Не всички момичета разбират дали е възможно да се направи по време на месечни спортове. За да подкрепят фигурата и тон на жените, преминали към активния начин на живот, посещават спортната зала или фитнес центрове. А какво да кажем за "тези дни"? Реакцията на организма към тренировка в критични дни е индивидуална и често е необходима съвет от личен треньор или гинеколог. Нека да разберем кои правила, които трябва да се придържате към спорта, когато менструация, за да избегнете проблеми, и изберете оптималните натоварвания за обучение.
Неприятни симптоми в червени дни
Когато жените се появят в менструационен период, хранителните вещества се губят с кръв, както и "тези дни" засягат общото състояние. Появяват се симптомите на депресивното настроение, пластичността или болезнените усещания не са изключени в дъното на корема, както и слабост и сънливост.
Някои жени по време на менструация, изпитващи затруднения в движение - тежко боли и издърпва дъното на корема, и също тревожи главата или Ломит. В този случай, спортът за предпочитане е елиминиран.
Какви видове спорт са подходящи или не за класове в критични дни
Много съвременни жени се научиха как да се справят не само със симптомите на PMS (предменструален синдром), но и с недостатъци по време на менструация, и интуитивно се определят дали да играят спорт или не, слушане на нейното състояние. Ние даваме спасителни и примери за благоприятни (и не много) товари за този период.
Йога - лека асана у домаКласовете по йога са свързани със сложна поза или невъобразима мощност, както и екстремни тела на тялото. Какво е частично вярно - много трудни пози наистина използват в йога, но в периода на менструация можете да се насладите на светли и релаксиращи асани.
Основното нещо по време на йога клас не е да се натоварват коремните мускули, тъй като може да повлияе негативно на благосъстоянието. Инвертирани азиатци по време на менструацията също са забранени, по-добре е да се използват по-малко сложни пози.
Пилатес - прости упражнения за гъвкавостОбучението по пилатес в периода на менструация не е забранено. Положителният резултат от този спорт ще бъде това, което тазът се стабилизира и всички сегменти на тялото са подредени на правилното място. Това има благоприятен ефект върху работата на вътрешните органи.
Резултатът от проведените класове ще бъде подобрено благосъстояние и по-малко болезнен период на менструация. Ето защо препоръчваме Пилатес да се занимава с менструация за предотвратяване на неприятни симптоми и подобряване на здравето на жените - и няма разлика в кой ден ще правите упражнения, дори и в 1-ви, дори на 4-ия ден от цикъла.
Джогинг - умерени разстояния за подобряване на благосъстояниетоБягането е полезен спорт, дори в дни на менструация. В същото време трябва да вземете умерени и разумни товари, за да не се вредите.
Джогингът с бавен темп подобрява кръвообращението в областта на малкия таз и премахване на неприятното напрежение. В резултат на това се произвеждат ендорфини, наречени хормони на щастието, настроението се издига, което помага за борба със стреса.
Струва си да достигнете внимателно този въпрос, например, не се движите на далечни разстояния и носете удобни дрехи за бягане - в края на краищата, в първия или втория ден от цикъла, богатите разпределения могат да развалят външния вид.
Разтягане - приятни мускулни класовеРазтягането на мускулите по време на менструация ще спомогне за подобряване на кръвообращението и за стимулиране на изтичането на излишната течност от тялото, упражненията трябва да се извършват редовно.
Според прегледите на момичетата, редовно извършване на упражнения, месечен брой по-малко болезнено. През периода на критични дни мускулите на тялото стават по-еластични, които могат да бъдат използвани за подобряване на разтягането. В резултат на това, след разтягане, жените ще се чувстват много по-добри, както в емоционален, така и в физически план.
Разтягане - полезна домашна фитнесРазтягането включва всякакви упражнения за разтягане, този спорт е популярна дестинация във фитнес индустрията.
Разтягането има терапевтичен ефект и ви позволява да постигнете красиви опънати мускули. Затова можете да участвате в участък дори по време на менструация. Повечето гинеколози препоръчват да се разтягат у дома, а в случая няма тежка болка в корема, а фитнес центровете са разрешени.
Танци - бавни движения за подобряване на разделТанцовите класове също са свързани със спортни товари, но по време на менструация далеч от всички видове са подходящи. По-добре е да се навигирате на първо място, за да разберете дали е възможно да отидете на танцово обучение или по-добре отлагане.
Танците са енергични движения в такт с музика, но има разновидности на гладки и бавни танци, които хармонично нормализират кръвообращението. В резултат на това ще се появят повече енергия и болката ще изчезне.
Плуване - умерени товари в критични дниПрез първите дни на месечния цикъл плуването доставя някои неудобства за жените. Така например, за да направите плуване, ще трябва да използвате тампони или менструална купа.
Класовете по плуване в басейна улесняват симптомите на менструацията, така че можете да направите. Въпреки това не е необходимо да се прави това, когато една жена изпитва силна болка, гадене или спад. Малки и гладки плувки в басейна са разрешени по време на менструация, но е по-добре да се направи това по препоръка на гинеколога, както и в съгласие с личния треньор за плуване.
Обучение във фитнеса и изучаването на пресатаОбучението във фитнеса е възможно само ако жената има период от време и по-малко болезнено. По-добре е да се откаже от силовото обучение по време на менструация. В допълнение, не е полезно да се включите в изпомпване, тъй като подобрява притока на кръв, който ще предизвика болезнени усещания.
Умерено обучение помага за премахване на менструалната кръв от тялото, но не забравяйте, че големите товари през този период са противопоказани.
Училищно физическо възпитание по време на менструацияМного момичета имат неагресирани и дискомфорт в ежедневието, особено в първия ден от цикъла. Въпреки това, за младите момичета, този период е много по-труден за този период, тъй като те просто се срамуват да казват за този учител по физическо възпитание, а също така не знаят дали физическото възпитание може да се извърши по време на менструация или е невъзможно. Всеки конкретен случай трябва да се разглежда отделно, например, ако тийнейджърското момиче се чувства лошо по време на менструация, не принуждавайте спорта за физическото възпитание.
Характеристики на товар върху фазите на менструалния цикъл
Много от тях са ангажирани със спорт, за да отслабнат, и се страхуват да нарушат редовността на обучението. И за да се разбере по-добре как фитността влияе на благосъстоянието, можем да на фазите на цикъла:
Фоликуларна фазаТази фаза се появява веднага след края на менструацията и продължава около две седмици, характеризира се с повишено съдържание на естроген в кръвта. През този период жените чувстват виталите на жизнеността и са готови да присъстват на спортните зали или фитнес центрове. През периода на фоликуларната фаза е по-добре да се включи в интензивно обучение, тъй като тялото бързо се възстановява след тежки товари. В тази фаза жената може да се ангажира с интензивни спортове (например, тай-Бо, crossfit или tobate).
Фаза овулацияОулацията се случва на 14-ия ден от цикъла и продължава 3 дни. По това време женският организъм се приготвя за концепция, цикълът се характеризира със съдържанието на естрогена в кръвта при максималната марка. И дори ако сте защитени от бременност, и нанесете контрацептиви или поставяте спирала, силна и аеробни тренировки, които са разрешени в етапа на овулация, както и интензивни спортове. В допълнение, можете да участвате в групови класове или тежка тренировка, давате на мускулите необходимите почивка и малки прекъсвания между подходите.
След периода на овулация се появява лутеинната фаза, която завършва в началото на следващия цикъл. Съдържанието на естрогена в кръвта намалява и прогестеронът се увеличава. Появява се ODNOCITY, междуклетъчната течност се забавя. По това време жените изглеждат симптоми на депресивното настроение, както и повишена възбудимост и рязко намалена абдикация. Обучението в периода лутеин е длъжно да бъде умерено под ръководството на личен треньор, който ще доведе до интензитет на натоварване за конкретен случай.
Нежелани упражнения по време на менструация
Физическото натоварване, което е вредно по време на менструацията, включват:- Помпена преса;
- Тежка тренировка и издърпвания, както и всякакви остри движения;
- Използване на аеробния обръч и работа с висока интензивност.
Плюсове и недостатъци на обучението по време на менструация
Редовните спортове помагат за поддържане на мускулите в тон, подобряване на метаболитните процеси и кръвообращението. Благодарение на системното обучение, периодът на менструация е по-малко болезнен.
Циберците вземат таблицата:
1 ден йога, разтягане на 2-дневен пилатес, джогинг 3 дни бавно танцуване, плуване 4 дни разтягане, умерени товари във фитнес залатаПравила по време на менструация за разтягане:
- Пия вода. Тя е част от течността за смазване на ставите и също така помага да се контролира работата на мускулите на нивото на обмен на електролитни минерали (клетъчно ниво).
- Движенията по време на менструацията не трябва да бъдат остри. По-добре е да се редуват светлинен "пролет" и да се люлее с статично разтягане, когато стигнете до крайната точка на разтягане, свикнете с него за минута 4-5 и след това се опитайте да се простирате малко повече. Тази техника е ефективна.
- Използвайте коланите, когато не можете да стигнете до краката, например в седнало положение. Това ще ви помогне да запазите гръб направо, защото на краката трябва да достигнете до корема, запазвайки светлината отклонение в долната част на гърба. Ако вземете главата си главата, след това разтегнете гръб, а не бицепса.
- Погрижете се за ставите. Например, в никакъв случай, не можете първо да привлечете краката ми в коляното ми, а след това да се опитате да го счупите. Това е сериозна тежест за ставите.
Изведете разтягането, както и други физически упражнения, трябва да се нагрявате. Не е необходимо да правите това, ако завършите обучението на разтягане. За да започнете с леки темпове, бягайте по бягащата пътека за около 5-7 минути, след това направете стартната гимнастика, движете се добре. Ако мускулите са "студени", те могат лесно да ги повредят.
По време на месечното внимание трябва да посветите всички мускули, а не само краката си, както правят много момичета, сънувайки да седят на канапа. Разтягането на мускулите на китката и предмишницата е ефективната превенция на тунелния синдром, който хората страдат от компютър. Добър навик - заеми упражнения от йога, които не само увеличават еластичността на мускулите, но и има благоприятен ефект върху вътрешните органи. Например, поза "куцаят на кучетата надолу" създава чревната работа. Не забравяйте за усукване и чисти ролки на гърба - това е отличен масаж за гръбначния стълб.
Минусите на спортните товари през периода на менструация могат да бъдат укрепването на кървенето и тежестта на издърпване на болката по въпроса за корема с неправилно избрани упражнения.
Накратко обобщете положителното и отрицателно въздействие на спорта през периода на менструация.
Умерен спорт
Подобрява метаболитните процеси
Подобрява настроението
Увеличава гъвкавостта на мускулите
Намалява синдрома на болка
Интензивна фитнес
Влошава благосъстоянието
Подобрява кървенето
Провокира напрежението в дъното на корема
Увеличава тежестта на главоболието
Спортни класове за подобряване на венозното изтичане на кръвтаНарушената кръвообращение отрицателно влияе върху сърцето и другите органи, причината за нарушението може да бъде намален тонус на кръвоносните съдове. В резултат на това се развива атеросклероза, тромбоза, допълнително тегло се натрупва, работата на сърцето, панкреаса и щитовидната жлеза е нарушена.
За да се предотврати развитието на такива заболявания, както и да се подобри венозното изтичане на кръвта, е препоръчително да се зареди тялото с балансирано физическо натоварване. Светлината или колоезденето е подходяща за подобряване на кръвообращението, а йога, разтягане или разтягане ще спомогне за увеличаване на еластичността на съдовете.
Режимът за обучение по време на менструация трябва да се променя и да се направи подходящ план за натоварване, попитайте за този треньор. Периодът на менструация при жените се характеризира с обща слабост, главоболие и дискомфорт в корема, така че по това време не трябва да се занимава с власт или интензивни упражнения. Когато менструация препоръчваме да се включите в леки спортове и да не зареждате корема. За да се подобри общото състояние, се допуска ходене и разтягане.
Има ли фитнес полезна в ендометриоза по време на менструация
Ендометриозата е гинекологично заболяване на матката, което се характеризира с растежа на клетките на лигавицата. Дълго време гинеколозите забраняват момичетата да играят спорт по време на менструация, но според последните проучвания умерените товари ще се възползват.
Не всички упражнения са полезни при това заболяване, а тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване. След няколко месеца обучение, ако състоянието не се влоши, можете да се ангажирате интензивно, докато наблюдавате състоянието успоредно.
Ако една жена е изправена пред въпрос дали е възможно по време на менструация, тогава отговорът е очевиден - всичко ще зависи от нейното благосъстояние. Умерените спортове в случай, че момичето толерира месечно спокойно, те ще се възползват само: ще се подобрят настроението и жизнеността. Трябва да се има предвид, че по време на "тези дни" няма всички видове спорт и е по-добре да се избегне интензивно обучение и тежки товари. И да състави подходящ план в менструационните дни, допълнително се консултира с гинеколог и личен треньор.