স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা ধন্যবাদ, আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের মধ্যে স্বাভাবিক হাঁটার চালু করতে পারেন, যার মধ্যে শরীরের পেশীগুলির মধ্যে 80-90% পেশী জড়িত হবে। এই খেলাটি শরীরের উপর একটি gluing প্রভাব আছে, আপনি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার অনুমতি দেয়, ওজন কমানোর প্রচার করে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে, স্বাভাবিক হাঁটার অসদৃশ যখন কেবল পায়ে পেশী কাজ করে। একই সময়ে, আপনি যে কোনও সময়ে এবং প্রায় যেকোন সময়ে কোনও স্থানে স্ক্যান্ডিনেভিয়াতে হাঁটতে পারেন।
"নিন এবং করবেন" স্ক্যান্ডিনইভিয়ান লাঠিগুলিতে কীভাবে যেতে হবে সে সম্পর্কে বলবেন। এবং আমরা এই খেলাটিতে নতুনদের অনুমতি দেওয়া ভুলগুলিও নির্দেশ করে। গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষণের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে অন্যান্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
Scandinavian হাঁটার জন্য কি লাঠি এবং তাদের দৈর্ঘ্য হতে হবে কি জন্য উপযুক্ত
- স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটার জন্য একটি লাঠি হুড একটি সুপ্ত করা উচিত - একটি আধা-অংশ আকারে একটি নকশা। চুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ডান হাঁটা কৌশল নিয়ে প্রয়োজনীয় হিসাবে শেষ ধাপে ফেজের উপর পামটি খুলতে হবে যখন আপনি একটি লাঠিটি উপশম করেন না। লাঠি লাঠি কোন আধা-বাড়ে না থাকলে, কিন্তু শুধু straps, তাহলে এই লাঠি স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটার জন্য উপযুক্ত নয়। তারা ট্র্যাকিং জন্য ডিজাইন করা হয়।
- স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী লাঠি বিক্রি হয়, যার দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করা যাবে না, এবং টেলিস্কোপিক (দুই এবং তিন-ধারা) লাঠি। পরেরটি পছন্দ করা ভাল, কারণ তারা আপনার উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
- তার বৃদ্ধি অনুযায়ী লাঠি দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে, সেন্টিমিটার বৃদ্ধি 0.68 অনুপাতে বৃদ্ধি বৃদ্ধি। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, 175 সেন্টিমিটার উচ্চতায় প্রয়োজনীয় লাঠি দৈর্ঘ্য - 119 সেমি।
- স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী লাঠি শেষে একটি ধারালো ধাতু টিপ আছে। যদি আপনার রুটটি পেশ করা হয় তবে তারা ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বরফ পৃষ্ঠের slippage দ্বারা। তারপর টিপ বরফ মধ্যে প্রবেশ করা হয়, যা স্থিতিশীলতা যোগ করে। মেটাল টিপ শীর্ষে অ্যাসফল্ট বরাবর হাঁটার জন্য, একটি রাবার পরিধান-প্রতিরোধী bezed "জুতা" করা হয়। এই ফর্মটি আপনাকে 45 ° কোণে হাঁটা করার সময় সঠিক ঢাল রাখতে দেয়।
স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা আগে workout
আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটে প্রস্তুত করতে, 10-15 মিনিটের উষ্ণতা তৈরি করুন। পেশী তাপ এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা প্রয়োজন। স্ক্যান্ডিনইভিয়ার হাঁটার জন্য লাঠি সহ সম্ভাব্য ব্যায়ামগুলি এখানে রয়েছে:
- ব্যায়াম নম্বর 1: দুইটি প্রান্তে লাঠিটি নিন এবং আপনার মাথার উপর তাদের অনুভূমিকভাবে তুলে নিন। বাম এবং ডান 3-4 টি ঢাল তৈরি করুন।
- ব্যায়াম নম্বর 2: স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী লাঠি দিয়ে একটু হাত নিন। শেষ একটু পিছনে বিশ্রাম করা উচিত। Sat, লাঠি উপর leaning। 15 squats করা।
- ব্যায়াম সংখ্যা 3: লাঠিগুলিতে ডান হাত দিয়ে আইনী হোন, হাঁটুতে বাম পায়ে বাঁকুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে গোড়ালি গোড়ালি দিন। নিতম্ব gankle টান চেষ্টা করুন। মসৃণ দাঁড়ানো। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর অন্য পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি।
- ব্যায়াম নম্বর 4: সামান্য নিচু হাতের একটি দূরত্বে কাঁধের প্রস্থের সামনে উভয় লাঠি রাখুন। এক ধাপ এগিয়ে টানুন এবং হিল উপর এটি রাখুন, আপ টানুন। হাঁটু এবং ফরোয়ার্ড এগিয়ে অন্য পা বাঁক। আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, এবং তারপর এটি পুনরাবৃত্তি করুন, অন্য পাটি এগিয়ে রাখুন।
- ব্যায়াম নম্বর 5: এগিয়ে এগিয়ে যান এবং লাঠি যেতে সোজা হাত প্রসারিত। রক আপ। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
টেকনিক স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা
- হাঁটা যখন, Antiorama কৌশল ব্যবহার করুন, অর্থাৎ ডান হাত দিয়ে তরঙ্গ তৈরি, একই সময়ে আমার বাম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ, এবং বিপরীত।
- আপনি যদি ফিরে পেতে এবং হাত এবং পায়ে আন্দোলনকে বিভ্রান্ত করতে শুরু করেন, তবে কিছু সময়ের জন্য লাঠিগুলি টেনে আনুন - আপনি লক্ষ্য করবেন যে আমরা স্বাভাবিক হাঁটার সাথে স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটার অধীনে প্রয়োজনীয় চলছে। আন্দোলন বিশ্লেষণ করবেন না এবং শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই যাক যাক। আপনার আন্দোলন প্রাকৃতিক হয়ে যখন, repulsion সংযোগ করুন।
- হাঁটা হাত, যা ফিরে যায়, যা সম্পূর্ণরূপে এক্সটেনশান, যখন এই হাতের তালু (খোলা)। এই মুহূর্তে লাঠি শুধুমাত্র dank সংশোধন করে।
- হাঁটা 3 পর্যায়ে নির্মিত হয়: জোর, ধাক্কা এবং হাত শিথিল, যা ফিরে গিয়েছিলাম। একটি আত্মবিশ্বাসী স্টপ এবং শক থেকে হাঁটা দক্ষতা উপর নির্ভর করে: শক্তিশালী এবং আরো সক্রিয় আপনি repel, আপনার লোড শক্তিশালী।
- হিল থেকে প্রতিটি পদক্ষেপ শুরু, এবং শেষ - SOCK উপর ঘূর্ণায়মান।
- আপনার আন্দোলনের প্রশস্ততার জন্য দেখুন - হাত এগিয়ে আসুন এবং পিছনে পিছনে প্রায় 45 °। একই সময়ে লাঠি সবসময় আপনার শরীরের অনুসরণ করবে।
- চলন্ত যখন, পুরো হাত চলন্ত হয় - forearm থেকে কব্জি থেকে।
- আপনার পিছন ফিরে রাখা, শরীরের শরীর সামান্য ঢাল। কাঁধ শিথিল। সম্মুখে তাকাও.
- আপনার বুকে উল্লম্বভাবে যায় এমন একটি কাল্পনিক লাইন আঁকুন এবং আন্দোলনের দিক দিয়ে মিলিত হন। এই কাল্পনিক লাইন বরাবর শরীরের সমস্ত অংশ (লাঠি, পা, কাঁধের হাত দিয়ে হাত সরান।
- আপনার নাক শ্বাস, এবং আপনার মুখ exhale।
- ধীরে ধীরে মাঝারি থেকে দ্রুত আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধি।
Scandinavian হাঁটা কৌশল প্রধান ভুল
- ত্রুটি: একই পাশ থেকে পা এবং হাত একই সময়ে উভয় একই সময়ে (বামে ছবিতে) একই সময়ে আন্দোলন সঞ্চালন করে।
- ত্রুটি: হাত কাঁটাচামচ (ডানদিকে ছবির মতো)। ব্যক্তি যায় এবং কেবল লাঠি rearranges, এবং ডান কোণে কাঁধে bent। সঠিক কৌশল সঙ্গে, হাত কাঁধ থেকে সরানো হয় এবং কার্যত elbows মধ্যে বাঁক না।
- ত্রুটি: বিচ্ছিন্নতা বা বিপরীতে, লাঠি হ্রাস করতে। স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা লাঠি একে অপরের সমান্তরাল যেতে হবে।
- ত্রুটি: বিচ্ছিন্নতা বা লাঠি repel না অনুকরণ। লাঠি উপর শরীরের ওজন বহন এবং সক্রিয়ভাবে তাদের repel প্রয়োজন। আপনি যখন এগিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনি লাঠিগুলিতে খুব নির্ভর করে এবং আপনার শরীরের ওজন হস্তান্তর করার চেষ্টা করেন।
- ত্রুটি: আপনি একটি মুষ্টি মধ্যে খুব squeezing লাঠি লাঠি। সঠিক কৌশলটি আপনাকে একটি খোলা পাম দ্বারা প্রতিবিম্বিত করা হয়, এবং লাঠি একটি দস্তানা-টিয়ার উপর ঝুলন্ত।
- ত্রুটি: কাটা প্রশস্ততা। হাত একটি পূর্ণাঙ্গ mach করা উচিত!