অনেক অপ্রাসঙ্গিক ক্রীড়াবিদ কোন সময় প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নেওয়ার সময় সম্পর্কে চিন্তা করেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি অতিরিক্ত ঘড়ি আউট carve পরিচালনা হিসাবে তারা হলের দিকে তাড়াতাড়ি। কিন্তু বিজ্ঞানীরা এই সমস্যাটিকে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং জিমের ক্লাসগুলির জন্য সর্বাধিক সর্বোত্তম সময় তুলে ধরেন।
Workout যেতে ভাল যখন: বিজ্ঞানীরা কি বলে
বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীরা দুটি দলের মধ্যে জড়িত সকলকে বিভক্ত করে গবেষণা পরিচালনা করেন: সকালে কয়েকজন সকালে জড়িত থাকে, অন্যরা সন্ধ্যায় হল হল। ২4 সপ্তাহ পর, তুলনামূলক বিশ্লেষণ করা হয়, যা দেখিয়েছে যে সন্ধ্যায় জড়িত থাকা যারা সকালের ক্রীড়াবিদদের চেয়ে 50% বেশি পেশী বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল, যখন বাহিনীর সূচকগুলিও উন্নত হয়েছে।এই অভিজ্ঞতাটি প্রথম নয়, এটি 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের ফলাফল তুলনা করে 10 বছর আগে সম্পন্ন করা হয়েছিল। এবং সকালে ক্রীড়াবিদ ফলাফল দ্বারা সন্ধ্যায় বাইট জড়িত। এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে সন্ধ্যায় কিলোগ্রাম সকালের সময়ে ক্লাস পরিদর্শন করার চেয়ে দ্রুত ছিল। এটা যে সন্ধ্যায় workouts আরো ফলপ্রসূ হয় সক্রিয়? কিন্তু কোন কারণে?
সন্ধ্যায় workouts এর কার্যকারিতা কি
গবেষকরা প্রকাশ করেছেন যে সন্ধ্যায় জড়িত লোকেরা আরো উত্পাদনশীলভাবে জড়িত। এবং এজন্যই:
- সন্ধ্যায়, মানব দেহে আরো গ্লাইকোজেন গঠিত হয়।
- সন্ধ্যায় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এবং এই ক্রীড়া কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।
কেন workout সময়সূচী পরিবর্তন না
কিন্তু সন্ধ্যায় তাদের প্রতিস্থাপন, সকালে workouts ছেড়ে দিতে না। একটি এমনকি বড় সংখ্যা উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি যদি চাকরিতে শারীরিক কাজে নিয়োজিত হয়, তবে সে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণে পুরোপুরি পাবে না। অতএব, এই ধরনের মানুষ সকালে বা মধ্যাহ্নভোজে কাজ করতে ভাল।জিমে সন্ধ্যায় সর্বদা একটি বড় সংখ্যক জড়িত এবং একটি জনপ্রিয় সিমুলেটরতে কাজ করার জন্য একটি দীর্ঘ সারি অপেক্ষা করতে হবে বলে মনে করাও মূল্যবান। এবং পরিকল্পিত ব্যায়ামের প্রত্যাখ্যানগুলি প্রতিকূলভাবে শ্রেণীর উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে প্রশিক্ষণ দক্ষতা উন্নত
আপনি যদি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য সন্ধ্যায় কাজ না করেন তবে আপনি উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির অন্যান্য উপায়গুলি বিবেচনা করতে পারেন:
- ক্যাফিন ব্যবহার। এটি নিউরোমাসকেন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, এটি আপনাকে আরও বেশি ওজন নিতে দেয়।
- Workout। সকালে, একটি দীর্ঘ উষ্ণ আপ প্রয়োজন হয়। অতএব, একটি দীর্ঘ কার্ডিও সকালে উষ্ণ আপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাত্র 5-10 মিনিট দীর্ঘ, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা হবে।
- একই সময়ে ক্লাস। শরীর একটি প্রক্রিয়া যা প্রায় সবকিছু adapts হয়। আপনি যদি একই সময়ে করেন তবে শরীরটি এটি ব্যবহার করতে শুরু করে। এবং এর মানে হল, সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের চেয়ে কম উত্পাদনশীল হবে না।
কিন্তু জৈবিক তালের বিষয়ে ভুলবেন না, যদি একজন ব্যক্তি সকালে ট্রেনে আরো আরামদায়ক হয় তবে আপনাকে সন্ধ্যায় workouts স্যুইচ করতে হবে না এবং এর বিপরীতে।