За да се намали вашата загриженост и стрес, в диетата е необходимо да се включат повече продукти, съдържащи хранителни вещества като магнезий, холин, L-teanine и пробиотици
Изданието на новините за храните и живота информира своите читатели, че редица вещества спомагат за ефективно справяне с повишената тревожност и са оптимални опции за подкрепа на психичното здраве, нейните експерти предлагат да се обърне внимание на следните четири компонента: магнезий, холин, l- Томи и пробиотици.
Публикацията казва, че ако наскоро човек непрекъснато изпитва стрес или умора, е необходимо да се консултира с лекар. Причината за това може да бъде липса на магнезий. Магнезият помага за потискане на производството на кортизол, така нареченият хормон на стреса. Освен това, магнезият има способността да преодолее кръвно-мозъчната бариера, поради която преливането на мозъка се предотвратява от стрес хормони.
Основните хранителни източници на минерални са: зелени листни зеленчуци (салати, спанак), морско зеле; авокадо; Плодове и плодове (банани, дати, сини сливи, персиумна); какао на прах, шоколад; ядки (кашу, кедър, бадеми, фъстъци); Слънчогледови семена, сусам, халва; Зърнени храни и боб (елда, гайка, ечемик, овес); Пълнозърнест хляб, трици (пшеница, овес).
Друг елемент, който помага за борба със стреса е холин. Холин се счита за мастноразтворим витамин и неговият недостатък е свързан с по-високи нива на загриженост и тревожност. Според учените това може да се дължи на факта, че холинът е от съществено значение за производството на ацетилхолин, което е химичен посредник, регулиращ отговора на организма към стрес.
Основните хранителни източници на холин са яйца, черен дроб, постно месо, риба, соя, овесена каша, карфиол, спанак, бяло зеле, фъстъци. Холийн е неразделна част от лецитин.
Тенината е L-аминокиселина, съдържаща се в чай, както и в плодовете на полската гъба и листата на Гуайс. Веществото е естествен антидепресант, както и стимулатор на мозъчна активност, което не води до пристрастяване, летаргия. L-тенине може да се използва като хранителна добавка към хората в постоянно психическо напрежение. L-Theanine е вещество от естествен произход, не може да бъде получено от храна и не се синтезира от други ензими на тялото. Благодарение на действието на L-Thean на тялото, повече компоненти, произведени за развитие на усещане за спокойствие. Ламинг.
Според експерти друг компонент, който непременно присъства в човешкото тяло, са пробиотици. Проучванията показват, че човешкият мозък и червата са неразривно свързани. В момент, когато червата е в състояние на бактериален дисбаланс, свързан с неправилна сила, той изпраща импулси в мозъка, насърчавайки го да развива химикали, които се използват, за да причинят психо-емоционални разстройства.
Пробиотиците, които са полезни микроби, допринасят за възстановяването на баланса в червата. Пробиотиците се съдържат във ферментирали продукти - например, в естествено кисело мляко, кефир, кисело зеле, ферментирали млечни продукти или прости млечни продукти, които са специално обогатени с различни видове полезни бактерии.
Преди това "централната информационна служба" заяви, че докторът и телевизионният водещ александър месари наричат редица продукти, които трябва да бъдат отказани.