С най-малък намек за стрес, вие бягате до хладилника и вземете проблема с нещо вкусно? Какво ядете, докато почувствате тежестта в стомаха. И след преяждане, вие сте отвратен от себе си и срам за нарастващ. Причината за такова поведение е психологически наранявания. Как да си помогнеш, психолог Елина Татутина.
Симптоми на принудително преяждане
- Регионът възниква в отговор на стреса, човек изпитва рязко желание да яде прекомерно количество калорична храна без изразено чувство на глад.
- Едно хранене може да бъде опъната от една и половина или два часа, трудно е да се контролира на вечеря, не спира до предложението да се чувства.
- Яде бързо, самостоятелно, за да не виждат осъждането отстрани и нямат срам за тяхното увеличаване.
- След епизода на принудителното преяждане има чувство на вина за инконтиненството си, човек започва да се разни, наказва.
- Практически се случват периодично, а не на постоянна основа, човек не се опитва да освободи стомаха от ядното, не пие диуретици и лаксативи, не се изчерпват с диети, физическо натоварване или глад.
Какво друго трябва да знаете за компулсивно преяждане?
- Ще бъдете изненадани, но това хранително разстройство се намира при хора с всеки тен - и тънък и дебел. Не всички собственици на наднормено тегло страдат от принудително преяждане, а не всички хора от външен вид имат здравословни хранителни навици.
- Причината за разбивки не е в слаба воля, но в интелигентни психични проблеми, които причиняват безпокойство или депресия. Не е необходимо да се работи с хранителни навици, но с тревожно разстройство.
- Епизодите на глутеното върху нервната почва не могат да бъдат излекувани с една диета или класове във фитнес залата, е необходима цялостна психологическа работа (консултации на психотерапевт, хранителни продукти и диетолог), елиминиране на фактори, провокиращи провокиращи.
Как да работите с принудително преяждане? Правила за самопомощ
Основната грешка в работата с хранителни разстройства е борбата срещу апетита, когато човек забранява себе си да има това, което иска, когато иска. Твърдата рамка и натиск не помагат за победа на латетонията, но го влошават - колкото повече забрана, толкова по-често разбиванията се случват с последващото чувство на покаяние. Не се лишавайте с любимата си храна, храната трябва да бъде свързана с радост и здраве, а не чувство за срам и вина. Това е гориво, а не начин да се накаже себе си.
Практикувайте съзнателно храненеВсеки път, когато приемате в хладилника, попитайте се: наистина ли сте гладни, или искате да се отпуснете, премахнете напрежението, да получите самота и нереализации? Как храната помага за решаването на този проблем? Копанирайте по-дълбоко - извадете емоциите си на повърхността, обичайните поведенчески модели, потърсете по-здравословни и ефективни начини за изучаване на негативни преживявания (регистрирайте се за консултация с психолог, намерете интересно хоби, вижте любимите си хора, които могат да ви подкрепят ).
В моментаЗа да не се яде прекалено много, да се спре закуска и вечеря на компютъра, трябва да се върнете вниманието към чинията, да почувствате структурата на храната, нейната миризма и вкус как всеки рецептор е наситен в устата. Яжте не бързайте, насладете се на естетичните ястия, слушайте вътрешните усещания - вече сте били наситени или все още сте гладни? Внимание трябва да се концентрира върху храната, не се разтварят в работа или телевизионни предавания.
Научете се да бъдете по-добриОсновната причина за разбивка е прекомерното усукване на ядките и предложението за чувството на вина, когато се разцепвате за допълнителни калории и нездравословна храна, обадете се лошо на терена, че не отговаряте на идеалния идеал. Не бъдете прекалено строги за себе си, отървете се от критиката и омразата към тялото си - чувствайте се като дете, което се нуждае от подкрепа и любов.
Работа със стрес и негативни емоцииИма много начини да се намали вътрешното напрежение - дишане на практики и медитация, творчество, арт терапия, ароматерапия, танци, йога, туризъм с палатка. Потърсете свой собствен метод, който ще ви даде сила и ще ви помогнат да се отървете от негативните емоции. Ако има проблем, който трябва да решите - не отлагайте. Ако случаят е в токсични околности - променете кръга на комуникация. Инсталирайте такива правила, които ще направят живота ви приятен и смислен.
Повече творчество и движениеТрудно е да останете от преяждане, ако единственият източник на удоволствие в живота е храната. Трябва да търсим нови начини за получаване на положителни емоции. Не удряйте сладките от живота си, просто разширете обхвата на реализацията - потърсете малко хоби (рисунка, музика, блогър, снимка), отидете на пътуване, изпълнете живота с приятна комуникация и любов. Колкото повече движение, толкова повече радост. Не стойте на място, изучавайте себе си и на света.
Разпределението на храни и допълнителни килограми е винаги психологически проблем, който не е решен от диета, а чрез работа върху себе си, с емоциите си, негативни инсталации, поведенчески навици. Тук имате нужда от интегриран подход, способността да гледате корена, а не просто да се сблъсквате и да поставите нова рамка. Стабилизиране на емоционалната сфера, направете с вашата самореализация, започнете да решавате проблеми, а не да вечеряте - и теглото ще се върне към нормалното.