আপনি কি সব মানসিক সমস্যার রুট কি জানেন? হতাশা নেতৃত্ব যে unjustified প্রত্যাশায়।
- আমরা প্রিয়জনের জন্য অপেক্ষা করছি যে তিনি বিশ্বের সবচেয়ে যত্নশীল হবেন, কিন্তু অনেকগুলি উদ্বেগ নেই এবং দ্বন্দ্বটি অগ্নিতরঙ্গ হয়ে যায়।
- আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা সর্বদা নিয়ন্ত্রণের অধীনে আবেগ রাখতে পারি, কিন্তু স্বতঃস্ফূর্ত রাগ বা অপমানের অশ্রুগুলি বিপদজনক।
- আমরা মনে করি যে কাজটি সম্পাদন করার সময় আমরা ভুল করব না, কিন্তু একটি বিরক্তিকর তত্ত্বাবধান স্বীকার করি, এবং আমি নিজের কাছে গিয়েছিলাম ...
কে আমাদের এই প্রত্যাশা রাখে? দৃশ্যত, "অপরাধী" একা নয়: অন্তত, এইগুলি জিন, পরিবেশ ও শিক্ষা। শেষ ফ্যাক্টর বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ: প্রাপ্তবয়স্কদের আবেগ, নির্ভুলতা, পরিপূর্ণতা মধ্যে ক্ষণস্থায়ী, মনোযোগের জন্য তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণ শিশুদের মধ্যে উত্সাহিত করা হয়। এবং এটা সবসময় হতে হবে যে সবাই মনে হয়।
কি করো? আউটপুট পরিষ্কার - পরিবর্তন প্রত্যাশা। কিন্তু অনুশীলনে এটি এত সহজ নয়, বিশেষ করে একা। মস্তিষ্কটি কী ভুল তা সম্পর্কে তথ্য প্রতিরোধ করতে শুরু করে, কিন্তু প্রত্যেককে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং সবকিছু ভুল। আপনি যদি এটি স্বীকার করেন তবে আপনাকে ভোট দেওয়ার শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করতে হবে। কিন্তু এই সব শারীরিক বেঁচে থাকার জন্য, এখানে অভ্যাস এবং ধার করার জন্য আরও বেশি প্রয়োজনীয়।
প্রত্যাশা পরিবর্তন বা তাদের পরিত্যক্ত পরিবর্তন করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:
1. উপকারী অভিজ্ঞতা অর্জন, প্রত্যাশা প্রত্যাখ্যান: আপনি কুকুর ভয় পায় - প্রতিদিন আমি একটি মসৃণ পুত্র আছে।
2. আপনার প্রত্যাশা সন্দেহ করুন (যদিও এটি সহজ নয়!)। এখানে আপনাকে নিজের মধ্যে একটি অভ্যাস বাড়াতে হবে, কিন্তু একই সাথে বুঝতে পারে যে বিপদজনক মস্তিষ্কের সম্ভাবনার দ্বারা "চিন্তা করে", এবং সম্ভাব্যতা দ্বারা নয়। নিজেকে নিয়মিতভাবে এই ধরনের প্রশ্নের উত্তর দিন:
- আমি ঠিক একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় পাচ্ছি?
- কিভাবে একটি মহান আস্থা যে এই হয়?
- সবকিছু কি শেষ করেছে?
এমন একটি অনুশীলনের এক মাস পর, আপনি পরিসংখ্যানগতভাবে লক্ষ্য করবেন যে আপনার প্রধান প্রত্যাশাগুলি কেবলমাত্র 1 টি ক্ষেত্রেই 1 টি ক্ষেত্রেই সত্য, এমনকি কম। এটা চিন্তার sobriety বৃদ্ধি।
একটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনি সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাটি আপনাকে একই নামে ভিকিমিয়ামে সহায়তা করবে: প্রযুক্তিবিদরা আপনাকে নিষ্ক্রিয় মস্তিষ্কের জন্য যাত্রা করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজেকে কিভাবে বাঁচবেন তা নির্ধারণ করবেন, কী করার জন্য সংগ্রাম করা এবং কী মনে করা উচিত।
উচ্চ স্বরে পড়া