Терапевтични упражнения Златна риба за гърба са подходящи за тези, които страдат от болка в гръбначния стълб. Болката също намалява при плуване, правилните работи, колоездене тренировки. Необходимо е да се обсъжда предварително правилната физическа активност с лекар. Заслужава да се отбележи, че нездравословната гръбнака може да предизвика други заболявания. Затова, преди да превключите към техниката на изпълнение на "златни рибки", ние ще се справим с навиците вредни за гърба.
Какво причинява болка?
34 прешлени в гръбначния стълб са свързани със стави и лигаменци. Благодарение на тях можете да завиете надясно или да оставите главата, торса, да се наведете напред или да се облегнете назад. Между прешлените са хрущял (дискове), които абсорбират товара на гърба.В гръбначките се състои от 5 части: шията, гърба, хляб, полумесец и самата гръбнака. Болката във всяка област на гръбначния стълб е последствията от нараняване, повдигане на тежко тегло, движение по твърда асфалтова повърхност, внезапни и непоследователни движения, дълга не физиологична поза (заседание в кола, неудобно стол или на стол), настинка.
Нездравословното завъртане също става причина за други заболявания, защото жизнената активност на органите е тясно свързана с нея.
Например, шийният гръбнак осигурява кръвно предаване на мозъка, визуалните и слуховите тела. Така болката в шията може да причини главоболие, проблеми със слуха или визията.
Остеохондроза на гръбната част може да доведе до сърдечни и коремни нарушения. Болката в долната част на гърба ограничава човешката мобилност и способността за работа. В случай на увреждане на лумбалния отдел, функциите на уриниране и генитални органи могат да бъдат нарушени, така че гръбнака трябва да бъде защитена и защитена.
Как да живеем човек, който има болка? Ами ако страдате от болката в гръбначния стълб? Какви навици трябва да откажете?
Работното място и правилните навици
Важно е работното място да е оборудвано, така че да не се налага да седите в клекнал, огъване или напрегнати. Гръбнакът и мускулите често болят, защото работният плот е твърде нисък, а позицията на тялото е неудобна.
Когато седи, натискът върху гръбначния стълб е с 40% по-високо, отколкото при ходене или стоене. Височина на масата, екран на компютърен монитор, клавиатура и изпражненията трябва да съответстват на вашия растеж.
Столът трябва да бъде достатъчно висок, така че краката да почиват на пода, а хайверът и бедрата са съставили прав ъгъл от 90 °.
Опитайте се да работите отпуснатите, без да се навеждате напред (раменете не трябва да се накланят напред и да не се връщат). Корпусът може да се наклони до 20 °, в противен случай ще трябва да обтегнете гръбначния стълб и интерпретежните дискове.
Поставете ръцете си удобно на стойката за стола или работния плот. Не седнете в положение на така наречения мислител, който е с брадичка, поддържана на ръка. Говорейки по телефона, дръжте го в ръката си, а не на рамото.
Много лош навик да седи с повдигнати крака. Това не само прекъсва кръвообращението, но и правилната поза. Препоръчително е да промените позицията на седене, крака и ръце на всеки 20 минути, обърнете главата си в различни посоки.
Ако прекарвате много време в колата, докато работите, регулирайте седалката, за да седнете с права назад, да имате лесен достъп до волана и педалите.
Когато повдигате теглото, огънете краката си, а не назад
Когато работите у дома или в градината, е невъзможно да се направи прекомерна физическа активност на гръбначния стълб. Да предположим, че мивката често се монтира твърде ниско в кухнята или в банята. Много домашни елементи трябва да бъдат удобни (прахосмукачки, метли често имат къси дръжки).
Ако рязко се огънете или завъртите, можете да разтегнете мускулите на гърба си. Това трябва да се избягва, като си спомня как правилно да поддържате задната позиция: тя трябва да бъде леко отпусната и права, която не прилича на въпрос.
Ако купувате много продукти в магазина, поставете ги в кошницата, не носете всичко в едната си ръка. Ако покупите тежат повече от 5 кг, ние ги носим (особено жени) в две торбички.
Често гърбът е ранен при извършване на множество движения едновременно. При жените това обикновено се случва при повдигане на тежък артикул (клекването!) Или дете през тясна врата на машината.
Обратното е особено наранено при повдигане на тежести след огъване. Моля, обърнете внимание как професионалните пръчки го правят: те повишават гравитацията точно над гръбначния стълб, а не обратното.
Следователно, при повдигане на тежко бедро, бедрата трябва да имат най-голямото натоварване (така огъване на краката), а не обратно. Тя винаги трябва да остане права. Дръжте обекта възможно най-близо до краката и разпънете гръбначния стълб бавно, а не остри движения.
Необходими са тези, които страдат от болка в гърба, лечебни упражнения.
Предотвратяване на болки в гърба
Японският учен Кацудзо Ниши всеки ден предлага да се упражнява "златна риба" за гърба, за да запази жизнеспособността си. Тази лечебна система е създадена в началото на 20-ти век, но философията на която все още е подходяща. Тя се основава на принципа, че всички терапевтични ресурси, от които се нуждаете, са вградени в себе си, и за постигане на добро здраве просто трябва да се използва и активира.Какво е упражнението "златна рибка"
Самият упражнение е наречен самият автор, защото движението на тялото е приличащо на движението на плаваща риба. Това подобрява функцията на целия гръбнак и следователно общото здравословно състояние.
Според NICI, основната причина за всички заболявания трябва да бъде сложна в гръбначния стълб: ако е добре, тогава цялото тяло е здравословно.
Упражнение "Риба" за гърба е част от 6 "златни здравни правила", която създава ниши, за да се подобри нервната система, кръвообращението в тялото и рехабилитацията на гръбначния стълб след ежедневните натоварвания.
От една страна, болката и задните проблеми, свързани с имобилизирането, са намалени, а от друга страна, работата на нервната система и вътрешните органи е нормализирана. Така това упражнение има благоприятен ефект върху целия организъм, както физически, така и психически.
Какви са предимствата на редовната практика "риба" за гърбаТакова упражнение е в състояние да подобри състоянието на гръбначния стълб за много кратко време и е особено полезно за хора, които извършват статична работа, страдаща от фикситност и проблеми с гръб. Тя помага да се подобри стойката, да освободи гръбнака, да възстанови баланса и мускулния тонус.
В резултат на болки в гърба и дискомфорт, намаление и в крайна сметка цялостното здраве се подобрява. Ефективността на упражненията се увеличава значително, ако се извършва редовно, в идеалния случай в съчетание с други правила на нишовата система. Упражнение "Риба" в гимнастика служи като подготвителен елемент преди основното обучение.
"Златна риба" - ползи и вреда"Златният риб" е добре комбиниран с йога и други упражнения за възстановяване на гръбначния стълб. Понякога дори се използва "риба" в гимнастика, за да се намали рискът от нараняване.
Няма вреда от упражненията. Полезно е да го извършите дори на ученици, които често са откраднати или седят на масата в погрешна позиция, от която започва да се появява сколиоза.
Полза
Намалява болката в гърба
Укрепва мускулите около гръбначния стълб
Освобождаване на гръбначния стълб
Подобрява кръвообращението
Подобрява функцията на централната и периферната нервна система
Нормализира червата и други вътрешни органи
Елиминира нервното напрежение
Противопоказания
Бременност в късните термини
Обостряния, свързани с междупрешленните хернии
Наличието на отворени RAS или следоперативни шевове (когато се препоръчва намаляване на физическата активност за периода на възстановяване)
Пневмония
Сърдечно-съдови заболявания в периода на обостряне
Противопоказанията на златната риба кацодзо ниша са свързани със ситуации, когато тя се изисква, т.е. се препоръчва намаляване на активността на двигателя. В други случаи упражнението може да се използва без ограничения.
Упражнение "Златна рибка"
Как да се научим да правим "риба"? Въпреки че упражнението не е свързано със сложни или опасни движения, се запознайте с няколко важни неща, преди да я изпълните. Така че, ако страдате от някаква болест на гръбначния стълб или имате силна болка в гърба, трябва да започнете да правите упражнения внимателно и постепенно.Ако болката е подобрена, по-добре е да изчакате, докато остри симптоми се наведат и след това се опитват да повторят. Важно е също тялото да е подготвено за упражнението. Необходимо е предварително да се разтегли гърба, всички основни стави и да ги отпуснете колкото е възможно повече, за да се избегнат нежелани контракции или дискомфорт при извършване на това упражнение.
Упражнението се извършва 2 пъти на ден сутрин и вечер.
Упражнение "риба" за техниката на гърба - изпълнението
- За да започнете, легнете на пода или солидното и дори място.
- Вдигнете ръцете си колкото е възможно повече и дръпнете гръбначния стълб.
- Краката също трябва да са прав и глезените са 90 °, така че пръстите на краката да са насочени към тавана.
- Първо можете да извършите няколко движения на опън в различни посоки, за да увеличите мускулите. За да направите това, дръпнете двете ръце надясно и в същото време плъзнете десния крак в една и съща посока, докато държите за 5-7 секунди. Направете същото, но дърпате ръцете си наляво и преместите левия крак в същата посока. Повторете го 5-7 пъти за всяка страна.
- Когато приключите с подготвителната част, сложете ръцете си зад шията и се подгответе за самото упражнение. За да направите това, натиснете цялото си тяло на пода и насочете пръстите си на главата.
- От тази позиция започнете да скалите цялото тяло наляво и надясно, приличащо на плуване на риба.
- Постепенно увеличавайте амплитудата на вибрациите, следвайки центрофуга, за да промените позицията.
Правете упражненията за гърба за 1-2 минути.
Ако сте новак, можете да започнете да изпълнявате около 30 секунди и постепенно да я увеличите до няколко минути.
Симулатора "златна рибка"
Основната цел на такъв симулатор е да се премахне напрежението и да възстанови мобилността на гръбначния стълб. Той осигурява невероятни комбинации от отдих и упражнения. Докато лъжете, устройството плавно разклаща краката. Това движение се съобщава на таза, а колебанията на таза се предават на гръбначния стълб.
15 минути класове на златния рибен симулатор създават моторно натоварване на гръбначния стълб, което съответства на 100 минути аеробика. В допълнение, ритмично разклащане, симулаторът "масажи" гърба, поради което мускулното напрежение се отстранява, кръвообращението в гръбначния стълб.
Тези, които са принудени да прекарат цял ден или дълго време да се вози в колата, това се случва достатъчно 15 минути тренировка за отстраняване на застоялата явления в краката.
Такъв симулатор може да бъде препоръчан и възрастни хора, дори ако имат нездравословно сърце, защото на практика не дава натоварването на сърдечно-съдовата система.
- Активиране на клетките.
- Възстановяване на гръбначния стълб.
- Подобрена имунна система.
- Стимулиране на симпатичната нервна система и продуктите на кръвните клетки в костния мозък.
- Балантиране на вегетативната нервна система.
- Подобряване на кръвообращението.
- Подобряване на венозния изходящ поток.
Активният начин на живот помага за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. Колкото по-силно са мускулите, толкова по-силно ще държат тялото на място и по-малък риск от нараняване на гърба. Затова добавихме още няколко упражнения за гърба:
Разтягане на напречната греда или шведската стена
При профилактични цели е препоръчително да се инсталира у дома или в двора на напречната греда на такава височина, така че да може да бъде достигната на ръка. Препоръчително е да се включите в напречната греда дневно, за предпочитане два пъти дневно.
Как да направим това лечебно упражнениеГответе с ръцете си и дръпнете нагоре, докато брадичката достигне напречната греда. След няколко пъти се затегнете, отпуснете мускулите, без да докосвате краката на земята или пода. Леко повдигнете тялото и отново понижете, преместете бедрата, раменете, краката. Не се притеснявайте, ако почувствате лесно притискане на гръбначния стълб или чуете снимки на прешлените. Това е безвредно.
Разтягане на напречната греда (шведската стена също е подходяща) е полезна, ако страдате от болка в гръбначния стълб или лумбалната област. Висящите упражнения ще бъдат по-ефективни след гореща баня или сауна.
Не злоупотребявайтеБолката в гръбначния стълб в шията, гърба, сакрума или долната част на гърба се отстранява с помощта на различни отоплителни процедури, като сауна, хидромасажна вана, горещ пясък и т.н. Валериана или бани от лайка успокояват и намаляват болката в гръбначния стълб.
Въпреки това, не се препоръчва да се обвърже топъл или вълнен шал, веднага щом шията или слайката започне да наранява. Постоянното нагряване на гръбначния стълб увеличава чувствителността му и в същото време намалява способността да се адаптират към температурните колебания. Не забравяйте, че умереното отопление, активните движения винаги са по-полезни за тялото от всичко останало.
Освен това, ако има проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се поддържа нормалното телесно тегло. Редовно извършвайте упражненията златни риби за гърба и бъдете здрави!