Извършване на някои ритуали преди тренировка, ще можете да постигнете зашеметяващи резултати. Освен това те са напълно лесни за следване. Проектиран да спазва правилния график, тялото ви ще може да функционира на по-високо ниво и ще се доближи до желаната цел много по-бързо, като се одобри.
Какво не може да се направи преди спортно обучение?
Не започвайте да тренирате празен стомах
Някои хора предпочитат да направят празен стомашен координиращ, погрешно предполагайки, че тялото ще абсорбира мазнините и въглехидратите и ги обработва като енергия, която може да допринесе за бърза загуба на тегло.
Ако обаче не сте яли нищо за няколко часа преди обучението, тялото може да започне да използва протеин, а не мазнини и въглехидрати като гориво. Това означава, че дефицитът на протеини ще се появи за натрупване на мускулите.
Освен това, ако се фокусирате върху използването на мазнини като основен източник на енергия, това не означава, че тялото ще изгори повече калории.
Не пийте прекалено много вода преди тренировка
Преди тренировка е важно да се пие добре, но да се избегне използването на твърде много течност, защото в този случай тялото ще се опита да нормализира баланса на водния сол. В резултат на това клетките могат да набъбват и можете да преживеете такива симптоми като замаяност, болка, гадене и в изключително редки случаи повръщане.
Най-добре е да използвате вода 1-2 часа преди тренировка и 15 минути преди началото на класовете, да пиете около 250 милилитра. Количеството течност може да бъде леко повишено, ако се потите много или в топло и топло време.
Не спим твърде дълго
Можете да отнемете малко преди обучението, обаче, периодът на отдих не трябва да трае повече от 30 минути. Лекият латент може да увеличи нивото на концентрация и енергия. Въпреки това, по-дълъг сън често има пряк противоположен ефект, т.е. ще се почувствате още по-бавен, отколкото преди.
Не се обличайте прекалено топло и не носете тесни дрехи.
Дори и да се занимавате със спорт в най-студения ден на годината, не трябва да се обличате като "зеле". Това може да доведе до прегряване и прекомерно изпотяване. В този случай, ако е много мразовит, потта бързо ще се изпари и тялото веднага ще се охлади.
Обратно, когато е много горещо, изберете тъкани, които позволяват на кожата ви да диша. Предпочитате удобно облекло, което ще ви позволи да се движите свободно по време на обучението. Препоръчително е да се носят памучни гамаши и тениски, защото те по-добре поглъщат пот.
Не статичен участък
Първо, статичното разтягане може да намали производителността и да повлияе неблагоприятно на скоростта на движение, реакционното време и силата. В допълнение, ако тялото ви не е било предварително загрято, разтягането може да доведе до увреждане на мускулите.
Това не означава, че трябва напълно да забравите за статичното разтягане. Можете да започнете да тренирате с динамично разтягане и преди активната фаза на тренировката, направете няколко упражнения от статично.
Не забравяйте да се вземат прекъсвания между обучението
Необходими са дни за почивка, за да се възстанови тялото след сериозна двигателна активност. Това е важна част от графика за тренировка, независимо от спорта, който предпочитате да правите, или нивото на физическо обучение.
Ако прекарвате обучение дневно, това може да причини пренапрежение и изтощение. И позволяват да си почивате поне няколко дни в седмицата, ще дадете възможност на мускулите да се възстановят и укрепят, да избегнете силна умора, ще спите по-добре, да намалите риска от нараняване и увеличаване на производителността.
Не пий кафе
Кофеинът е най-разпространената съставка на енергийните добавки, препоръчани да се консумират преди тренировка. Те могат да осигурят на тялото допълнителна енергия и ще помогнат за по-дълъг и интензивно спорт и дори да увеличат мотивацията и концентрацията, но не и дълго.
Прекомерният прием на кофеин може да доведе до намаляване на чревните мускули, което ще увеличи вероятността за подценяване на дефектирането в най-неподходящия момент. Това означава, че по време на обучението ще почувствате спешната необходимост да отидете до тоалетната.
Но това е само малка част от страничните ефекти, тъй като можете да изпитате и тревожност, безсъние, бързо сърцебиене или аритмия, тревожност и увеличаване на кръвното налягане.
След като прочетете тази статия, научихте какви грешки не трябва да бъдат разрешени преди тренировка. Но е възможно да се покачат всички усилия да се играят след тренировка. Със сигурност ще се интересувате да прочетете как да го избегнете.
Снимка: Pixabay.