গড় একটি আধুনিক মানুষ তার জাগ্রত সময়, কম্পিউটারে বসা, পরিবহনে বাড়িতে এবং বাড়িতে ফিরে, টিভি বা গ্যাজেট ব্রাউজ করে। অন্য কথায়, আমাদের বেশিরভাগ দিন নিষ্ক্রিয় অবস্থায় রয়েছে। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কীভাবে তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে এটি হতে পারে, JoFFO.com বলতে হবে।
কাঁধ, ঘাড় এবং মস্তিষ্কের সমস্যা
যখন একজন ব্যক্তি চলে আসে, তখন তার শরীরের রক্ত সঞ্চালন থাকে, যা মস্তিষ্ক সহ শরীরের জুড়ে অক্সিজেন এবং পুষ্টিকে আরও বেশি পরিমাণে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। এই, পরিবর্তে, আপনি মনের স্বচ্ছতা এবং তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে পারবেন।
কিন্তু যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে বসে বসে থাকেন তবে মস্তিষ্কের অক্সিজেনের রক্তের সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহগুলি হ্রাস পায়, যা নেতিবাচকভাবে মনোনিবেশ করার আপনার ক্ষমতা এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করে।
তাছাড়া, যখন আপনি প্রতিদিন কম্পিউটারের মনিটরটি দেখেন এবং অগ্রসর হন, এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর একটি বিশাল লোড তৈরি করে বা সেই অংশে যা মেরুদণ্ডকে মাথা দিয়ে সংযুক্ত করে।
উপরন্তু, ভুল অঙ্গীকারের কারণে আপনি কীবোর্ডের উপর নির্ভরশীলতার কারণে, দুর্বলভাবে কাঁধের পেশীকে প্রভাবিত করে এবং পিছনে প্রসারিত এবং দীর্ঘদিন ধরে ক্ষতির ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
Intervertebral ডিস্ক ক্ষতি
একটি বসা অবস্থানে দীর্ঘ থাকার সাথে সংযুক্ত সবচেয়ে ঘন ঘন সমস্যা মেরুদণ্ডের বক্রতা। এই কারণে ভুল অঙ্গগুলি মেরুদণ্ডের কলামের নমনীয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে, ইন্টারভ্রিচ ডিস্ক এবং ব্যাক ব্যথা ক্ষতি করে।অন্যদিকে, মোটর কার্যকলাপটি আপনাকে মেরুদণ্ডের মধ্যে নরম ডিস্কগুলি প্রসারিত এবং সংকুচিত করতে দেয়, যার রক্ত ধনী রক্তের পদার্থের অনুপ্রবেশে অবদান রাখে। দীর্ঘস্থায়ী আসন ডিস্ক সমতল এবং অসম্মান করে তোলে, যা কখনও কখনও লিগামেন্টস এবং tendons কাছাকাছি কোলাজেন সংশ্লেষণ বাড়ে।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা কম্পিউটারের স্ক্রিনে দেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে তারা হেরেনিয়া কটিদেশীয় ইন্টারভ্রিট্রাল ডিস্কগুলিতে বেশি সংবেদনশীল।
পেশী degengeneration.
এক জায়গায় দীর্ঘমেয়াদী আসন চলাকালীন, প্রেসের পেশীগুলি এতে জড়িত নয়। অতএব, যদি আপনি তাদের অনেক দিন এবং এমনকি মাসের জন্য স্ট্রেন না করেন তবে আপনি লর্ডসিস বা কাইফিসিস বিকাশ করতে পারেন - মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বেন্ডের অত্যধিক প্রসারিত। তাছাড়া, একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা ফিরে এবং femoral জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা হ্রাস করে।
যেহেতু femoral জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা শরীরকে একটি স্থির অবস্থানে থাকতে সাহায্য করে, একটি বসা অবস্থানে নিয়মিত থাকুন জঙ্গি flexor পেশী তীব্র এবং সংক্ষিপ্ত করতে পারেন।
একটি sedentary জীবনধারা প্রভাবিত অন্যান্য পেশী নিতম্ব হয়। দীর্ঘদিন ধরে, তারা flabby হয়ে ওঠে, যা শরীরের স্থিতিশীলতা প্রতিরোধ করে এবং একটি বড়, গ্রাসযুক্ত ধাপে হাঁটতে বাধ্য করে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কাজ লঙ্ঘন
দীর্ঘমেয়াদী হাইপোডাইনমাইন ইনসুলিন overproduction কারণ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গে রক্ত প্রবাহ নিচে ধীর কারণ। তাই একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বৃদ্ধি অবদান রাখে।
অন্যদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটিকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের প্রভাবের প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে শরীরকে ক্যান্সারের মতো রোগ এবং রোগের অকালিক লক্ষণগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
ফুট সঙ্গে সমস্যা
অনেক ঘন্টার জন্য বসা নিম্ন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন নিচে ধীর। ফলস্বরূপ, আপনি ভেরিকোজ শিরা, স্টপ এবং গোড়ালিগুলির পতন এবং এমনকি যেমন একটি বিপজ্জনক রোগ হিসাবে একটি বিপজ্জনক রোগ সম্মুখীন হতে পারে। উপরন্তু, হাড় শক্তি হারান এবং আরো ভঙ্গুর হয়ে।কিন্তু নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, যেমন হাঁটা বা রান, হাড় পুরু এবং টেকসই তৈরি করুন। যা থেকে এটি উপসংহারে যেতে পারে যে, একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা উল্লেখযোগ্যভাবে সময়ের সাথে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
কিভাবে একটি sedentary জীবনধারা নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধ করতে?
যদি আপনাকে অনেক ঘন্টার জন্য বসতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, টেবিলে কাজ করে, কীবোর্ডের উপর নির্ভর করার চেষ্টা করুন এবং চেয়ারে স্লোচ করবেন না। অন্য কথায়, সঠিক অঙ্গভঙ্গি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি ব্যায়াম জন্য বল বসতে পারেন যদি আরও ভাল। এই আইটেমটি একটি কাল অবস্থানে প্রেসের পেশীকে সমর্থন করবে এবং মেরুদণ্ডটি মসৃণ। আপনি একটি আরো অবিচলিত বিকল্প প্রয়োজন হলে, একটি backrest মল নির্বাচন করুন।
মনে রাখা উচিত আরেকটি জিনিস উঠতে এবং প্রতি ত্রিশ মিনিট প্রসারিত করা হয়। কয়েক মিনিটের মধ্যে stroll করতে ভুলবেন না। এটি অক্সিজেনের সমৃদ্ধ রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা পেশী এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে।
এবং শেষ কিন্তু কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ: যোগব্যায়াম করুন অথবা কিছুক্ষণের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন, যাতে সারিতে একাধিক ঘন্টার মধ্যে বসতে না হয়। এটি আপনাকে সোজা থাকার এবং শরীরের জুড়ে সর্বোত্তম রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করার অনুমতি দেবে, যা থ্রম্ব্বাসের গঠন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উত্থান প্রতিরোধ করবে।
নিঃসন্দেহে আপনি রক্ত সঞ্চালন ব্যাধিটি প্রায়শই একটি বসা লাইফস্টাইলের সাথে পর্যবেক্ষণ করতে আগ্রহী হবেন। কিন্তু কিছু দৈনিক অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং আপনার পায়ের স্বাভাবিক তীব্রতা অনুভব করতে কিছু খাবার খাওয়া যথেষ্ট।
ছবি: Pixabay।