একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং আপনার পায়ের উপর একটি পরিষ্কার জোর দিয়ে পুরো শরীর অধ্যয়ন করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম। এই ধরনের প্রশিক্ষণটি হ'ল চলমানের চেয়ে খারাপ না হয়, এটিরবিক এবং অ্যানোবিক ধৈর্যকে উন্নত করে, হাড়গুলিকে শক্তিশালী করতে পারে না। উপরন্তু, তারা যে কোন জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে: জিমে, বাড়িতে এবং রাস্তায়।
"নিন এবং করবেন" কোন ধরণের দড়িটি বেছে নেওয়ার যোগ্যতা বেছে নেওয়ার যোগ্যতা এবং তাদের বিভিন্ন কী আছে তা বেছে নেওয়ার যোগ্য।
কিভাবে একটি দড়ি নির্বাচন করুন
অনেক শিক্ষানবিশ jumpers যে ত্রুটিটি পিভিসি থেকে তৈরি খুব হালকা জাম্পের পছন্দ। মনে হবে যে লাইটারটি দড়ি, এটি সহজ হবে, কিন্তু এটি তাই না। এই ক্ষেত্রে, কোন শারীরিক প্রতিক্রিয়া নেই। শরীরের চারপাশে কর্ডটি কীভাবে ঘুরে বেড়ায় তা অনুভব করা অসম্ভব, যার কারণে সঠিক মুহুর্তে সামঞ্জস্য করা এবং লাফ করা সম্ভব নয়। যেমন একটি জায় সঙ্গে আপনি স্পষ্টভাবে stumble এবং আরো হতাশ পেতে হবে। সস্তা প্লাস্টিকের skaps প্রত্যাখ্যান এবং হালকাভাবে ওজনযুক্ত ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে শরীরের চারপাশে কোষটি ঘুরে বেড়ায়, যা আপনাকে লাফ দিতে হবে যখন বোঝার জন্য সহজতর করবে। গতি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পাবে যাতে আপনি আরামদায়কভাবে অতিরিক্ত লোড ছাড়াই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন। ? ভারী দড়ি, পেশী ভাল কাজ করা হচ্ছে ভাল। মাঝারি ওজন ওজন হারাতে যথেষ্ট, কিন্তু পেশী ভর নির্মাণের জন্য আপনাকে একটি উচ্চতর জায়ের প্রয়োজন। দড়ি আকার জাম্পার সামনে দাঁড়ানো কাজ দ্বারা নির্ধারিত হয়। উচ্চ গতির কাজের জন্য, কর্ডটি উপযুক্ত, কৌশলগুলির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা আরও সম্পূর্ণ। প্রারম্ভিক আকারের দড়িটি বাছাই করার সহজ পদ্ধতিটি ব্যবহার করে একটি নিরপেক্ষ দৈর্ঘ্য নির্বাচন করতে পারে। এটি করার জন্য, এক পা দিয়ে কর্ডে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে। বুকে একসঙ্গে সংযুক্ত knobs টিপে, দড়ি টানুন। কর্ড বুকের চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে না। অন্যথায়, এটি মেঝেতে ছড়িয়ে পড়বে, বা বিভ্রান্ত হবে। ? আপনি কর্ডের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন, হ্যান্ডলগুলির পাশে গিঁটটি টাই। সুতরাং আপনি একটি নতুন দড়ি কেনার ছাড়া আকার পরিবর্তন করতে পারেন।
একটি দড়ি দিয়ে জাম্প বেসিক
প্রথম, একটি দড়ি ছাড়া প্রধান আন্দোলন কাজ করে:
- সোজা দাঁড়ানো. হাঁটু মধ্যে একটি ছোট পা পাঠানো, একসঙ্গে ফুট রাখা। দৃশ্যটি সর্বদা পাঠানো উচিত, চিবুক উত্থাপিত হয়: শ্বাস প্রতিরোধে কিছুই করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
- হাত শরীরের বরাবর নত হয়। আপনার forearm বাড়াতে এবং ডান কোণে পাশে তাদের ছড়িয়ে। উভয় হাত এবং নাভি উভয় পাম্প একই লাইন হতে হবে। আপনি যদি আরো বেশি আরামদায়ক হন তবে আপনি শরীরের থেকে কাঁটাচামচকে ধাক্কা দিতে পারেন। একটি লাফ দিয়ে কাজ করার সময়, শুধুমাত্র ব্রাশ জড়িত হয়। কখনও কখনও আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে গতি বজায় রাখার জন্য একটি ছোট আন্দোলন।
- এই অবস্থানে লাফ চেষ্টা করুন। জাম্প উচ্চতা মাঝারি হতে হবে। যদি এটি খুব বড় হয় তবে আপনি শক্তি ব্যয় করবেন এবং গতি হারাবেন।
আপনি যখন সমস্ত প্রধান আন্দোলন কাজ করেন, তখন আপনি একজন অধিনায়কের সাথে লাফাতে প্রস্তুত। একটি কম টেম্পো দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, 1-2 লাফ তৈরি করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আস্থা বোধ, সময়কাল বৃদ্ধি। আপনার গতি ধরা এবং পরিতোষ সঙ্গে লাফ।
একটি দড়ি দিয়ে জাম্প অতিরিক্ত ধরনের
- একটি উচ্চ হাঁটু উদ্ধরণ সঙ্গে চলমান। ডান এবং বাম পা বিকল্প। হাঁটু পেলেভিস স্তরের উত্থান এবং ডান কোণে bends।
- এক পায়ে লাফ। প্রথমে, কিছু সময়ের জন্য এক ফুট উপর লাফ, তারপর - অন্য। প্রতিটি জন্য 30 সেকেন্ড যথেষ্ট হবে।
- প্রজনন পা সঙ্গে ভাষা। একটি লাফ তৈরি করুন এবং একটু বেশি কাঁধের প্রস্থের দূরত্বে আপনার পায়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন। তারপর একে অপরের পাশে দাঁড়িয়ে, দুই ফুট মধ্যে লাফ।
- স্টপ ঘূর্ণন সঙ্গে লাফ। আঁট এবং ডান পা চালু করুন যাতে এটি 2 ঘন্টার জন্য নির্দেশ করে, এবং বামটি 10 ঘন্টা। আপনি এই অবস্থানে ভূমি পরে, লাফ এবং স্টপ এর অবস্থান পরিবর্তন যাতে তারা 12 ঘন্টা নির্দেশ করে। আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য, পা খুব বেশি ঘুরিয়ে না এবং সামান্য নিচু হাঁটু দিয়ে জমি নিশ্চিত করুন।
- বিভক্ত লাফ। সুনির্দিষ্ট অবস্থায়, প্রথমে ডান পাটি এগিয়ে ফেলে, হাঁটু বাম পায়ে নিচু হয়। তারপর লাফাতে, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন: বাম ফরোয়ার্ড রাখুন, ডানদিকে হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন।