Ефективни методи, как да отслабнете след раждането и да извадите корема

Въпросът за това как да отслабнете и да премахнете корема след раждането, става до много жени. Диетолозите не съветват да прибягват до твърда диета и ограничения, тъй като те могат да навредят на тялото. За да напусне корема, просто трябва да се придържате към правилното хранене и да изпълните просто упражнение.

Стъпка на упражнения за отслабване - основните правила

Интензивно физическо натоварване след раждане, жените трябва постепенно да се подхождат. През този период тялото изпитва тежък стрес, така че изтощителните тренировки могат да повлияят неблагоприятно на работата му. Основните правила, които трябва да следвате:

1. Ако детето не е било проблематично, би било възможно да започнем обучение и укрепване на коремните мускули за 2 месеца. В обратния случай лекарите позволяват спорт само след 3-4 месеца след раждането на детето.
2. Ако се извърши цезарово сечение, би било възможно да се стартират класове само за 4-5 месеца след раждането. Точното време ще определи лекаря.
3. Ако произхожда диастазата, извършете някои класически упражнения за изпомпване на пресата е забранено. В този случай момичетата трябва да бъдат ангажирани със специални комплекси, които спомагат за укрепване на линията на стомаха.

Важно! За да се отървете от мастните бури на стомаха, не е достатъчно, само за да изтеглите пресата. Майките трябва да извършват и комплекси от други упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и премахване на мазнините.

Как да отслабнете след раждането и да премахнете стомаха у дома, снимка на стъпка по стъпка на основните упражнения, съвети и препоръки на специалисти - всички тези моменти ще бъдат обсъдени по-долу.

Отстранете стомаха с помощта на ефективни упражнения за изпомпване

Упражнения за изпомпване на пресата Помогнете за затегнете стомаха и отстранете излишната мазнина от нея. Въпреки това, жените трябва да разберат, че тук има много нюанси:

1. Важно е да изчакате времето, когато тялото се възстанови напълно след доставката, за да елиминира случаите на мускулен пренапрежение. Следователно интензивно размахването на пресата е само 2-3 месеца след раждането.
2. Упражненията за пресата трябва да се извършват редовно. Само така една жена може да постигне продуктивни резултати и да отстрани стомаха. Диетолозите съветват да провеждат обучение всеки ден. Най-добре е да изпълнявате упражнения в няколко подхода (2-3 подхода до 10 минути). Постепенно броят на повторенията може да бъде увеличен. Въпреки това, общото обучение не трябва да трае повече от 1,5 часа на ден.
3. Един час преди изпомпване на пресата не е необходимо да се яде и пие, в противен случай в процеса на обучение може да има връщане назад на стомаха в хранопровода. След изпомпване на пресата е възможно само след 1.5-2 часа.

Ако е трудно да започнете да тренирате, можете да започнете със светло тренировка. По този начин ще бъде възможно да се приготвят мускулите на предстоящите товари.

Важно! Диетите не работят с тежести, тъй като прекомерното натоварване може да повлияе неблагоприятно на здравето на жена, която наскоро стана майка.

Когато коремът се оставя, и това засяга времето за възстановяване

Периодите на възстановяване зависят от индивидуалните характеристики на тялото. Това може да се припише:

1. Хормонален фон.
2. Метаболизъм.
3. Женско тегло.
4. Наличието на хронични заболявания.
5. Кърмене.

Ако една жена има проблеми с хормоните, както и с наднормено тегло, тогава стомахът ще загуби по-силно и по-дълго. Обикновено трябва да се извади 2-3 месеца след началото на обучението.

Къде и как можете да упражните

В идеалния случай момичето е най-добре да започне обучение след раждане с треньор в залата. Той ще говори за всички характеристики на упражнението, да избере индивидуална програма за класове, ще даде своите препоръки относно загубата на тегло. Когато се провери достатъчно опит, можете да отидете в домакинската тренировка. Ако момичето няма възможност да се регистрира за треньора, тогава можете веднага да започнете отслабване у дома. Но в този случай е необходимо стриктно спазване на всички препоръки на специалисти, които се отнасят до времето за изпълнение на обучението, тяхната продължителност, интензивност.

При зареждането у дома е важно да спазвате честотата на упражненията. Често жени или надвишават правилния план, или не го достигат. И двата случая няма да дават добри резултати. С много интензивни натоварвания могат да се развият мускулни и ставни патологии. С рядко обучение, промените във формата ще бъдат едва забележими.

Диета или правилното хранене: Какво ще помогне да отслабнете

Лекарите категорично не съветват жените да прибягват до диета след раждането, защото тялото на майката се нуждае от всички полезни микроелементи, витамини и минерали. Твърдите диети могат да доведат до загуба на мляко, анемия, намаляване на нивата на кръвната глюкоза, депресия. Ето защо най-добре е да се придържате към здравословно балансирано хранене. Основните принципи:

• Няма трудни изключения. Това означава, че момичето е почти всичко, с изключително вредна храна - пържени и мазни ястия, бърза храна, пушени ястия. В деня, тялото на майката трябва да наеме необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Не се страхувайте от мазнини, те се нуждаят от тяло. Просто си струва да се ограничи консумираното им количество и да се придържат към нормите, инсталирани от Nutitologists. Приблизителната дневна връзка между BJV е 30% / 20% / 50%.
• Наблюдавайте калориите. Така че тялото да започне да губи тегло, трябва да ядете 1500-1800 ккал на ден. В същото време повечето калории трябва да се използват до вечерта. Диетолозите твърдят, че вечер храната се усвоява по-лошо, което води до проблеми със стомаха. Ако пътувате през нощта, теглото ще стои неподвижно. Последното хранене трябва да бъде на 6-7 часа. Желателно е вечерта жена да консумира протеинова храна - извара, риба, бяло месо, варени яйца.
• Фокусиране върху полезната храна. Преобладаващият дял в диетата трябва да бъде здравословна храна. Те са: нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове, пилешко или говеждо месо, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, сушени плодове, морски дарове, рибни продукти. Ако искате да ядете нещо вредно, по-добре е да го направите сутрин.
• Дни за разтоварване. Ако теглото е на място, трябва да направите разтоварващ ден. Това е, на този ден, една жена трябва да използва само един хранителен продукт. Може да бъде: чай, мляко, кефир, серум. Денят за разтоварване ще ви помогне да почистите тялото от шлаки и да стартирате процеса на изгаряне на мазнини.

Важно! Правилното хранене не е диета. Това е начин на живот, който трябва да се придържате постоянно. Ето защо, ако една жена се върне в предишната диета, започва да преяжда и използва вредна храна, след това с по-голяма вероятност от допълнителни килограми ще се върнат отново.

Топ 10 съвета, как да се премахне пост-раждането на стомаха у дома

Топ 10 на хранителни съвета:

1. Направете фокуса върху спорта (натиснете, натоварвания на картон).
2. Придържайте се към правилното хранене.
3. Не преяждайте.
4. Не 4 часа преди сън.
5. Не забравяйте, че закуската трябва да бъде пълна.
6. Подредете разтоварващите дни.
7. Не се ограничавайте напълно в храната. Вредната храна може да се яде сутрин.
8. Не използвайте медицински лекарства за загуба на тегло, която се препоръчва от много майки на тематични форуми, без да назначава лекар.
9. На началния етап се занимавате с треньор или поне да се консултирате със специалисти.
10. Опитайте се да се придържате към правилното хранене постоянно.

Към килограмите постепенно напускат, той е 3-5 пъти на ден в малки порции.

Възможно ли е да изтеглите пресата и да направите бар след доставка

Момичетата могат да завърчат пресата и да направят бара за 2-4 месеца след раждането. Ако в тялото са възникнали някои усложнения, тогава терминът може да се увеличи до шест месеца. Преди да започнете обучение, имате нужда от задължителна консултация с лекаря.

Най-добрите упражнения за корема на отслабване

Списък на най-добрите упражнения за тумор корем:

1. Стандартна помпа за помпа. Необходимо е да се вземе позицията, която лежи, да заключи краката, да изпълнява повдигането на тялото 20 пъти.
2. Изпомпване на долните мускули на пресата. За да лежите на гърба, мускулите на корема колкото е възможно повече, вземете се за да повдигнете краката (точно), повторете 20 пъти.
3. Изпомпване на наклонени мускули. За да лежите на гърба, да прецедете мускулите на стомаха, вдигнете левия крак, огънете се в коляното, докоснете го с дясна лакът (тялото трябва да бъде повдигнато).
4. Усукване повторете 20 пъти от всяка страна.
5. Ножици. Рамката на гърба извършва крачета mahi под формата на рязане ножици 40 пъти.
6. Укрепване на коремните мускули. Лежи на гърба. Вземете се с ръце за твърда повърхност. Вдигнете двата крака с 30-40 градуса от пода. Поставете в тази позиция за 40 секунди.

Важно! След извършване на тренировката е необходимо да се извършат леки форми за мускулите.

За да се отървете от мазнините на корема след раждането, жената трябва да прибегне до спортно обучение и правилното хранене. В комплекса тези методи ще помогнат за постигане на производствен резултат, който ще остане за дълго време. Категорично не се препоръчва да се използва твърда диета и изтощителни тренировки, тъй като всичко това може да доведе до сериозни последици. Преди да носите загуба на тегло, трябва да се консултирате с лекар.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.