ফ্ল্যাশব্যাক কি?
কিছু গন্ধ, শব্দ, স্বাদ, ছবি, স্থান, পরিস্থিতি বা লোকেরা মানসিক বা মানসিক আঘাতের স্মৃতি তৈরি করতে পারে, এটি একটি অনুভূতি তৈরি করতে পারে যা এটি আবার এবং আবার ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার প্রিয় ব্যক্তির আঘাতমূলক মৃত্যু ভোগ করেন, তবে কিছু লোক, গান, গন্ধ বা স্থানগুলি যদি ড্রাইভিং করার সময় দুর্ঘটনাটি আঘাত করে তবে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি সৃষ্টি করতে পারে, রুমটি নিজেই একটি সংবেদনশীল ফ্ল্যাশব্যাকটি শুরু করতে পারে।
একজন ব্যক্তির জন্য, নিম্নলিখিত রাজ্যগুলি আবেগপূর্ণ স্মৃতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- উদ্বেগ
- ভয়
- বিষণ্ণতা
- রাগ
- শক্তিশালী ভয় বা বিষণ্ণতা
? এই সমস্ত মানসিক প্যালেটের জন্য, লজ্জা ও অসহায়তার বেদনাদায়ক অনুভূতি মিশ্রিত করা হয়েছে, কারণ একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণের অধীনে একই রকম অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন এবং প্রতিবার তিনি সফল হন না। মানুষটি যখন কখনও কখনও ঘটে না যতক্ষণ না সেটি কখন বা যেখানে ফ্ল্যাশব্যাক ঘটে না যতক্ষণ না সে কখনই জানে না।
কেন ফ্ল্যাশব্যাক ফিরে আসা এবং আবার?
আজ পর্যন্ত, এটি জানা যায় যে, আবেগপূর্ণ স্মৃতিগুলির উত্থান, বাদাম-আকৃতির শরীর (বাদাম) এবং হিপ্পোক্যাম্পাস খেলেছে, যা লিম্বিক সিস্টেমের অংশ। ✔ হিন্দালাইন মানসিক মেমরির সাথে যুক্ত করা হয় - বিশেষ করে ভয় নিয়ে যুক্ত স্মৃতি গঠনের সাথে। এই বিভাগটি আপনার বেঁচে থাকা, অতীতের বিপদগুলির স্মৃতিগুলি এনকোডিং করার জন্য আপনার বেঁচে থাকা যে আপনি এটি খুঁজে পেয়েছেন এবং এই হুমকিগুলি সাড়া দিয়েছেন যদি আপনি তাদের আবার দেখতে পান।
✔gippocampa একটি লিম্বিক সিস্টেমের অন্য অংশ যা মেমরির সাথে যুক্ত একটি ঐতিহাসিক / রক্ষক হিসাবে মেমরির সাথে যুক্ত হয়। এটি অভিজ্ঞতার সমস্ত বিস্তারিত বিবরণ ক্যাটালগ করে - টাইপ: সেখানে ছিল, যেখানে এটি ঘটেছিল, এবং এটির দিনটি কী ছিল - একটি সংযুক্ত ইভেন্টে যা আপনি সচেতনভাবে একটি নির্দিষ্ট পর্বের মতো মনে করতে পারেন। আপনার স্বাভাবিক দৈনিক জীবনে, বাদাম এবং হিপ্পোক্যাম্পাস দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে আপনার অভিজ্ঞতাটি চালু করার জন্য একসাথে কাজ করে।
যাইহোক, আঘাতমূলক ঘটনা সময়, এই সিস্টেম একটি ভিন্ন ভাবে কাজ করে।
- যেহেতু আপনি বিপদে পড়েন, আপনার শরীর যুদ্ধের জন্য কনফিগার করা হয় বা ফ্লাই / চলমান (যুদ্ধ বা ফ্লাইট) বাদাম-আকৃতির শরীরটি সক্রিয় হয় এবং হিপোকোক্যাম্পাসকে দমন করা হয়। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি ইন্দ্রিয় তোলে: হোলিস্টিক মেমরি নির্মাণের সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলি সরাসরি বিপদে মনোযোগ দেওয়ার পক্ষে অবমূল্যায়ন করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনার মেমরি পরিবর্তিত হয়।
- হুমকিটি পাস করার সময়, আপনি অভিজ্ঞতার একটি শক্তিশালী, নেতিবাচক মানসিক মেমরির সাথে থাকুন, তবে আপনার একটি পরিষ্কার মেমরি প্রসঙ্গ প্রসঙ্গ থাকতে পারে। অন্য কথায়, আপনি বিপদের সাথে ব্যক্তিগত ধরনের, odors এবং শব্দের শব্দগুলি যুক্ত করতে শিখতে পারেন, তবে ঘটনাগুলির ক্রম পরিষ্কারভাবে মনে রাখতে পারবেন না।
- পরবর্তীতে, যদি আপনি এমন একটি আক্রমনাত্মক ইভেন্টটিকে স্মরণ করিয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, কী ঘটেছিলে সেটি উপস্থিত ছিল এমন একটি গন্ধের সাথে, আপনার বাদাম-আকৃতির শরীরটি এই মেমরিটি পুনরুদ্ধার করবে এবং প্রতিক্রিয়াশীল, যা আপনি দৃঢ়ভাবে সংকেত যা আপনি বিপন্ন হয় আপনার ফ্লাইট সিস্টেম সক্রিয় (runoff) বা যুদ্ধ। সেইজন্যই ফ্ল্যাশব্যাকের সময় আপনি ঘাম শুরু করেন, আপনার হৃদয় নিষ্পেষণ হয় এবং আপনি হার্ড শ্বাস প্রশ্বাস করেন - আপনার বাদামকে হুমকি দেওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য একটি চেইন প্রতিক্রিয়া চালু করে।
সাধারণত যখন বাদামটি একটি সম্ভাব্য হুমকি অনুভব করে, তখন আপনার হিপোকোক্যাম্পাসটি শুরু হয় এবং এই হুমকিটি অতীতের স্মৃতিগুলি থেকে তথ্য দিয়ে আপনার কাছে সত্যিই বিপদের মধ্যে থাকে কিনা তা তুলনা করে। কিন্তু, হিপোকোক্যাম্পাসটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সময় সঠিকভাবে কাজ করে না এমন কারণে, তুলনা করার জন্য প্রসঙ্গ মেমরিটি সংরক্ষিত ছিল না এবং প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থা কাজ করে না, হিপোকোক্যাম্পাস "আপনার বাদামকে বলতে পারে না" পরিস্থিতি ভিন্ন এবং আপনি আউট বিপদ এর। এবং যেহেতু মেমরি প্রসঙ্গ ছাড়াই পুনরুদ্ধার করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, কোথায় বা কখন ঘটেছে), আপনি মনে করতে পারেন যে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আবার এবং আবার ঘটে, যেমন প্রথমবারের মতো।
Flashbacks এর মোটামুটি পরিষ্কার ছবি সত্ত্বেও, এখনও তাদের শ্রেণীবিভাগ মধ্যে কোন এক বোঝার আছে। সুতরাং, এমকেবি -10 রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণির মধ্যে এবং ডিসিএম -5 তে, কমপক্ষে দুটি ধরণের পর্যবেক্ষক স্মৃতি সংরক্ষণ করা হয়েছে: PTSD এর অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং অন্যটি অন্য একটি ব্যাধিগুলির অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে (OCP, BPR, ORD , ইত্যাদি)।
তবুও, এই ধরনের রাজ্যের সাথে স্ব-সাহায্যের নীতিগুলি একই রকম, বিকাশের জন্য এবং তাদের সম্পর্কে আরও বেশি বিবেচনা করা উচিত।
এই প্রবন্ধে, আমরা বিভিন্ন বাস্তব পদক্ষেপগুলি দেখব যা আপনাকে আপনার মানসিক স্মৃতিগুলির নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করতে পারে:
স্ব-চাপ, অভ্যন্তরীণ সংলাপ, পেশী শিথিলতা (থিসেস)
1. আমাকে বলুন: "আমার স্মৃতি আছে।"
আপনি যে অভিজ্ঞতা অনুভব করেন সেগুলি এবং সংবেদনগুলি অতীতের স্মৃতিগুলি আপনি আপনাকে আঘাত করতে পারবেন না।
2. স্বচ্ছতা করুন: "আমি ভীত, কিন্তু আমি বিপদে নই!
আপনি নিরাপদ, এখানে, বর্তমান এবং বর্তমান নির্ভরযোগ্যভাবে আপনার অতীত থেকে পৃথক করা হয়।
Z. আপনার অধিকার এবং সীমানা সম্পর্কে মনে রাখবেন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে কাউকে ঠাট্টা করার অনুমতি দেবে না; আপনি আপনার জন্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ছেড়ে এবং অন্যায় আচরণের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করতে মুক্ত।
4. আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথা বলুন
আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের জানা উচিত যে আপনি তাকে নিঃশর্তভাবে তাকে ভালোবাসেন - যে তিনি আপনার কাছে সান্ত্বনা এবং সুরক্ষা করার জন্য আপনার কাছে আসতে পারেন যখন তিনি হারিয়ে যান এবং ভীত বোধ করেন।
5. দুঃখিত পুরানো চিন্তা
শৈশব যদি আপনি অবিরাম একাকীত্বের ভয় এবং অনুভূতি অনুভব করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভবিষ্যতে নিরাপদ, যদি আপনার এখন বিকল্প থাকে তবে কেবলমাত্র নিরাপদ। এই মেমরি আগে পাস হিসাবে অনুষ্ঠিত হবে তা নিশ্চিত করুন।
6. আপনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের মধ্যে কি মনে
এবং আপনি আপনার সুরক্ষার জন্য সহযোগী, দক্ষতা এবং সম্পদ আছে, যা আপনি শৈশবের মধ্যে কখনও ছিল না। (সংবেদনশীলতা: ছোট, ভঙ্গুর, প্রতিরক্ষামূলক - ফ্ল্যাশবেকের চরিত্রগত লক্ষণ।)
7. শিথিল
দোকানে আপনার "মাথা" উত্তেজনা / নৃশংসতা এবং "ড্রপিং" এর অনুভূতি চালু করে।
- মুখের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং কাঁধের বেল্ট (সংকুচিত পেশীগুলি আপনার মস্তিষ্কের মিথ্যা বিপদ সংকেত পাঠান)।
- দু: খিত এবং ধীরে ধীরে দু: খিত (আপনার শ্বাস বিলম্ব, আপনি আপনার মস্তিষ্কের বিপদ সংকেত ভোজন)।
- ধীরে ধীরে: একটি তাড়াতাড়ি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া "সংগ্রাম বা চলমান" দ্বারা মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে
- শিথিল করতে এবং শান্ত করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন:
আপনার সুযোগ আছে যদি আরো আরামদায়ক বসুন - এটি বন্ধ করুন।
8. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনার তীক্ষ্ণতা এবং বিপর্যয়ের বিপর্যয় প্রতিরোধ করুন।
- নেতিবাচক চিন্তা থামাতে কৌশল হালকা।
- তৈরি করুন এবং আপনার কৃতিত্ব এবং ইতিবাচক গুণাবলী তালিকা শিখতে।
- অভিজ্ঞতা একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তা এবং হতাশাজনক বিশ্বাস বিতর্ক হবে।
9. চলুন আবেগ মুক্তি - নিজেকে দুঃখিত করা যাক।
স্মৃতিগুলি পুরানো, অনিচ্ছাকৃত অনুভূতিগুলির মুক্তির সুযোগ রয়েছে: ভয়, ব্যথা এবং একাকীত্ব। মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির সম্ভাবনাটি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের অসহায়তা এবং হতাশার অতীত অভিজ্ঞতার মধ্যে কাজ করছে। সুস্থ দুঃখ আপনার অশ্রুগুলি নিজের জন্য যত্ন এবং ভালবাসার মধ্যে পরিণত করতে পারে, এবং শক্তিশালী আত্ম-প্রতিরক্ষা মধ্যে রাগ।
10. নিরাপদ সম্পর্ক অনুশীলন করুন এবং আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
আপনি আপনাকে আলাদা করার অনুমতি দেয় না। লজ্জা অনুভূতি যে আপনি সম্মুখীন হয় তা বোঝায় যে আপনি সংঘটিত বা লজ্জাজনক কাজ করেছেন। আপনার প্রিয়জনকে আবেগপূর্ণ স্মৃতি সম্পর্কে জানান এবং আপনাকে আমাকে ধরতে এবং নিরাপদ এবং বিশ্বাসে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
11. আবেগের স্মৃতিগুলির দিকে পরিচালিত ট্রিগারগুলির ধরন নির্ধারণ করতে শিখুন।
স্মৃতির বিরুদ্ধে যুদ্ধে, কী মান প্রতিরোধে রয়েছে। স্মৃতিগুলি প্রায়শই একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের অনুস্মারক দ্বারা সৃষ্ট হয়, যেমন নির্দিষ্ট লোকেদের সাথে সাক্ষাৎ করে, নির্দিষ্ট স্থান পরিদর্শন করে। ফ্ল্যাশব্যাক কারণ নির্দিষ্ট জিনিসগুলি নির্ধারণ করুন কারণ আপনার ট্রিগারগুলি জানার জন্য, আপনি তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা যদি এটি অসম্ভব (যা প্রায়শই হয়), তাদের জন্য প্রস্তুত, তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সহ সান্ত্বনা উপায় উদ্ভাবন করে ।
আমি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করি যে ট্রিগারগুলি জানা দরকার, তবে ক্রমাগত তাদের এড়িয়ে চলতে পারে না যেমন এই ক্ষেত্রে স্বাভাবিক পরিহার বিকাশ করতে পারে, যা শুধুমাত্র সাধারণ অবস্থাটিকে আরও খারাপ করে।
12. আপনার প্রাথমিক সতর্কবার্তা লক্ষণ খুঁজুন
স্মৃতি অপ্রত্যাশিত, অনির্দেশ্য এবং অনিয়ন্ত্রিত বলে মনে হতে পারে।
যাইহোক, কোন কম নেই, এমন কিছু প্রাথমিক লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে নির্দেশ করতে পারে যা সম্ভবত আপনি ফ্ল্যাশব্যাকে নিমজ্জিত হয়। ঝলকানি স্মৃতিগুলি পরাস্ত করা এবং যদি তারা একটি প্রাথমিক পর্যায়ে পাওয়া যায় তবে প্রতিরোধ করা সহজ।
কিছু আবেগ, চিন্তাভাবনা বা আচরণে আমরা প্রায়ই দৃষ্টি দেখাতে পারি না। এটি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মেলে কিনা তা পরীক্ষা করুন, তবে মনে রাখবেন যে সমস্ত মানুষের প্রাথমিক উপসর্গ এবং লক্ষণগুলি অনন্য।
আপনার চিন্তা পরিবর্তন
"আমি আর আমার চিকিত্সা, থেরাপি, ফ্ল্যাশব্যাক যুদ্ধের বিষয়ে যত্ন করি না।"
"আমি কিছু করতে পারছি না। আমি কখনো ভালো হবে না।"
"সব আমার সম্পর্কে এবং আমি কি না যত্ন না। অবিরত বিন্দু কি?"
"আমি একটু মন খারাপ করছি। এর অর্থ হ'ল আমি আবার গভীর বিষণ্ণতা থাকব।"
আপনার মেজাজ পরিবর্তন
"সম্প্রতি, সবাই স্নায়ু উপর কাজ করে।"
"আমি শুধু খুশি মনে করি না, এমনকি যখন আমি ভালবাসি তাদের পাশে থাকি।"
"আমি স্নায়বিক এবং উদ্বেগ শুরু করছি।"
"আমার মেজাজ দ্রুত পরিবর্তন। কয়েক মিনিটের মধ্যে আমি বিষণ্নতা এবং ভয় অনুভূতির সুখের অনুভূতি থেকে সরে যেতে পারি"
আপনার আচরণ পরিবর্তন
"সকালে আমার যত্ন নিতে আমার কোন শক্তি নেই। আমি কয়েকদিনের জন্য ধুয়ে ফেলিনি।"
"আমি আর মানুষের মধ্যে থাকতে চাই না। আমি বরং এক / এক বিরতি চাই।"
"আমি আমার অনুভূতিগুলিকে দুর্বল করার জন্য আরও বেশি অ্যালকোহল (ধোঁয়া, আমরা সাইকোঅ্যাক্টিভ ওষুধ ব্যবহার করি) পান করি।"
"আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি আগের চেয়ে কম কথোপকথন হয়ে উঠেছি।"
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনেক প্রাথমিক উপসর্গ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন আরো সতর্কবার্তা লক্ষণ, আপনি ভবিষ্যতে episodes প্রতিরোধ করতে পারেন ভাল।
আপনার স্মৃতি পুনর্বিবেচনা করুন (কারাদন্ডের পরিবর্তে)
আনুমানিক নিষ্ঠুর আপিল, অবহেলা বা ট্রাজেডি সঙ্গে যুক্ত অতীত থেকে আপনার ক্ষত সনাক্ত, নিশ্চিত এবং নিরাময় করার ক্ষমতা। তারা উন্নয়ন এবং পরিবর্তনের প্রয়োজন নির্দেশ করতে পারে। এবং যদিও কখনও কখনও তারা খুব অপ্রীতিকর হতে পারে - তারা ভয় পাওয়ার প্রয়োজন নেই। তাদের সাথে সামলাতে সর্বোত্তম উপায় হলো কাজ করা!
আঘাত সঙ্গে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞদের সাথে পেশাদারী সাহায্য যোগাযোগ করুন। সর্বাধিক প্রভাব সঠিক নির্ণয়ের এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে অর্জন করা যেতে পারে। একটি ধীর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ধৈর্য ধরুন। এই প্রক্রিয়া সময় লাগে। ফ্ল্যাশব্যাকগুলির তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি সময়ের সাথে হ্রাস পাবে এবং যদিও এই প্রক্রিয়াটি রৈখিক নয় এবং প্রায়শই সুপরিচিত সূত্র "ধাপ এগিয়ে, দুইটি ধাপ আগে," আপনি ফ্ল্যাশবেকগুলি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এবং এই আপনার শক্তি হয়।
আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন - দয়া করে হুস্কি রাখুন এবং আমার চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন।
টেলিফোন: +7 (905) 212 02 88 (কি অ্যাপ্লিকেশন)
উচ্চ স্বরে পড়া