অনেকে বিশ্বাস করেন যে 50 টির পরে এটি খুব কঠিন, কারণ যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি নেই। কিন্তু, সম্ভবত, এটি একটি মানসিক সমস্যা, মানুষ নিজেদের মনে হয় যে তারা বয়সের দ্বারা শারীরিক পরিশ্রম করতে সক্ষম নয়।
হলের ক্লাসে পড়ার জন্য এটি মনে করা দরকার নয়, সপ্তম ঘামে অংশগ্রহণ করা দরকার নয়, প্রধান বিষয়টি প্রশিক্ষণের সময় মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে, তারপরে তারা এমন কোনও আকারে থাকতে সহায়তা করবে বয়স।
নিয়মিততা
আপনি সকালে চলমান শুরু, তারপর 1-2 বার যথেষ্ট না। এখন আপনি আবহাওয়া এবং মেজাজ সত্ত্বেও, প্রতিদিন নিয়মিত এটি করতে হবে। একই সময়ে, প্রথম মাসে আপনি যদি কিলোমিটার দৌড়ে যান তবে আপনার দূরত্বের দূরত্বে 200 মিটার যোগ করুন এবং তারপরেও। অগ্রগতি, সেখানে থামবেন না, এটি শরীরের একটি স্বরে থাকতে সাহায্য করবে।আরো পানি খাওয়া
শেষ তরল খাওয়ার পর, অন্তত 6-7 ঘন্টা পরে একটি গ্লাস পানি থেকে সকালে শুরু করুন। শরীরের পানি প্রয়োজন, যা তিনি শক্তিতে রূপান্তরিত করেন।
ব্রেকফাস্ট মিস করবেন না
এটি একটি সফল দিন এবং একটি ভাল workout যা একটি ব্রেকফাস্ট হয়। আপনি যদি ব্রেকফাস্ট মিস করেন, শারীরিক পরিশ্রমের উপর কোন শক্তি থাকবে না। একটি সুস্থ খাদ্য হিসাবে, এটি উপযুক্ত হবে: খাদ্যশস্য, দই, উষ্ণ ডিম এবং সবজি, পাশাপাশি পুরো শস্য রুটি।উষ্ণ আপ মনোযোগ দিতে
7-10 মিনিটের উষ্ণতা পেশী সম্ভাব্যতা প্রসারিত করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। উষ্ণ-আপের বিশেষ মনোযোগ এমন ব্যক্তিদের প্রদান করা উচিত যারা একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা পরিচালনা করে, এই ক্ষেত্রে অ প্রোভিত পেশীগুলিতে কার্যকারিতা গুরুতর আঘাতের উদ্দীপনা করতে পারে।
ক্লান্তি কারণে workout এড়িয়ে না
আপনি যদি মনে করেন যে আমরা ক্লান্ত হয়ে থাকি - হলের কাছে যাও। এই পরামর্শ উন্মাদ মনে হয়, কিন্তু এটা জ্ঞান করে তোলে। প্রশিক্ষণের সময়, শরীরটি এন্ডোরাফিন তৈরি করতে শুরু করে যা ক্লান্তি অনুভব করে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ করতে ভুলবেন না
যদি, প্রেস পাম্পিং করার সময়, একজন ব্যক্তি একটি পিছনে ব্যাথা করে, তারপর তিনি প্রশিক্ষণের সময় মনোযোগ না দিয়ে এটি সম্পর্কে ভুলে যান। এমনকি যদি আপনি কোনও পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ব্যবহার করেন না তবে আপনাকে তাদের উপর কাজ করতে হবে। লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি একদিনে আমার পা এবং নিতম্বগুলি সুইং করুন, অন্যদিকে ফিরে, হাত এবং প্রেস।
শারীরিক কার্যকলাপ পরে একটি ঝরনা নিন
শরীরটি ঘামের মাধ্যমে বিষাক্তগুলি সরিয়ে দেয় এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় ব্যক্তিটিকে শক্তিশালী করে, এটি শরীর থেকে মুছে ফেলা যেতে পারে। যদি আপনি এটি একটি উষ্ণ আত্মা মধ্যে ধুয়ে না, শরীরের উপর ব্রণ এবং জ্বালা হতে পারে।প্রশিক্ষণ পরে খাবেন না
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, একজন ব্যক্তির সবকিছু দ্বারা আক্রান্ত হয়, তারপরে প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি জিরোতে হ্রাস পায়। অতএব, আপনাকে যত্নসহকারে নিজেকে পেইন্ট করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের পরে আপনি একটি ডিনার পাবেন।
যদি এটি করা হয় না, তবে ক্ষুধার্ত একটি ব্যক্তি ক্ষুধার্ত খাদ্য ব্যবহার করতে পারে, যা শুধুমাত্র পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে না, তবে শক্তিও নেয় না। যেমন একটি ক্ষতিকারক খাবার অন্তর্ভুক্ত: মিষ্টি, ভাজা এবং চটচটে খাবার, খাবার। আপনি যদি এই সহজ নিয়মগুলি ব্যবহার করেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি 70 বছর পরও হবে।