আমাদের কাছে বা রিবুট করার সময় নেই, এবং এটি আমাদেরকে একটি কাল এবং উদ্বিগ্ন অবস্থায় রাখে - যার সাথে আমাদের সবাইকে যুদ্ধ করতে হবে।
স্বপ্ন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও কিছু শিখতে, পাশাপাশি আপনি এটির সাথে এটি করতে পারেন, নীচের পড়তে পারেন।
খারাপ ঘুমের সাথে কাজ
আমাদের স্বপ্নকে প্রভাবিত করে দুটি সমালোচনামূলক কারণগুলি লাইফস্টাইল এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির পছন্দ, যেমন একটি স্বপ্নের অপনে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি একটি স্বপ্নের মধ্যে অপমানের কাছে আসে, তখন আমরা 9 ঘণ্টার ঘুমের সাথে ঘুমাতে পারি, যদিও ধ্রুবক জাগরণের কারণে এবং শ্বাস কষ্টের কারণে, আমাদের শরীর সঠিকভাবে ঘুমাতে পারে না।
ফলস্বরূপ, আমরা সঠিক ছুটি হারান, যা সুখের স্তর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি সাধারণত সহজ হিসাবে এটি যুদ্ধ করতে পারেন। লাইফস্টাইলের জন্য, বিছানা আগে অ্যালকোহল, কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক এবং স্মার্টফোনের ব্যবহারের জন্য মনকে শিথিল করার ক্ষমতাও প্রভাবিত করবে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
আপনি ইতিমধ্যে জানেন, অ্যালকোহল উচ্চ মানের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যেমন ক্যাফিনের মতো। আপনি ঘুমাতে পারেন, যদিও দ্রুত ঘুমের প্রক্রিয়া (মেমরি সংহত করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং হরমোনগুলির নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদি ইত্যাদি) প্রায় সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়। পরের দিন আপনি বিশ্রামটি বিশ্রাম অনুভব করতে পারেন, অন্তত শারীরিকভাবে, যদিও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খারাপতার ঝুঁকিতে থাকে।
নীচে আমরা একটি খারাপ ঘুমের সাথে যুক্ত বিভিন্ন সমস্যা বিবেচনা করি।
ধীর চিন্তা
খারাপ ঘুমের প্রভাব, যা দৈনন্দিন জীবনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, চিন্তাভাবনায় একটি মন্দা।
যখন আপনি খারাপভাবে ঘুমাবেন, তখন আপনি কম মনোযোগী হবেন এবং আপনি সমস্যার সমাধান করার জন্য ফোকাস করতে পারবেন না এবং এটি কাজে এবং স্কুলে খারাপ পারফরম্যান্সের অনুভূতি তৈরি করে। আপনি যদি ক্লান্ত হন, ধীর হন এবং ভালভাবে কাজ করেন না, তবে আপনি নিজের একটি নেতিবাচক আলোতে নিজেকে দেখতে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনাকে আরো স্ব-সমালোচনামূলক এবং হতাশাজনক হয়ে উঠবে।
ঘুমের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি কেবল সুখের স্তরকে প্রভাবিত করে না, বরং সামগ্রিক বুদ্ধিমত্তা হ্রাস করে।
স্মৃতি অবনতি
খারাপ ঘুমের আরেকটি উল্লেখযোগ্য অভাব একটি মেমরি ক্ষতি বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা।এটা ডিপ্রেশন সঙ্গে সরাসরি সংযুক্ত করা হয়, এখনও আলোচনা করা হয়েছে; যাইহোক, যখন আমরা দিনের মধ্যে নিষ্পত্তিমূলক মুহুর্তে স্মৃতিগুলি ব্যবহার করতে পারি না, তখন এটি বিরক্তির অনুভূতির কারণে। আবার, এটি কীভাবে আমরা নিজেদেরকে অনুভব করি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলি।
চাপ বৃদ্ধি
নিবন্ধটির শুরুতে উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা যখন ঘুম না করি, তখন আমরা সত্যিই বন্ধ এবং শিথিল করতে পারি না, যা শরীরের মধ্যে চাপের হরমোনের স্তর বৃদ্ধি করে।
মনে রাখবেন যে দিনটি খারাপ রাতের ঘুমের পরে একটি অর্থে হবে আরো "কাল", আমাদের টানতে রাখে। আমরা কম সচেতন, আমরা জিজ্ঞাসা করা হয় এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি যখন আমরা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ব্যবহার করতে পারবেন না।
আসলে, আমরা কম আত্মবিশ্বাসী, আরো স্ব-সমালোচনামূলক এবং আমরা ক্লান্ত যখন আরো তীব্র। এবং ফলে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উচ্চ ঝুঁকি। স্টাডিজ দেখায় যে খারাপ বিছানা দিয়ে মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার বিকাশের সম্ভাবনা পাঁচ গুণ বেশি।
মনের স্বচ্ছতার অভাব এবং সুখ হ্রাস করা
এবং উল্লেখ্য যে শেষ জিনিসটি হ'ল, মস্তিষ্কের রাসায়নিক ও মানসিক ভারসাম্য পুনঃস্থাপন করার জন্য সামান্য সময় লাগছে, আপনি নিজেকে কম সুখী এবং পরবর্তী দিনটিকে আরও বেশি কিছু করতে পারেন।
যখন এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকের সম্পূর্ণ বিনোদন এবং "রিবুট" না নেয়, তখন সুখের অনুভূতি হ্রাস পাবে এমন সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। আপনি তাজা এবং স্থিতিশীল হবেন না, এবং সম্ভবত, পুরো নেতিবাচক আপনাকে প্রভাবিত করবে, আপনি চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারবেন না।
ভাল, উচ্চমানের এবং সুস্থ ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির জন্য একটি সমস্যা হতে পারে, জীবনের অনেকগুলি ক্ষেত্র এটি থেকে ভোগা শুরু করে। ফলস্বরূপ, জীবনের মান হ্রাস করা হয় এবং সেই অনুযায়ী, জীবনের সাথে সন্তুষ্টি স্তর। সাইকোথেরাপিতে কোন চিকিৎসা প্রশিক্ষণ নেই এমন মনোবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানীদের সাথে সাহায্য করা যেতে পারে। অবশ্যই, ট্র্যানকুইলাইজারগুলির একটি গ্রুপ থেকে ওষুধগুলি অস্থায়ীভাবে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য সর্বোত্তম উপায়টি জ্ঞানীয়-আচরণগত মনোবিজ্ঞান, যেখানে আপনি একটি ভাল ঘুম শিখতে বলে মনে করেন।
লেখক - সাইরিল ফিলিপ্পভ
উত্স - Springzhizni.ru।