আপনি আরো সরানো প্রয়োজন যে সত্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি গোপন নয়। আন্দোলন জীবনকে প্রসারিত করে, শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে - গ্লুকোজের স্তরের স্বাভাবিকীকরণ এবং চাপ স্থিতিশীল করে, চিত্রটির উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। আন্দোলনের অভাবের ফলে হৃদয় ও রক্তবাহী জাহাজের রোগের আক্রান্ত হয়, যার ফলে জীবনটি হ্রাস পায়। এবং যদি আপনি ওজন হারান, শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ অপরিহার্য - যাতে ওজন যায়, একটি খাদ্য যথেষ্ট নয়।
স্বাস্থ্যের জন্য, স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 8,000 থেকে 10,000 ধাপে হাঁটতে হবে, যখন দূরত্বটি অংশে চূর্ণ করা যেতে পারে। এই ধরনের তথ্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (কে) বাড়ে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে নির্দিষ্ট সংখ্যা একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার লক্ষ্যে লক্ষ্য। এবং, তবুও, এটি নির্দেশক। দিনে কতজন মানুষ হতে পারে এবং শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তর থেকে প্রথমে নির্ভর করে। এবং প্রতিদিন আরো সরানো, অনেক প্রমাণিত কৌশল আছে।
পদ্ধতি 1. পেডোমিটার - আমাদের সব
আপনার স্মার্টফোনে পেডোমিটার প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন (এটি বিনামূল্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে) বা ধাপগুলির সংখ্যা ট্র্যাক করতে একটি ফিটনেস ব্রেসলেট কিনুন। 10,000 এর চিত্রের সংগ্রাম, অবিলম্বে বা ধীরে ধীরে: প্রতি 3 দিন 100-300 ধাপে চিত্র বৃদ্ধি করে। আপনি বান্ধবী বা নিজেকে সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। এর জন্য অ্যাপ্লিকেশন আছে, আপনি অন্য "ওয়াকার" দিয়ে আসল রেসগুলি পরিচালনা করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, Endomondo বা Zeopoxa।
পদ্ধতি 2. সাহায্য - হ্যাঁ!
সাহায্য বন্ধ অস্বীকার করবেন না। মায়ের বিছানা কুটির কুটির জন্য আহ্বান? যাওয়া! একটি দল পরে, একটি পর্বত জমা একটি পর্বত জমা? আপনার সাহায্য বাড়িতে হোস্টেস সুপারিশ। সরানো কোন সুযোগ ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3. স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে কাজ
সাধারণত অন্তত অফিস কর্মীদের চালানো। অনেক কর্মচারী বিরতি ছাড়া একটি কম্পিউটারে 4-6 ঘন্টা ব্যয়। তাই আপনি করতে পারেন না। এটা ওজন, এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে। শ্রম সুরক্ষা মান অনুযায়ী নিরর্থক নয়, নিরীক্ষণের বাইরে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে নিরীক্ষণের সামনে বসতে অসম্ভব। উষ্ণ আপ বিশ্রাম আইনি সময় ব্যবহার করুন। একটি ঘাড় ভাড়া, সহজ articular জিমন্যাসিক্স তৈরি করুন, জল পান করতে শীতল পেতে, অফিসের মাধ্যমে হাঁটা। এবং লাঞ্চ বিরতি মধ্যে, অন্তত 15 মিনিট অফিস ছেড়ে চলে যেতে চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4. বাড়িতে - পায়ে
কাজ করার আগে, পায়ে হাঁটতে অতিরিক্ত অর্ধ ঘন্টা বাড়ানো, কঠিন। কিন্তু পরে - কত। কয়েকটি স্টপের কয়েকটি স্টপের জন্য পরিবহন থেকে একটি দরকারী অভ্যাস পান এবং পায়ে পরাস্ত করার দূরত্ব বাকি। ঘরে অবস্থিত দোকানগুলিতে হাঁটতে অলস হবেন না। এবং অন্তত আংশিকভাবে লিফট ছেড়ে দিতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 11 তম সময়ে বাস করেন, আপনি পায়ে চারটি মেঝেতে ঘুরে বেড়ান এবং তারপর যান।
পদ্ধতি 5. সক্রিয় সপ্তাহান্তে
সক্রিয়ভাবে সপ্তাহান্তে ব্যয় করার কোন সুযোগ ব্যবহার করুন। একটি সাইকেল, স্কেট, skis কিনতে। এই পরিবারের শিক্ষা দিন বা আত্মীয়, বন্ধু, সহকর্মীদের মধ্যে কোম্পানী খুঁজে। আপনি সাইক্লিং প্রেমীদের বা হাইকিং, বিভিন্ন ভ্রমণের মতো বিশেষ ফোরামে মতামতযুক্ত ব্যক্তিদের অনুসন্ধান করতে পারেন।