সুতরাং, 2020 এর ধ্বংসাবশেষ পিছনে রয়ে গেছে। যাইহোক, অনেক মানুষের জন্য, মনে হচ্ছে, ক্যালেন্ডারে বছরের ব্যতীত সামান্য পরিবর্তিত হয়েছে। আপনি যদি গ্রাউন্ডগের আসন্ন মাসগুলির জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে আগ্রহী হন - এবং, এমনকি, এমনকি আনন্দ পান - এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
একটু পরিতোষ পরিকল্পনাআগামী বছরের জন্য বড় আকারের পরিকল্পনা করার জন্য জানুয়ারিতে অভ্যস্ত ব্যক্তিদের মতো আপনি যদি অনুভব করেন তবে ধীর। ভার্জিনিয়া বেথনি টিচম্যান বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মনোবিজ্ঞান বলেন, "এখন আপনি যে সামান্য জিনিসগুলি অপেক্ষা করছেন তা পরিকল্পনা করতে পারেন।" যেহেতু তার পরিবারের জন্য স্বাভাবিক পরিকল্পনা - অনেক লোকের মতো - শক গিয়েছিল, তারা তাদের সময় বৈচিত্র্য কিভাবে নিয়ে এসেছিল। প্রতিটি পরিবারের সদস্য একটি আকর্ষণীয় পেশা সঙ্গে এসেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, বড় মেয়েটির অনুরোধে, শো "সেরা বেকার ব্রিটেন" এর সমর্থনে, পরিবারটি "বেকিংয়ের জন্য একটি টন ডায়াল করতে এবং সত্যিই জটিল কিছু করার জন্য ডায়াল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।" আগামী মাসগুলিতে যতটা সম্ভব সম্ভব, তিচম্যানকে যতটা সম্ভব "আনন্দের একটি স্পার্ক" পরিকল্পনা করুন।
কি গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুনআরো কয়েক মাস বিধিনিষেধ রয়েছে, এবং মহামারী অবিরাম শাস্তি বলে মনে হতে পারে। যদিও ঘরে বসে থাকা এবং ভ্রমণ থেকে বিরত থাকতেন - এটি একটি বাস্তব কারাগারের মতো ঘনিষ্ঠভাবে ঘনিষ্ঠভাবে, এমন একটি বিষয় যা দীর্ঘ বাক্যে সর্বোত্তমভাবে অভিযোজিত বন্দীদের কাছ থেকে শিখতে পারে: তারা কী বিষয় নির্ধারণ করে (বা ওভাররাইড করে) নিউ জার্সি কারাগারে স্বাস্থ্যসেবা মনোবিজ্ঞানী।
ডাক্তার আব্রামগুলি প্রায়ই তার রোগীদের বেশ কয়েকটি প্রশ্ন করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য কী এবং কে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কিভাবে আপনার ঐতিহ্য দেখতে চান? এবং বিদ্যমান পরিস্থিতিতে আপনার জীবন যতটা সম্ভব করতে আপনি কী করতে প্রস্তুত? এবং আরও একটি জিনিস: "আমরা সামাজিক প্রাণী। পরিস্থিতিগুলি কখনও কখনও তৈরি করা, শক্তিশালী এবং সম্পর্ক বিকাশ করা কঠিন করে তোলে। আপনি কিভাবে নিজের সাথে সম্পর্ক বিকাশ করতে পারেন তখন অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কের মধ্যে একই কাজ করতে পারেন? "
ডাঃ আব্রামস বলেছেন যে কারাগারে ২1 বছর অভিজ্ঞতা তাকে দুটি জিনিস শিখিয়েছিল। প্রথমত, মানুষ অবিশ্বাস্যভাবে স্থিতিশীল এবং adapting সক্ষম হয়, দ্বিতীয়ত, সুখ ভিতরে থেকে আসে। তিনি বলেন, "আপনার যা আছে তা আপনি যত বেশি প্রশংসা করেন, আপনি মনে করেন," তিনি বলেছেন। - আমি শুধুমাত্র উপাদান জিনিস মানে না। এটি আপনার আন্তরিক ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে, এটি আপনার স্বাস্থ্য হতে পারে। "
মুহূর্তে থাকুনধৈর্যের জন্য ক্রীড়া মনোভাব আমাদের বলে যে শরীরটি মস্তিষ্কের তুলনায় অনেক বেশি সক্ষম। (যদি কেউ আপনাকে মার্চ মাসে বলেছিল, কতদিন ধরে মহামারী শেষ হবে, আপনি কি মনে করেন যে আপনি এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন?) তাই বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন, এবং সামগ্রিক ছবিতে নেই।
উদ্বেগ আপনি ভবিষ্যতে স্থগিত করা হয় যে কারণে উদ্বেগ উদ্ভূত, কিন্তু "যদি আপনি বর্তমান মুহুর্তের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করেন এবং কতটা মাইল এগিয়ে না মনে করেন না, কখনও কখনও এটি সহজ হয়ে যায়," Bata জো ড্যানিয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি মনোবৈজ্ঞানিক বলে, ইনসুলেশন অবস্থার অধীনে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কারণ যে গবেষণা লেখক।
কিভাবে মুহূর্তে থাকতে হবে? সচেতনতার জন্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, তাদের মধ্যে একটি হল পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত করা, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, তারা কতটা ছোট নয় - হ্যাঁ, গরম কফি একটি কাপ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন বিষণ্ণ বোধ করেন, তখন পরবর্তী ঘন্টা বা পরের দিন বা পরের দিন বা পরবর্তী মাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার কথা ভাবুন।
ডাঃ ড্যানিয়েলস মহামারী গবেষণায় দেখিয়েছেন যে নেতিবাচক বেঁচে থাকা কৌশলগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক অত্যধিক খাজনা এবং অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো - জনগণের উদ্বেগ এবং চাপের স্তরকে আরও ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে, যেমন সমর্থন সমর্থন করে। "কিছু ভাল করার চেষ্টা করুন, কিন্তু স্পষ্টভাবে খারাপ করবেন না," তিনি বলেছেন। কোন এক দিন বা বিকেলে পিষ্টক শেষে ককটেল প্রত্যাখ্যান করার প্রস্তাব দেয় না। তার মতে, আপনি যদি আপনার মেজাজটি পরিবর্তন করতে এই জিনিসগুলি ক্রমাগত ব্যবহার করেন তবে সমস্যাগুলি ঘটে এবং তারপরে এটির জন্য দোষী মনে হয়।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কি খুঁজেযদি আপনি একটি মহামারী জিম্মি অনুভব করেন তবে এটি আসলেই বাস্তব বন্দীত্বের সাথে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি একটি মৌলিক অনিশ্চয়তা, সাবেক পুলিশ কর্মকর্তা এবং দক্ষিণ ওয়েলস এমা কভান থেকে সামরিক মনোবিজ্ঞানীকে বিবেচনা করে, যিনি জিম্মিদের সাথে আলোচনার মনোবিজ্ঞান শিখিয়েছিলেন। যারা, মানসিকভাবে ভাল মনে করে জিম্মি হচ্ছে, প্রায়শই পরিবেশে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে। তারা বলে: "আজ আমি ক্যামেরাতে 100 টি পদক্ষেপ করব" অথবা "আমি 50 টি পুশআপ করব।"
"আপনার নিজস্ব কিছু সমাধান নিয়ন্ত্রণের অর্থে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে," কাবান নোটস। ব্যায়াম একটি ভাল পছন্দ, কারণ তারা Endorphins স্তর বৃদ্ধি, কিন্তু আপনি সপ্তম ঘাম পর্যন্ত হত্যা করা হবে না। এটি আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার উপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করে এমন সব হতে পারে, এটি কোন ধরণের রুটিন বা একটি ছোট দৈনন্দিন রীতি।
নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উপভোগ করুনমনোবিজ্ঞানের জার্নালের ফ্রন্টিয়ারগুলিতে প্রকাশিত গবেষণার একটি সিরিজে, এটি বিবেচনা করা হয় যে কিভাবে অনিশ্চয়তা দ্বন্দ্বকে জটিল করে। এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অংশ বলেছিল যে তারা একটি বক্তৃতা দিয়ে কথা বলবে (যা নিজেই বিপদজনক হওয়া উচিত), দ্বিতীয় অংশ - তারা বক্তৃতাগুলি মূল্যায়ন করবে এবং তৃতীয়টি কী ব্যর্থ হয়েছে, এবং তারা পরে শিখবে করতে হবে. তারপরে সমস্ত গোষ্ঠী জটিল Anagrams সমাধান করেছে, এবং যে গ্রুপটি জানে না তারা কি পাজলগুলি সমাধানের জন্য ক্ষুদ্রতম সংখ্যক প্রচেষ্টা করেছে। (সংখ্যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি ছিল যারা তারা বক্তৃতা দিয়ে কথা বলতে হবে।)
জেসিকা আলেকুইস্টের গবেষণার নোটের একটি অধ্যাপক এবং জেসিকা আলেকুইস্টের গবেষণা নোটের নেতৃত্বের একজন অধ্যাপক এবং জেসিকা আলেকুইস্টের গবেষণা নোটের একজন প্রফেসর ড।
টিচম্যানের মতে, অনিশ্চয়তাও অধ্যয়ন করেছিলেন, অন্তত নিরোধক উন্মুক্ত এবং নমনীয় মানুষের অনিশ্চয়তার সাথে সেরা মোকাবিলা করেছিলেন। আপনি যদি স্থগিত হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি সিদ্ধান্তের সাথে hurray বা সবচেয়ে খারাপ মনস্থ করা কিনা। পরিস্থিতি দেখার আরেকটি উপায় আছে কি? আপনি যে কেউ প্রশংসিত সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, এবং কল্পনা করুন যে এই ব্যক্তির চাপের সাথে কীভাবে তিনি এই পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তা কোন ব্যাপার না। যাদের জন্য কাচের অর্ধেক খালি, চিন্তা করবেন না: এর অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা মনে করেন যে জিনিসগুলি ভাল হবে। "পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার একমাত্র সঠিক উপায় নেই, কারণ প্রসঙ্গ এবং প্রয়োজনীয়তা ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে," টিচম্যান বলেন।
অনিশ্চয়তার সহনশীলতাও উন্নত করা যেতে পারে - এমনকি অন্তরণের শর্তেও। নতুন কিছু চেষ্টা করুন, যা আপনি আগে করেননি, এটি আপনার কাছে একটু ভয় পায় যে এটি আপনার কাছে একটু ভয় পায়। ডাঃ টিচম্যান নিজেকে শোক করার জন্য একটি প্যারাশুট এবং একটি টারজানকে লাফানোর চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু আপনাকে এতদূর যেতে হবে না। আপনি কেবল একজন ব্যক্তির কাছে একটি বার্তা লিখতে পারেন যার সাথে আপনি সম্প্রতি পূরণ করেছেন এবং বন্ধুদের তৈরি করতে চান। নিচের লাইনটি এমন কিছু করতে হবে যা আপনি যা কিছু করেন তা পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না, কারণ এটি আপনাকে অনিশ্চয়তার সাথে তৈরি করে তোলে।
"আপনি এটা করতে পারেন," টিচম্যান বলেছেন। "এটা অসুবিধাজনক, কিন্তু বিপজ্জনক নয়।" (ওয়েল, যদি আপনি একটি প্যারাশুট খেলাটি নির্বাচন না করেন।)