কফি (হ'ল) সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক তথ্য ইনস্টিটিউট একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে যা ঘুমের জন্য কফিটির প্রভাব সম্পর্কিত সাম্প্রতিক গবেষণা সংগ্রহ করে। লেখক যুক্তি দেন যে যারা ঘুমের অভাবের সম্মুখীন হচ্ছে, তারা ঘুমের অভাবের নেতিবাচক পরিণতি এবং স্বল্পমেয়াদী জ্ঞানীয় রোগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
সুতরাং, প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের ক্যাফিন (বা তিন কাপ কফি) এর খরচটি অন্তর্ভুক্তি, প্রতিক্রিয়া সময়, নির্ভুলতা এবং অন্তর্ভুক্তি প্রথম তিন দিনের মধ্যে মেমরি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। যারা রাতের শিফটে কাজ করে, ক্যাফিন সাইকোমোটর কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা উন্নত করে। উপরন্তু, শিফটের জন্য কফি কাপ কাপের একটি জোড়া অর্ধ ঘন্টা ছুটির দিন হিসাবে কার্যকর। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন, এটি ভবিষ্যতে ঘুমের মোড এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রায় 400 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের প্রায় 400 মিলিগ্রাম - প্রতিদিন পাঁচটি পান পানীয় - স্বাস্থ্যকর সুষম পুষ্টি অংশ হিসাবে নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো নারীদের 200 মিলিগ্রামে ডোজ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কফি পূর্বের ভ্রমণকারী যাত্রীদের কাছে সময় অঞ্চল পরিবর্তন করে সৃষ্ট তন্দ্রা থেকে বিরত থাকার জন্য কফি তোলকে সহায়তা করে। তা সত্ত্বেও, অনিদ্রা সম্ভাব্য তীব্রতা এড়ানোর জন্য তার ভর্তির সময়টি সাবধানে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবেদন ফলাফল দেখায় যে কফি ব্যবহার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় প্রসারিত করতে পারে, পাশাপাশি ঘুমের সময় কমাতে এবং তার গুণমানকে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে, এটি ধীর ঘুমের ফেজ হ্রাস করে।
ঘুমের জন্য ক্যাফিনের প্রভাবটি কেবলমাত্র ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে এই পদার্থের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, বরং প্রতিদিনের সংখ্যা, পাশাপাশি পৃথক সংবেদনশীলতা এবং খরচ অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। পিক প্লাজমা যৌগিক ঘনত্বের মাত্রা গ্রহণের পরে 15-120 মিনিট অর্জন করা হয়। এটি শরীরের দ্বারা কত দ্রুত শোষিত হয় তার উপর নির্ভর করে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটা মনে করা হয় যে যারা ক্যাফিনের সাথে সংবেদনশীল, তারা ঘুমের ছয় ঘন্টা আগে কফি ব্যবহার সীমিত করতে হবে - এটি প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
এভাবে, গবেষকরা বর্ণনা করেছেন যে পানীয়টি কীভাবে ঘুমের স্বাস্থ্য এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে যখন এবং কোন পরিমাণে এটি পান করা ভাল। রিপোর্টের লেখক প্রফেসর রেনাটা সমৃদ্ধ, সংকলন করেছেন: "ক্যাফিন বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 80% গ্রাস করে। শরীরের দ্বারা কত দ্রুত বা ধীরে ধীরে এটির উপর নির্ভর করে তার উপর নির্ভর করে তার কর্মটি কয়েক ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে পারে। "
উত্স: নগ্ন বিজ্ঞান